Dưới đây là 9 nguyên tắc trong chế độ ăn kiên giúp giảm mỡ bụng cho nữ được rút ra từ những chị em đã thành công, cùng xem ngay nhé!

1. NÓI KHÔNG VỚI NƯỚC NGỌT 

Theo thống kê, tại Việt Nam mỗi năm tiêu thụ hàng triệu lít nước ngọt. Chia bình quân đầu người, mỗi người uống khoảng 15 lít nước ngọt mỗi năm. Vậy nếu bạn là một người thích uống nước ngọt thì xin chia buồn. Vì nguyên tắc trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho phụ nữ không cho phép bạn uống nước ngọt đâu nhé.

2. NGỦ ĐỦ GIẤC GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Chắc hẳn bạn đã đọc bài Tại sao giấc ngủ lại quan trọng trong quá trình giảm cân rồi đúng không? Nếu chưa thì bạn có thể đọc để biết tầm quan trọng của giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến việc giảm cân. 

3. NÓI CÓ VỚI PROTEIN VÀ CHẤT BÉO LÀNH MẠNH 

Đa phần mọi người thường lầm tưởng rằng mình béo là do ăn nhiều dầu mỡ quá mà thôi. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai nhé. Chất béo không những giúo bạn giảm béo mà còn tốt cho sức khoẻ nữa. Nhưng điều quan trọng là bạn phải biết dùng loại chất béo tốt.

4. TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN 

Việc tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích lâu dài cho vóc dáng và sức khoẻ của mỗi người.

5. HẠN CHẾ TIÊU THỤ MUỐI 

Nguyên tắc chế độ ăn kiêng giảm mơ bụng cho nữ hạn chế cho phép bạn tiêu thụ quá nhiêu muối. Nó không khiến bạn tăng cân nhưng là nguyên nhân khiến vòng eo của bạn tích mỡ vì khả năng giữ nước trong cơ thể. 

6. ĂN NHIỀU RAU 

Ăn rau xanh, trái cây là chìa khóa cho một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Vì trong rau cũ quả chứa nhiêu chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng, phòng chống lại nhiều bệnh. Rau xanh cũng chứa nhiều nước và ít calo.

7. UỐNG NHIỀU NƯỚC 

Nguyên tắc đóng vai trò quan trọng khi bạn muốn giảm cân là phải uống nhiều nước. Nước giúp quá trình hydrat hóa đốt cháy chất béo, duy trì mức năng lượng của bạn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, tiêu hao mỡ thừa vùng bụng.

Một típ nho nhỏ ở đây là hãy uống 1 cốc nước trước bữa ăn cơm để tạo cảm giác no, giúp bạn ăn ít cơm hơn nhé. Và đặc biệt uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày.

8.
 

8. KHÔNG BỎ BỮA SÁNG 

Dù bạn có bỏ bữa sáng cũng không giúp mỡ bụng của bạn biến mất đâu. Mà lại gây hại rất nhiều cho sức khoẻ như béo phì, đau dạ dày.... Vậy nên ăn sáng như thế nào để không tăng cân. Lựa chọn bữa sáng như yến mạch, diêm mạch, ngũ cốc nguyên hạt....

10. LÊN LỊCH ĂN UỐNG LÀNH MẠNH VÀ ĐIỀU ĐỘ 

• Ăn sáng và chia nhỏ bữa ăn: Một bữa sáng lành mạnh có thể khởi động quá trình trao đổi chất và nhiều bữa ăn nhỏ sẽ tốt hơn ăn một hoặc hai bữa ăn thật lớn.
• Hãy dành thời gian thưởng thức bữa ăn: Chúng ta thường có xu hướng ăn vội vàng, việc này rất hại. Hãy nhai chậm và tận hưởng hương vị của thực phẩm.
• Tránh ăn vào ban đêm: Cố gắng ăn tối sớm trước bữa ăn sáng hôm sau từ 14 đến 16h. Nghiên cứu cho rằng đây là cách đơn giản để điều chỉnh chế độ ăn uống và cho hệ tiêu hóa của bạn một kỳ nghỉ dài mỗi ngày để điều chỉnh trọng lượng. Tốt nhất hãy tránh các đồ ăn nhẹ sau bữa tối vì nó có nhiều mỡ và calo.
• Ăn với người khác bất cứ lúc nào có thể, nhất là cho trẻ em vì như thế sẽ hình thành thói quen lành mạnh. Việc ăn trước ti vi, máy tính sẽ rất có hại cho đầu óc và dạ dày.
• Lắng nghe cơ thể: Hãy xem cơ thể bạn có thể chứa được bao nhiêu đồ ăn. Trong khi ăn, hãy dừng lại trước khi bạn cảm thấy no vì phải mất vài phút não bộ mới lắng nghe được cơ thể. Vì thế bạn hãy ăn từ từ.

Những mẹo này sẽ giúp bạn có được chế độ ăn lành mạnh hơn, tốt hơn cho cơ thể. Hãy lắng nghe cơ thể của mình trước những thay đổi trong chế độ ăn để lấy động lực duy trì cách ăn lành mạnh.