9 ĐIỀU NÊN LÀM MỖI NGÀY ĐỂ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG

Ngày đăng: 16/12/2021 02:24 PM

Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh kết hợp tập luyện thể thao là phương pháp hiệu quả để bạn duy trì cân nặng cân đối. Ngoài ra thực hiện một số cách đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân không ngờ đấy.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để tránh tình trạng thừa cân, béo phì, cần thực hiện ít nhất 2 việc: có chế độ ăn hợp lý và thường xuyên vận động thể thao một cách hợp lý.


Chế độ ăn hợp lý bao gồm việc giảm năng lượng ăn vào nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, không nhịn ăn, bỏ bữa, ăn nhiều thực phẩm lành mạnh, rau xanh, tránh ăn những loại thức ăn có chứa nhiều đường, thức ăn đã được chế biến sẵn

Bước thứ hai để giảm cân đạt hiệu quả là cần tích cực vận động cơ thể một cách đều đặn và thường xuyên từ 30 - 60 phút mỗi ngày, qua việc đi bộ, chạy bộ, đạp xe, thể dục thẩm mỹ... sẽ giúp giảm cân hoặc duy trì được trọng lượng cần.

Sau đây là 9 điều bạn nên làm mỗi ngày để giảm cân:

1.Uống nước, nhất là trước các bữa ăn

Để giảm cân, bạn hãy uống nhiều nước, nước giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể, đồng thời tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong thời gian từ 1-1,5 tiếng. Không những vậy,uống nước trước bữa ăn còn giúp bạn có cảm giác nhanh no hơn, từ đó ít nạp lượng lớn thức ăn vào cơ thể, đốt cháy nhiều colorie. Bạn có thể lựa chọn uống nước lọc, hoặc thêm các vitamin và khoáng chất tốt từ trái cây.

2.Ăn nhiều rau hơn


Ăn thêm nhiều rau trong các bữa ăn chính sẽ giúp bạn có thêm nhiều chất xơ. Đặc biệt là bữa ăn sáng, bữa ăn quan trọng nhất của ngày cung cấp 25% nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Ăn nhiều rau, giúp bạn no lâu hơn, giảm thiểu hấp thụ calo từ các bữa ăn khác trong ngày và cải thiện tiêu hóa.

Ăn nhiều loại rau trong bữa ăn càng tốt, Chế độ ăn nhiều rau đã được chứng minh là có thể giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và bệnh mãn tính. Rau chứa hàm lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất dồi dào vừa giúp giảm cân vừa giúp bạn duy trì tình trạng sức khỏe tốt.

Theo nghiên cứu của tổ chức dinh dưỡng Hoa Kỳ, với chỉ 25-30g rau xanh/ ngày sẽ giúp bạn có một thực đơn ăn kiêng hiệu quả, không thiếu hụt chất dinh dưỡng, không tác dụng phụ, cân nặng sẽ dần giảm xuống và làn da của bạn cũng sẽ căng bóng, mịn màng hơn.

3.Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ giống như dinh dưỡng cho não. Hầu hết một người nên đảm bảo ngủ từ 7- 9 tiếng mỗi ngày. Nếu ngủ ít hơn mức đó, cơ thể bạn sẽ có những phản ứng như mệt mỏi, thiếu sự tập trung, tinh thần giảm sút. Mặt khác, ngủ quá ít sẽ kích hoạt cortisol tăng đột biến.

Việc ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng sẽ giúp cơ thể tiết ra hormone Leptin từ các tế bào mỡ - đây là loại hormone giúp ngăn chặn cơn đói và báo hiệu cảm giác no. Vì thế, khi ngủ đủ giấc bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn vặt và giảm nhu cầu ăn những thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Từ đó, bạn sẽ có thể giảm cân hiệu quả hơn. 

4.Hạn chế đồ ăn vặt


Các nhà nghiên cứu cho rằng ăn vặt có thể liên quan đến ít nhất 13 loại ung thư. Thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao thường chứa nhiều chất béo và đường, làm tăng nguy cơ béo phì.

Những đồ ăn vặt thường chứa rất nhiều chất béo và tinh bột.  Điều này dẫn đến việc nếu ăn quá nhiều thức ăn nhanh, bạn sẽ thừa cân, béo phì. Từ đó  kéo theo hàng loạt nguy cơ liên quan đến thừa dinh dưỡng như mỡ trong máu, huyết áp cao, tiểu đường… Và chắc chắn vóc dáng của bạn cũng theo đó mà bị phá hủy.

5.Uống trà xanh


Trà xanh là một trong những đồ uống giảm cân giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo. Bên cạnh đó, uống trà còn giúp giảm cân với tốc độ nhanh hơn. Bạn có thể sử dụng trà xanh kết hợp với mật ong và lựu cũng rất tốt cho việc giảm cân

Các chất giúp thư giãn tự nhiên có trong trà giúp cơ thể giảm stress và tăng cường quá trình trao đổi chất, nhờ vậy giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng cũng như thể chất một cách hiệu quả nhất.

6.Ăn ít đường

Đường là loại thực phẩm mà các thực đơn ăn kiêng hiện đại tránh xa. Người hay ăn đường (hay siro ngô có độ ngọt cao) dễ có nguy cơ bị béo phì, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều loại bệnh khác.

Nếu muốn giảm cân, hãy cắt giảm lượng đường bạn tiêu thụ, và hãy chắc chắn là bạn đọc kỹ bao bì, bởi nhiều sản phẩm tự xưng là giảm cân cũng chứa rất nhiều đường.

7.Ăn nhiều chất đạm

Protein là dưỡng chất quan trọng nhất cần quan tâm khi giảm cân. Một thực đơn ăn kiêng giàu protein sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất thêm 80-100 calorie mỗi ngày, cũng như giúp chúng ta giảm lượng calorie nạp vào cơ thể tới 441 đơn vị mỗi ngày.

Một nghiên cứu cho biết, protein chiếm 25% lượng calorie sẽ làm giảm đến 60% suy nghĩ về đồ ăn và cắt giảm một nửa nhu cầu ăn nhẹ vào tối muộn.

Tăng lượng protein vào khẩu phần ăn kiêng là một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để giảm cân.

8.Tắm nước nóng


Tắm nước nóng không chỉ đơn thuần giúp cơ thể sạch sẽ mà còn giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra, chỉ cần 10 phút mỗi ngày ngâm mình trong nước nóng 38 - 40 độ, bạn có thể tiêu hao một lượng calo tương đương đi bộ 20 phút.

Nước nóng kích thích tuần hoàn máu, thúc đẩy chuyển hóa chất. Do nước nóng nên nhiệt độ cơ thể tăng, mồ hôi ra nhiều, như vậy không những làm các chất bẩn, chất lão hóa bám dính trên da sẽ theo mồ hôi đào thải ra ngoài, mà còn có thể tiêu hao mỡ. Tắm nước nóng được coi là một liệu pháp tốt giúp giảm nhẹ các triệu chứng căng thẳng, mệt mỏi của bệnh béo phì cũng như giảm trọng lượng cơ thể, làm đẹp hiệu quả.

9.Tập Yoga

Mặc dù nhiều người nghĩ rằng yoga chỉ đơn giản là kéo căng, nhưng nó thực sự có thể là một công cụ thể dục mạnh mẽ. Tập yoga thậm chí chỉ 15 phút mỗi ngày sẽ giúp tăng độ dẻo dai và khả năng giữ thăng bằng, đồng thời giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Tuy có nhiều hình thức tập thể dục khác, nhưng yoga có xu hướng hiệu quả nhất đối với hầu hết mọi người.

Ngoài ra, một phương pháp được nhiều người ưu tiên sử dụng, đó là dùng Dứa giảm cân VIC.  Đặc biệt là với những người không có quá nhiều thời gian, dân văn phòng, những người có thói quen ngồi nhiều, dứa giảm cân sẽ hỗ trợ bạn đánh tan mỡ thừa ở những vùng dễ gặp như cánh tay, bắp chân, đùi, bụng, mông hiệu quả.


Dứa giảm cân plus sử dụng công nghệ sấy khô OSMO của Mỹ kết hợp với công nghệ hòa tan cô đặc của Pháp giúp các thành phần trong sản phẩm vẫn giữ nguyên hương vị thiên nhiên. Nay được nâng cấp với phiên bản mới 7 vị từ dứa, cam, chanh, bưởi, dâu, sữa bò collagen, cà phê, hương vị thơm ngon dễ ăn.


Một viên dứa giảm cân plus mỗi ngày giúp ngăn chặn hình thành chất béo, đào thải độc tố, mỡ thừa bên trong cơ thể. Sử dụng dứa giảm cân plus giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, không tác dụng phụ, không gây mệt mỏi và an toàn với cả mẹ bỉm sau sinh. Ngoài ra tinh chất collagen có trong sản phẩm còn giúp da trắng sáng, hồng hào, tươi trẻ.

 

 

 

Chia sẻ:

Tin liên quan

ĂN MÓN NÀY VÀO MỖI BỮA SÁNG GIÚP GIẢM CÂN NHANH BẤT NGỜ

ĂN MÓN NÀY VÀO MỖI BỮA SÁNG GIÚP GIẢM CÂN NHANH BẤT NGỜ

Muốn giảm cân thì ăn gì luôn là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Thực phẩm dưới đây là một trong những thực phẩm mà được các chuyên gia khuyên ăn để giảm cân giữ dáng. Cùng VIC khám phá xem loại thực phẩm nào nhé.

BÍ QUYẾT EO GỌN, CHÂN THON CỦA BÀ TƯNG NHỜ CHĂM DÙNG DỨA PLUS GIẢM CÂN

BÍ QUYẾT EO GỌN, CHÂN THON CỦA BÀ TƯNG NHỜ CHĂM DÙNG DỨA PLUS GIẢM CÂN

Một thời khuấy đảo mạng xã hội với nick name “Bà Tưng” và những phát ngôn sốc, nhưng bẵng đi một thời gian người ta nhìn thấy nàng hotgirl năm nào xuất hiện với diện mạo xinh xắn và thận trọng, trưởng thành hơn trong lời nói.

BAO NHIÊU TUỔI THÌ ĐƯỢC DÙNG THẠCH BÍ ĐỎ CHEN CHEN

BAO NHIÊU TUỔI THÌ ĐƯỢC DÙNG THẠCH BÍ ĐỎ CHEN CHEN

Thạch bí đỏ Chen Chen là sản phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, cải thiện tình trạng chảy xệ, vòng một khiêm tốn, và cải thiện chức năng sinh lý ở nữ do công ty TNHH Thương mại & Dịch vụ VIC phân phối.

5 CÂU HỎI THƯỜNG GẶP VỀ THẠCH BÍ ĐỎ CHEN CHEN

5 CÂU HỎI THƯỜNG GẶP VỀ THẠCH BÍ ĐỎ CHEN CHEN

Bước qua giai đoạn tuổi 20 cơ thể đón nhận nhiều sự thay đổi, nhất là đối với nữ giới. Sự suy giảm collagen tự nhiên có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố gây ảnh hưởng cho da, đặc biệt là chức năng sinh lý bên trong. Bổ sung thực phẩm chức năng chính là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn, trong đó có Thạch bí đỏ Chen Chen. Dưới đây, VIC sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về sản phẩm hỗ trợ nội tiết tố, giúp cải thiện sức khỏe sinh lý.

NHỮNG CÔNG DỤNG CỦA THẠCH BÍ ĐỎ CHEN CHEN

NHỮNG CÔNG DỤNG CỦA THẠCH BÍ ĐỎ CHEN CHEN

Đối với phái đẹp, yếu tố sắc đẹp luôn được quan tâm và đặt lên hàng đầu. Tuy nhiên, thói quen ăn uống và lối sinh hoạt không lành mạnh làm ảnh hưởng đến làn da và sắc vóc. Sử dụng thực phẩm chức năng được xem như là phương pháp được phái đẹp ưu ái để giữ gìn nhan sắc. Bài viết dưới đây, VIC sẽ giới thiệu đến bạn thạch bí đỏ Chen Chen – một sản phẩm giúp bạn giữ gìn sự tươi trẻ của làn da.

ĂN CHẬM NHAI KỸ CÓ GIÚP GIẢM CÂN THẬT KHÔNG?

ĂN CHẬM NHAI KỸ CÓ GIÚP GIẢM CÂN THẬT KHÔNG?

Giảm cân nhờ ăn chậm nhai kỹ nghe có vẻ bất hợp lý nhưng nó đã được rất nhiều thực hiện và mang lại nhiều hiệu quả bất ngờ. Ăn chậm nhai kỹ được xem là cách tiếp cận thông minh để bạn giảm lượng calo hấp thụ giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn.

CÁCH GIẢM CÂN BẰNG CẦN TÂY AN TOÀN HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

CÁCH GIẢM CÂN BẰNG CẦN TÂY AN TOÀN HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

Sử dụng cần tây để giảm cân là phương pháp được rất nhiều người lựa chọn vì độ an toàn cũng như dễ tìm kiếm dễ thực hiện của loại rau này. Dưới đây là những cách giảm cân bằng cần tây an toàn hiệu quả tại nhà.

6 SAI LẦM KHIẾN QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN THẤT BẠI, LIỆU BẠN CÓ MẮC PHẢI?

6 SAI LẦM KHIẾN QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN THẤT BẠI, LIỆU BẠN CÓ MẮC PHẢI?

Tăng cân là nỗi lo không phải của riêng bất kỳ ai, đặc biệt là phái đẹp. Bạn đã tìm hiểu, đã thực hiện nhiều phương pháp giảm cân khác nhau nhưng vẫn không có kết quả. Bài viết dưới đây của V.I.C sẽ đề cập đến những sai lầm thường gặp khiến quá trình giảm cân thất bại.

BỊ RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NỮ PHẢI LÀM SAO?

BỊ RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NỮ PHẢI LÀM SAO?

Rối loạn nội tiết hay mất cân bằng nội tiết tố nữ có khả năng xảy ra ở cả nam và nữ. Ngoài vấn đề tuổi tác thì một số thói quen không lành mạnh sẽ là nguyên nhân gia tăng nguy cơ rối loạn nội tiết tố nữ. Bên cạnh đó, tình trạng này còn có thể do nhiều bệnh lý khác gây ra.

TÁC HẠI CỦA MẤT CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ NỮ?

TÁC HẠI CỦA MẤT CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ NỮ?

Nội tiết tố là một hormone quan trọng đối với phụ nữ. Nội tiết tố nữ đóng vai trò quyết định đến sinh lý, sắc đẹp cũng như sức khỏe sinh sản của chị em phụ nữ. Tình trạng thiếu hụt hay suy giảm nội tiết tố thường gặp ở chị em sau tuổi 25, vấn đề này gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống cũng như vóc dáng hình thể của chị em.

0
Zalo
Hotline