3 THỰC ĐƠN PHỔ BIẾN CHO NGƯỜI BẮT ĐẦU ĂN KIÊNG

Ngày đăng: 28/09/2021 03:57 PM

Ăn kiêng như thế nào mới tốt? Người mới bắt đầu ăn kiêng nên ăn những gì? Đâu là những thực phẩm nên sử dụng khi ăn kiêng? Đó là những câu hỏi thường gặp cho những bạn mới bắt đầu ăn kiêng, sau đây, chính là 3 thực đơn phổ biến mà bạn có thể tham khảo

Sở hữu một vóc dáng thon thả, xinh đẹp là niềm mơ ước của các chị em. Tuy nhiên chị em cần xây dựng thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả, dựa vào một số nguyên tắc cơ bản

1. Nguyên tắc khi giảm cân

- Phần năng lượng nạp vào phải ít hơn hoặc bằng nhu cầu năng lượng tiêu thụ:

Tổng calo nạp vào là phần năng lượng chứa trong các loại thực phẩm mà bạn đã ăn. Còn tổng lượng calo tiêu thụ là phần năng lượng cần cung cấp cho các hoạt động của cơ thể như: vận động, tiêu hóa, trao đổi chất,...

Để tính được lượng calo tối thiểu để duy trì hoạt động cho cả một ngày, ta sẽ tính theo công thức BMR. Đây là công thức được Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ công bố là có độ chính xác cao nhất hiện nay.

BMR = 65.5 + ( 9.563 × weight in kg ) + ( 1.850 × height in cm ) – ( 4.676 × age in years)

Trong đó:

     - Chia nhỏ phần ăn

Một ngày cần duy trì ít nhất 3 bữa chính, tuy nhiên, với những bạn có nhu cầu giảm cân thì nên chia nhỏ những phần ăn để vừa giúp cơ thể hấp thụ đây đủ các chất dinh dưỡng, mặc khác hạn chế lượng mỡ thừa.

 Để tránh hiện tượng ăn quá nhiều trong một bữa, bạn nên chia nhỏ mỗi ngày thành 6 bữa ăn. Ngoài bữa chính bạn có thể bổ sung trái cây, sữa tươi, các loại hạt vào các bữa ăn phụ

Tăng đạm, chất béo tốt và rau xanh

Sau khi đã tính được lượng calo và kiểm soát được khẩu phần ăn cho cơ thể, chúng ta cần tuân thủ theo nguyên tắc luôn đảm bảo rằng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể là: đạm, chất béo và rau xanh. Vì đây là nhóm dinh dưỡng chính của cơ thể.

2. Các thực đơn giảm cân

   - Thực đơn Eat Clean:

Eat Clean là một trong những thực đơn ăn kiêng được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Khi thực hiện theo chế độ này, người giảm cân sẽ ăn nhiều món ăn ở dạng: luộc, hấp, trộn salad,… Do đó thực phẩm ít được chế biến sẽ hạn chế tối đa lượng dầu mỡ nạp vào cơ thể. Đồng thời, món ăn vẫn giữ nguyên được sự tươi ngon và đảm bảo dinh dưỡng giúp bạn giảm cân an toàn. Bạn có thể tham khảo thực đơn Eat Clean dưới đây

 

Thực đơn Low Carbs:

Nói đến thực đơn giảm cân, chúng ta không thể không nhắc đến Low Carb - thực đơn cắt giảm tối đa lượng tinh bột nhưng không giới hạn các loại thực phẩm giàu đạm và chất béo nạp vào cơ thể.

Để duy trì các hoạt động cho cơ thể, bạn chỉ sử dụng 75% lượng carbs so với bình thường. Sau đó, cơ thể sẽ tiêu thụ phần năng lượng vừa được cung cấp, đồng thời đốt cháy lượng mỡ tích tụ giúp giảm cân.

Khi áp dụng chế độ Low Carbs, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm như:

- Thực đơn Keto 

Thực đơn Keto sẽ rất đa dạng nhưng nhìn chung phải tuân thủ nguyên tắc ít carbohydrate và nhiều chất béo. 

Có một vóc dáng hoàn hảo là ước muốn của rất nhiều chị em, tuy nhiên, tùy thuộc vào tùy cơ địa mỗi người để xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả khoa học đảm bảo sức khỏe.

Ngoài thực đơn lành mạnh, bạn có thể kết hợp với Kẹo dứa giảm cân VIC được chiết xuất từ dứa để nâng cao hiệu quả giảm cân.

 

XEM THÊM: 5 CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ VỚI DỨA

Chia sẻ:

Tin liên quan

NGỰC NHỎ LÀ DO ĐÂU? NHỮNG YẾU TỐ ẢNH HƯỞNG ĐẾN VÒNG 1 CỦA PHỤ NỮ

NGỰC NHỎ LÀ DO ĐÂU? NHỮNG YẾU TỐ ẢNH HƯỞNG ĐẾN VÒNG 1 CỦA PHỤ NỮ

Ngực của phụ nữ không chỉ thể hiện sự quyến rũ mà còn cho biết tình trạng sức khoẻ và lối sống lành mạnh của từng người. Vì vậy, bỏ túi ngay những tips bên dưới để khắc phục vòng một đang khiêm tốn của mình nhé!

THẠCH NỞ NGỰC CHEN CHEN LÀ GÌ?

THẠCH NỞ NGỰC CHEN CHEN LÀ GÌ?

Với mong muốn giúp phái đẹp có một dòng sản phẩm chất lượng để hỗ trợ chăm sóc vòng một săn chắc, quyến rũ. Công ty TNHH Thương Mại & Dịch Vụ VIC đã cho ra đời thạch nở ngực Chen Chen. Vậy thạch nở ngực Chen Chen là gì? Thạch nở ngực Chen Chen sẽ giúp vòng một của bạn thay đổi như thế nào? Hãy cùng theo dõi bài viết bên dưới nhé!

TOP 5 CÁCH GIÚP PHỤ NỮ CÓ VÒNG 1 SĂN CHẮC

TOP 5 CÁCH GIÚP PHỤ NỮ CÓ VÒNG 1 SĂN CHẮC

Sở hữu vòng 1 săn chắc luôn là ước muốn của bất kỳ cô gái nào. Thế nhưng do thói quen sống thiếu khoa học hàng ngày dẫn đến vòng 1 có nguy cơ xập xệ, thiếu săn chắc và mất thẩm mỹ. Bài viết dưới đây, VIC sẽ mách bạn các cách để có một vòng một quyến rũ để giữ lửa hạnh phúc không còn quá khó.

THẠCH BÍ ĐỎ CHEN CHEN CÓ AN TOÀN KHÔNG?

THẠCH BÍ ĐỎ CHEN CHEN CÓ AN TOÀN KHÔNG?

Thạch bí đỏ Chen Chen là sản phẩm của Công ty TNHH Thương Mại Dịch Vụ VIC với các công dụng tuyệt vời giúp cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ sau tuổi 25. Giúp phụ nữ duy trì sức khỏe và cải thiện chất lượng đời sống vợ chồng

5 DẤU HIỆU THƯỜNG GẶP Ở PHỤ NỮ BỊ SUY GIẢM NỘI TIẾT TỐ

5 DẤU HIỆU THƯỜNG GẶP Ở PHỤ NỮ BỊ SUY GIẢM NỘI TIẾT TỐ

Estrogen là nội tiết tố đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cũng như vẻ đẹp của người phụ nữ. Việc thiếu hụt lượng estrogen khiến da khô và xuất hiện nếp nhăn, rối loạn kinh nguyệt, giảm ham muốn tình dục dẫn đến ảnh hưởng lớn về sức khỏe và đời sống vợ chồng. Vì vậy, bạn cần tham khảo 5 dấu hiệu thường gặp dưới đây để bổ sung lượng estrogen cần thiết cho cơ thể.

THẠCH BÍ ĐỎ CÓ TỐT KHÔNG? CÓ NÊN SỬ DỤNG THẠCH BÍ ĐỎ CÂN BẰNG NỘI TIẾT KHÔNG?

THẠCH BÍ ĐỎ CÓ TỐT KHÔNG? CÓ NÊN SỬ DỤNG THẠCH BÍ ĐỎ CÂN BẰNG NỘI TIẾT KHÔNG?

Nội tiết tố chính là chìa khóa để duy trì sự tươi trẻ của phụ nữ. Tuy nhiên từ sau tuổi 25, lượng nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ bị suy giảm và dễ gây ra các vấn đề về da, xuất hiện nếp nhăn, chảy xệ. Cách tốt nhất là sử dụng các thực phẩm an toàn từ thiên nhiên để cải thiện các vấn đề về nội tiết tố. Trong đó có Thạch bí đỏ Chen Chen của Công Ty TNHH Thương Mại Dịch Vụ VIC.

CÁC LOẠI MỠ THỪA TRONG CƠ THỂ

CÁC LOẠI MỠ THỪA TRONG CƠ THỂ

Mỡ thường được mọi người xem như một thành phần có hại đối với sức khỏe. Tuy nhiên, không phải loại mỡ nào cũng mang lại tác hại xấu cho cơ thể. Điều quan trọng là cần kiểm soát lượng mỡ dư thừa và cân nặng để ngăn ngừa bệnh tật và phát huy tốt đa lợi ích của mỡ.

7 NGUYÊN NHÂN GÂY BÉO BỤNG DƯỚI Ở PHỤ NỮ

7 NGUYÊN NHÂN GÂY BÉO BỤNG DƯỚI Ở PHỤ NỮ

Béo bụng dưới là tình trạng rất nhiều người gặp phải, gây ảnh hưởng lớn đến thẩm mỹ và đặc biệt là tiềm ẩn các nguy cơ gây ra các bệnh lý nguy hiểm. Dưới đây là 7 nguyên nhân gây béo bụng dưới phổ biến ở phụ nữ dễ gặp nhất.

LẤY LẠI BODY THON GỌN SAU SINH VỚI 5 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN NÀY

LẤY LẠI BODY THON GỌN SAU SINH VỚI 5 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN NÀY

Sau sinh, cơ thể mẹ bỉm sẽ thay đổi rất nhiều, đặc biệt là quá trình mang thai mẹ đã bổ sung rất nhiều dưỡng chất hơn cần thiết để nuôi con. Vậy chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng cho mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng thon thả? Hãy tham khảo ngay 5 cách giảm cân an toàn dưới đây nhé!

ĂN NHIỀU ĐỒ NGỌT ẢNH HƯỞNG ĐẾN CƠ THỂ NHƯ THẾ NÀO?

ĂN NHIỀU ĐỒ NGỌT ẢNH HƯỞNG ĐẾN CƠ THỂ NHƯ THẾ NÀO?

Đồ ngọt là thức ăn yêu thích của rất nhiều người, nạp đồ ngọt sẽ giúp bạn có năng lượng tích cực, giàu năng lượng để làm việc. Tuy nhiên, ăn nhiều đồ ngọt còn tiềm ẩn những nguy cơ không tốt cho cơ thể.

0
Zalo
Hotline