3 THỰC ĐƠN PHỔ BIẾN CHO NGƯỜI BẮT ĐẦU ĂN KIÊNG

Ngày đăng: 28/09/2021 03:57 PM

Ăn kiêng như thế nào mới tốt? Người mới bắt đầu ăn kiêng nên ăn những gì? Đâu là những thực phẩm nên sử dụng khi ăn kiêng? Đó là những câu hỏi thường gặp cho những bạn mới bắt đầu ăn kiêng, sau đây, chính là 3 thực đơn phổ biến mà bạn có thể tham khảo

Sở hữu một vóc dáng thon thả, xinh đẹp là niềm mơ ước của các chị em. Tuy nhiên chị em cần xây dựng thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả, dựa vào một số nguyên tắc cơ bản

1. Nguyên tắc khi giảm cân

- Phần năng lượng nạp vào phải ít hơn hoặc bằng nhu cầu năng lượng tiêu thụ:

Tổng calo nạp vào là phần năng lượng chứa trong các loại thực phẩm mà bạn đã ăn. Còn tổng lượng calo tiêu thụ là phần năng lượng cần cung cấp cho các hoạt động của cơ thể như: vận động, tiêu hóa, trao đổi chất,...

Để tính được lượng calo tối thiểu để duy trì hoạt động cho cả một ngày, ta sẽ tính theo công thức BMR. Đây là công thức được Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ công bố là có độ chính xác cao nhất hiện nay.

BMR = 65.5 + ( 9.563 × weight in kg ) + ( 1.850 × height in cm ) – ( 4.676 × age in years)

Trong đó:

     - Chia nhỏ phần ăn

Một ngày cần duy trì ít nhất 3 bữa chính, tuy nhiên, với những bạn có nhu cầu giảm cân thì nên chia nhỏ những phần ăn để vừa giúp cơ thể hấp thụ đây đủ các chất dinh dưỡng, mặc khác hạn chế lượng mỡ thừa.

 Để tránh hiện tượng ăn quá nhiều trong một bữa, bạn nên chia nhỏ mỗi ngày thành 6 bữa ăn. Ngoài bữa chính bạn có thể bổ sung trái cây, sữa tươi, các loại hạt vào các bữa ăn phụ

Tăng đạm, chất béo tốt và rau xanh

Sau khi đã tính được lượng calo và kiểm soát được khẩu phần ăn cho cơ thể, chúng ta cần tuân thủ theo nguyên tắc luôn đảm bảo rằng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể là: đạm, chất béo và rau xanh. Vì đây là nhóm dinh dưỡng chính của cơ thể.

2. Các thực đơn giảm cân

   - Thực đơn Eat Clean:

Eat Clean là một trong những thực đơn ăn kiêng được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Khi thực hiện theo chế độ này, người giảm cân sẽ ăn nhiều món ăn ở dạng: luộc, hấp, trộn salad,… Do đó thực phẩm ít được chế biến sẽ hạn chế tối đa lượng dầu mỡ nạp vào cơ thể. Đồng thời, món ăn vẫn giữ nguyên được sự tươi ngon và đảm bảo dinh dưỡng giúp bạn giảm cân an toàn. Bạn có thể tham khảo thực đơn Eat Clean dưới đây

 

Thực đơn Low Carbs:

Nói đến thực đơn giảm cân, chúng ta không thể không nhắc đến Low Carb - thực đơn cắt giảm tối đa lượng tinh bột nhưng không giới hạn các loại thực phẩm giàu đạm và chất béo nạp vào cơ thể.

Để duy trì các hoạt động cho cơ thể, bạn chỉ sử dụng 75% lượng carbs so với bình thường. Sau đó, cơ thể sẽ tiêu thụ phần năng lượng vừa được cung cấp, đồng thời đốt cháy lượng mỡ tích tụ giúp giảm cân.

Khi áp dụng chế độ Low Carbs, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm như:

- Thực đơn Keto 

Thực đơn Keto sẽ rất đa dạng nhưng nhìn chung phải tuân thủ nguyên tắc ít carbohydrate và nhiều chất béo. 

Có một vóc dáng hoàn hảo là ước muốn của rất nhiều chị em, tuy nhiên, tùy thuộc vào tùy cơ địa mỗi người để xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả khoa học đảm bảo sức khỏe.

Ngoài thực đơn lành mạnh, bạn có thể kết hợp với Kẹo dứa giảm cân VIC được chiết xuất từ dứa để nâng cao hiệu quả giảm cân.

 

XEM THÊM: 5 CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ VỚI DỨA

Chia sẻ:

Tin liên quan

TOP 10 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN

TOP 10 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN

Muốn giảm cân, ngoài một chế độ luyện tập khoa học thì việc bổ sung các thực phẩm trong các bữa ăn hàng ngày rất quan trọng. Dưới đây là top 10 loại thực phẩm cho những bạn đang có nhu cầu giảm cân.

5 CÔNG THỨC GIẢM CÂN HIỆU QUẢ VỚI TRÀ XANH

5 CÔNG THỨC GIẢM CÂN HIỆU QUẢ VỚI TRÀ XANH

Không chỉ là thức uống giải khát, thanh lọc cơ thể, trà xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe và tim mạch. Ngoài ra uống trà xanh mỗi ngày còn giúp đốt cháy mỡ thừa, có lợi cho việc giảm cân. Dưới đây là 5 công thức giảm cân hiệu quả bằng trà xanh mà mọi người có thể tham khảo.

BÍ QUYẾT GIÚP GIẢM MỠ NHANH HƠN

BÍ QUYẾT GIÚP GIẢM MỠ NHANH HƠN

Chế độ ăn uống và tập thể dục là hai phương pháp hiệu quả được nhiều người lựa chọn để cải thiện cân nặng. Ngoài ra còn nhiều yếu tố tác động đến quá trình giảm cân và giảm mỡ. Dưới đây là những cách giảm mỡ thừa nhanh chóng, giúp bạn lấy lại vóc dáng hoàn hảo.

9 ĐIỀU NÊN LÀM MỖI NGÀY ĐỂ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG

9 ĐIỀU NÊN LÀM MỖI NGÀY ĐỂ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG

Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh kết hợp tập luyện thể thao là phương pháp hiệu quả để bạn duy trì cân nặng cân đối. Ngoài ra thực hiện một số cách đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân không ngờ đấy.

8 LOẠI TRÁI CÂY RẤT TỐT CHO QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN

8 LOẠI TRÁI CÂY RẤT TỐT CHO QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN

Thừa cân, béo phì, thân hình nặng nề luôn là nỗi lo của rất nhiều người, nhất là đối với phụ nữ. Vì vậy, ngoài việc luyện tập thể thao thường xuyên thì chế độ ăn hợp lý khoa học rất quan trọng trong quá trình giảm cân

5 ĐIỀU KHÔNG NÊN LÀM KHI GIẢM CÂN

5 ĐIỀU KHÔNG NÊN LÀM KHI GIẢM CÂN

Giảm cân thực sự là thử thách với nhiều người. Bên cạnh nỗ lực ăn kiêng và tập thể dục, chúng ta cần nên tránh những việc dưới đây để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

8 MẸO GIẢM CÂN NHANH MÀ KHÔNG CẦN NHỊN ĂN

8 MẸO GIẢM CÂN NHANH MÀ KHÔNG CẦN NHỊN ĂN

Cân nặng luôn là vấn đề quan tâm hàng đầu của mọi người, nhất là đối với phái đẹp.

TẠM BIỆT MỠ THỪA VỚI THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG RAU CỦ QUẢ

TẠM BIỆT MỠ THỪA VỚI THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG RAU CỦ QUẢ

Với những người đang có mong muốn giảm cân, rau củ quả là loại thực phẩm phù hợp được ưu tiên nhất.

5 CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ VỚI DỨA

5 CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ VỚI DỨA

Dứa là loại thực phẩm có hàm lượng vitamin C dồi dào, nhiều chất xơ có tác dụng tăng khả năng trao đổi chất, tạo cảm giác nhanh no, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể. Bổ sung dứa trong thực đơn hàng ngày giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả cho vóc dáng cân đối.

11 ĐỒ ĂN VẶT TỐT CHO NGƯỜI GIẢM CÂN

11 ĐỒ ĂN VẶT TỐT CHO NGƯỜI GIẢM CÂN

Ăn vặt không kiểm soát nguyên nhân hàng đầu khiến cân nặng tăng nhanh chóng mà không phải ai cũng biết.

0
Zalo
Hotline