Ngồi làm việc 8 tiếng liên tục mỗi ngày, làm chiếc bụng mỡ của dân văn phòng ngày càng phì nhiêu. Bài viết dưới đây, sẽ chỉ ra 5 động tác giảm mỡ bụng hiệu quả mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được, để tạm biệt những chiếc bụng mỡ.

1. Nguyên nhân gây tịch mỡ bụng ở dân văn phòng

• Lười vận động, khối lượng công việc nhiều không có quá nhiều thời gian để tập thể dục.
• Ăn nhiều thực phẩm có chứa chất béo, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn
• Ngủ không đủ giấc vào ban đêm gây ảnh hưởng đến tinh thần và trạng thái làm việc. Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân.
• Stress, áp lực công việc, khiến lượng hormone cortisol sản sinh nhiều, cortisol bị dư thừa dẫn đến mất cân bằng hormone trong cơ thể, dẫn đến tình trạng mỡ càng tích càng nhiều.
• Các vấn đề tiêu hóa cũng là nguyên nhân gây tích mỡ.

2. 5 động tác giảm mỡ bụng đơn giản

Tập múa 5 phút mỗi sáng

Tập múa là cách giúp bạn giảm mỡ bụng và sở hữu vòng eo phẳng lì nhanh chóng nhất. Bạn có thể thực hiện như sau:

1. Đứng bên trái chiếc ghế và đặt tay lên lưng trái của ghế; hai chân khép lại, gót chạm gót, mũi chân hướng ra ngoài tạo thành hình tam giác.
2. Tay phải đưa lên, hướng thẳng lên trần nhà. Sau đó gập hông, cong lưng và hạ từ từ tay phải xuống sàn, nếu chạm được sàn nhà thì càng tốt.
3. Giữ nguyên tư thế và siết cơ bụng, hóp bụng lại hết mức rồi thở ra từ từ và trở về tư thế ban đầu.
4. Lặp lại tương tự với tay trái. Thực hiện khoảng 5 lần và có thể hơn nếu bạn đủ sức khỏe.

Tập duỗi cơ lúc ngồi ở bàn làm việc

Khi đang làm việc bạn sẽ có những khoảng nghỉ nhỏ để thư giãn đầu đầu óc. Lúc này, bạn có thể tận dụng để tập 1 vài động tác duỗi cơ đơn giản. Cách thực hiện như sau:

1. Cầm giữ một vật vừa với lòng bàn tay bằng cả hai tay. Sau đó ngồi thẳng lưng, để hông và đầu gối hướng về phía trước.

2. Chầm chậm xoay chai nước từ bên này sang bên kia của cơ thể, trong lúc đó tập trung siết chặt cơ liên sườn.

Tập động tác lườn trước bữa trưa

Động tác này rất hữu ích, giúp bạn có thể kéo dãn vòng 2 để giảm mỡ bụng. Cách tập như sau:

1. Đứng thẳng, đưa tay lên khỏi đầu, ép 2 lòng bàn tay vào nhau và giữ thẳng tay.

2. Kéo dãn và ngả người sang bên phải càng xa càng tốt; tập trung để siết chặt phần hông bên trái.

3. Trở về tư thế giữa và lặp lại tư thế ngả người với bên trái.

4. Lặp lại động tác này trong vòng 30 – 60 giấy là đủ.

Tập bụng sau bữa tối

Sau khi ăn tối, bạn có thể tập với bài tập đơn giản cho phần hông, eo và đùi.

1. Sử dụng bóng tập, định vị bóng bằng lưng dưới của bạn.

2. Đưa tay ra sau đầu hoặc khoanh tay trước ngực rồi siết cơ bụng, từ từ nâng lưng lên cao khỏi bóng.

3. Khi siết bụng cần hạ thấp lưng xuống để kéo dãn cơ bụng. Quả bóng có tác dụng ép chân bạn vận sức nhiều hơn so với việc thực hiện động tác này trên sàn. Cùng với, việc giữ bóng thăng bằng cũng buộc bạn phải vận động sức toàn thân, tác động mạnh mẽ đến vùng eo và đùi.

Tập luyện trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, tập luyện một vài động tác nhỏ không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn khiến bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Bạn có thể thực hiện như sau:

1. Nằm thẳng trên sàn, chân duỗi thẳng. Từ từ đưa chân phải hướng lên sàn, đồng thời nâng tay trái lên.

2. Bắt chéo chân để đầu ngón tay chạm vào ngón chân bạn.

3. Hạ chân và tay xuống rồi thực hiện tương tự với bên còn lại

4. Bạn chỉ cần luyện tập trong khoảng 5 phút.Càng tập được nhiều lần trong khoảng thời gian này càng tốt.

3. Sử dụng kẹo dứa giảm mỡ bụng

Kẹo dứa giảm cân V.I.C là lựa chọn thông minh hàng đầu cho dân văn phòng trong quá trình đánh bay những em mỡ bụng. Với chiếc xuất hoàn toàn 100% organic từ dứa được thu hoạch từ các nông trường dứa lớn nhất cả nước. 

Kẹo dứa giảm cân có tác động mạnh mẽ đến quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Giúp thanh lọc cơ thể, đào thải các độc tố ra bên ngoài, hỗ trợ điều trị tăng mỡ máu, tăng cholesterol.

Bên cạnh đó, sản phẩm giúp đốt lượng mỡ thừa và các mô mỡ tích tụ lâu năm, mỡ ở vùng bụng, đùi, cánh tay, bắp chân.

Với các thành phần từ thiên nhiên như: lá sen, dứa, cacao, khổ qua, sâm đất và các vitamin, được sản xuất trên dây truyền hiện đại, khép kín, đảm bảo an toàn. Bạn có thể sử dụng kẹo dứa trong thời gian dài, không cần ăn uống kham khổ nhưng hiệu quả giảm cân rõ rệt, giảm từ 2-3kg chỉ trong 7 ngày. Ngoài ra, do có nhiều vitamin tổng hợp nên giúp cải thiên, phục hồi và tái tạo làn da hiệu quả.

Thường xuyên thực hiện các động tác đơn giản kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cho dân văn phòng đẩy lùi mỡ bụng, tự tin với vóc dáng thon gọn.