3 THỰC ĐƠN PHỔ BIẾN CHO NGƯỜI BẮT ĐẦU ĂN KIÊNG

Ngày đăng: 28/09/2021 03:57 PM

Ăn kiêng như thế nào mới tốt? Người mới bắt đầu ăn kiêng nên ăn những gì? Đâu là những thực phẩm nên sử dụng khi ăn kiêng? Đó là những câu hỏi thường gặp cho những bạn mới bắt đầu ăn kiêng, sau đây, chính là 3 thực đơn phổ biến mà bạn có thể tham khảo

Sở hữu một vóc dáng thon thả, xinh đẹp là niềm mơ ước của các chị em. Tuy nhiên chị em cần xây dựng thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả, dựa vào một số nguyên tắc cơ bản

1. Nguyên tắc khi giảm cân

- Phần năng lượng nạp vào phải ít hơn hoặc bằng nhu cầu năng lượng tiêu thụ:

Tổng calo nạp vào là phần năng lượng chứa trong các loại thực phẩm mà bạn đã ăn. Còn tổng lượng calo tiêu thụ là phần năng lượng cần cung cấp cho các hoạt động của cơ thể như: vận động, tiêu hóa, trao đổi chất,...

Để tính được lượng calo tối thiểu để duy trì hoạt động cho cả một ngày, ta sẽ tính theo công thức BMR. Đây là công thức được Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ công bố là có độ chính xác cao nhất hiện nay.

BMR = 65.5 + ( 9.563 × weight in kg ) + ( 1.850 × height in cm ) – ( 4.676 × age in years)

Trong đó:

     - Chia nhỏ phần ăn

Một ngày cần duy trì ít nhất 3 bữa chính, tuy nhiên, với những bạn có nhu cầu giảm cân thì nên chia nhỏ những phần ăn để vừa giúp cơ thể hấp thụ đây đủ các chất dinh dưỡng, mặc khác hạn chế lượng mỡ thừa.

 Để tránh hiện tượng ăn quá nhiều trong một bữa, bạn nên chia nhỏ mỗi ngày thành 6 bữa ăn. Ngoài bữa chính bạn có thể bổ sung trái cây, sữa tươi, các loại hạt vào các bữa ăn phụ

Tăng đạm, chất béo tốt và rau xanh

Sau khi đã tính được lượng calo và kiểm soát được khẩu phần ăn cho cơ thể, chúng ta cần tuân thủ theo nguyên tắc luôn đảm bảo rằng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể là: đạm, chất béo và rau xanh. Vì đây là nhóm dinh dưỡng chính của cơ thể.

2. Các thực đơn giảm cân

   - Thực đơn Eat Clean:

Eat Clean là một trong những thực đơn ăn kiêng được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Khi thực hiện theo chế độ này, người giảm cân sẽ ăn nhiều món ăn ở dạng: luộc, hấp, trộn salad,… Do đó thực phẩm ít được chế biến sẽ hạn chế tối đa lượng dầu mỡ nạp vào cơ thể. Đồng thời, món ăn vẫn giữ nguyên được sự tươi ngon và đảm bảo dinh dưỡng giúp bạn giảm cân an toàn. Bạn có thể tham khảo thực đơn Eat Clean dưới đây

 

Thực đơn Low Carbs:

Nói đến thực đơn giảm cân, chúng ta không thể không nhắc đến Low Carb - thực đơn cắt giảm tối đa lượng tinh bột nhưng không giới hạn các loại thực phẩm giàu đạm và chất béo nạp vào cơ thể.

Để duy trì các hoạt động cho cơ thể, bạn chỉ sử dụng 75% lượng carbs so với bình thường. Sau đó, cơ thể sẽ tiêu thụ phần năng lượng vừa được cung cấp, đồng thời đốt cháy lượng mỡ tích tụ giúp giảm cân.

Khi áp dụng chế độ Low Carbs, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm như:

- Thực đơn Keto 

Thực đơn Keto sẽ rất đa dạng nhưng nhìn chung phải tuân thủ nguyên tắc ít carbohydrate và nhiều chất béo. 

Có một vóc dáng hoàn hảo là ước muốn của rất nhiều chị em, tuy nhiên, tùy thuộc vào tùy cơ địa mỗi người để xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả khoa học đảm bảo sức khỏe.

Ngoài thực đơn lành mạnh, bạn có thể kết hợp với Kẹo dứa giảm cân VIC được chiết xuất từ dứa để nâng cao hiệu quả giảm cân.

 

XEM THÊM: 5 CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ VỚI DỨA

Chia sẻ:

Tin liên quan

CÁCH GIẢM CÂN BẰNG CẦN TÂY AN TOÀN HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

CÁCH GIẢM CÂN BẰNG CẦN TÂY AN TOÀN HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

Sử dụng cần tây để giảm cân là phương pháp được rất nhiều người lựa chọn vì độ an toàn cũng như dễ tìm kiếm dễ thực hiện của loại rau này. Dưới đây là những cách giảm cân bằng cần tây an toàn hiệu quả tại nhà.

6 SAI LẦM KHIẾN QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN THẤT BẠI, LIỆU BẠN CÓ MẮC PHẢI?

6 SAI LẦM KHIẾN QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN THẤT BẠI, LIỆU BẠN CÓ MẮC PHẢI?

Tăng cân là nỗi lo không phải của riêng bất kỳ ai, đặc biệt là phái đẹp. Bạn đã tìm hiểu, đã thực hiện nhiều phương pháp giảm cân khác nhau nhưng vẫn không có kết quả. Bài viết dưới đây của V.I.C sẽ đề cập đến những sai lầm thường gặp khiến quá trình giảm cân thất bại.

BỊ RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NỮ PHẢI LÀM SAO?

BỊ RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NỮ PHẢI LÀM SAO?

Rối loạn nội tiết hay mất cân bằng nội tiết tố nữ có khả năng xảy ra ở cả nam và nữ. Ngoài vấn đề tuổi tác thì một số thói quen không lành mạnh sẽ là nguyên nhân gia tăng nguy cơ rối loạn nội tiết tố nữ. Bên cạnh đó, tình trạng này còn có thể do nhiều bệnh lý khác gây ra.

TÁC HẠI CỦA MẤT CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ NỮ?

TÁC HẠI CỦA MẤT CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ NỮ?

Nội tiết tố là một hormone quan trọng đối với phụ nữ. Nội tiết tố nữ đóng vai trò quyết định đến sinh lý, sắc đẹp cũng như sức khỏe sinh sản của chị em phụ nữ. Tình trạng thiếu hụt hay suy giảm nội tiết tố thường gặp ở chị em sau tuổi 25, vấn đề này gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống cũng như vóc dáng hình thể của chị em.

TUYỆT CHIÊU GIẢM CÂN THẦN TỐC VỚI DỨA TRONG 7 NGÀY

TUYỆT CHIÊU GIẢM CÂN THẦN TỐC VỚI DỨA TRONG 7 NGÀY

Dứa là loại trái cây nhiệt đới chứa nhiều vitamin và chất xơ cực tốt cho những ai đang có nhu cầu giảm cân. Dưới đây là các cách giảm cân thần tốc với dứa trong 7 ngày.

5 LOẠI QUẢ CÀNG ĂN CÀNG GIẢM CÂN

5 LOẠI QUẢ CÀNG ĂN CÀNG GIẢM CÂN

Ăn nhiều trái cây không chỉ giúp tốt cho làn da mà còn là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và các loại muối khoáng – tốt cho quá trình trao đổi chất và giải phóng năng lượng của cơ thể, giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn. Dưới đây là 5 loại quả càng ăn càng giảm cân.

THỰC ĐƠN 7 NGÀY GIẢM CÂN NHANH CHÓNG CỰC ĐƠN GIẢN

THỰC ĐƠN 7 NGÀY GIẢM CÂN NHANH CHÓNG CỰC ĐƠN GIẢN

Để giảm cân thành công, ngoài trừ áp dụng các phương pháp tập luyện, việc lên một kế hoạch một thực đơn lành mạnh khoa học đóng góp đến 70% hiệu quả giảm cân của bạn. Sau đây là thực đơn 7 ngày giảm cân nhanh chóng cực đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được

SỰ THẬT VỀ THẠCH NỞ NGỰC BÍ ĐỎ VIC? CÓ THẬT SỰ TỐT KHÔNG?

SỰ THẬT VỀ THẠCH NỞ NGỰC BÍ ĐỎ VIC? CÓ THẬT SỰ TỐT KHÔNG?

Vòng một luôn là điểm hấp dẫn lớn nhất trên thân hình của người phụ nữ. Tuy nhiên, cũng giống như một quy luật tất yếu về sự lão hoá, sau tuổi 25 cùng với quá trình suy giảm collagen trong cơ thể, vòng một sẽ bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu như chảy xệ, gây mất tự tin cho phái đẹp. Thạch nở ngực bí đỏ VIC sẽ giúp bạn giải quyết nỗi lo về vòng một xập xệ, kém hấp dẫn.

PHỤ NỮ SAU 30 CÓ CẢI THIỆN SỐ ĐO VÒNG 1 ĐƯỢC HAY KHÔNG? TĂNG KÍCH THƯỚC NGỰC BẰNG CÁCH NÀO?

PHỤ NỮ SAU 30 CÓ CẢI THIỆN SỐ ĐO VÒNG 1 ĐƯỢC HAY KHÔNG? TĂNG KÍCH THƯỚC NGỰC BẰNG CÁCH NÀO?

Phụ nữ khi bước sang tuổi 30 và sau 30 không chỉ đối mặt với tình trạng lão hóa da mà còn đón nhận sự thay đổi rất lớn đến từ cơ thể từ nhan sắc đến diện mạo. Đặc biệt, sau sinh không tránh khỏi vòng một chảy xệ kém săn chắc. Vậy sau 30 cần áp dụng những phương pháp gì để cải thiện vòng một, tham khảo ngay bài viết bên dưới của V.I.C nhé!

THẠCH NỞ NGỰC CHEN CHEN CÓ GÂY HẠI KHÔNG? CÓ TÁC DỤNG PHỤ KHÔNG?

THẠCH NỞ NGỰC CHEN CHEN CÓ GÂY HẠI KHÔNG? CÓ TÁC DỤNG PHỤ KHÔNG?

Là phụ nữ, khi sở hữu vòng một đầy đặn chắc chắn sẽ giúp bạn tự tin với thân hình hấp dẫn của mình. Để giúp người phụ nữ trở nên yêu đời hơn, và giúp hàng triệu gia đình giữ lửa hạnh phúc, Công ty TNHH Thương Mại Dịch Vụ VIC đã cho ra đời dòng sản phẩm Thạch nở ngực Chen Chen.

0
Zalo
Hotline