Đầu tiên, hãy xác định nguyên nhân gây thừa cân và lập một kế hoạch giảm cân thông minh. Thừa cân có thể xuất phát từ chế độ ăn uống không lành mạnh, thiếu hoạt động thể chất, căng thẳng hay cả yếu tố di truyền. Bằng cách xác định nguyên nhân cụ thể, bạn có thể thiết lập một kế hoạch giảm cân phù hợp. Hãy tìm hiểu về chế độ ăn kiêng cân bằng, lựa chọn thực phẩm lành mạnh và đảm bảo hoạt động thể chất đều đặn trong lịch trình hàng ngày.
Thứ hai, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ và động viên từ gia đình, bạn bè và cộng đồng. Việc giảm cân có thể trở nên khó khăn và đầy thách thức đôi khi. Tìm một người bạn đồng hành có cùng mục tiêu, hoặc tham gia vào các nhóm hỗ trợ giảm cân để chia sẻ kinh nghiệm và nhận sự động viên. Đồng thời, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên để có lộ trình giảm cân hiệu quả và an toàn.
Thứ ba, hãy tập trung vào việc thay đổi lối sống để duy trì thành quả giảm cân. Đây không chỉ là một quá trình ngắn hạn mà là một cách sống mới. Tìm hiểu về cách ăn uống lành mạnh, đồng thời tìm kiếm sở thích và hoạt động thể thao mà bạn thích. Tạo ra một lịch trình hàng ngày để tập luyện và giữ vững cân nặng đã giảm được. Nhớ rằng việc duy trì một lối sống lành mạnh sẽ mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe và tâm lý của bạn.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng việc đánh bại thừa cân không chỉ là về ngoại hình mà còn về sức khỏe và sự tự tin. Tự tin bắt đầu từ việc chấp nhận bản thân và yêu quý bản thân mình. Hãy nhìn vào cuộc sống mới mà bạn đã tạo ra, những thay đổi tích cực mà bạn đã đạt được và những cơ hội mới mà đang chờ đợi bạn. Bước đầu cho một cuộc sống mới đã đến, hãy tận hưởng và cống hiến cho nó!
Dưa hấu không chỉ là món ăn giải nhiệt mà còn là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Với hàm lượng vitamin A, C, Lycopene và Citrulline cao, dưa hấu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tim mạch, hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe mắt và da. Ngoài ra, dưa hấu còn ít calo, tốt cho tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính, theo trang AARP (Mỹ).
Ăn nhanh, ăn ngấu nghiến trong mỗi bữa ăn có thể dẫn đến một loạt hậu quả tiêu cực không chỉ đơn thuần là thỏa mãn cơn đói. Từ những cạm bẫy của việc tăng cân nhanh chóng (hoặc không thể giảm cân) đến những tác động đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dưới đây là tất cả những khía cạnh để hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa tốc độ và dinh dưỡng.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, giữ tâm trạng vui vẻ là những cách giúp phái đẹp duy trì vẻ ngoài rạng rỡ. Một số thói quen dưới đây có thể làm chậm quá trình chống lão hóa, giúp phái nữ trẻ hơn so với tuổi thật.
Đi bộ, chạy bộ, đạp xe hỗ trợ đốt cháy calo, giúp phái đẹp duy trì vóc dáng thon gọn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tập thể dục thể thao vừa hỗ trợ phái đẹp giữ dáng vừa góp phần phòng ngừa nhiều bệnh tật. Phụ nữ sau tuổi 40 có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe cao hơn nếu giảm hoạt động thể chất. Để giữ cơ thể hoạt động thường xuyên, phái đẹp có thể tham khảo các bài tập lành mạnh dưới đây.
Giảm cân mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe nhưng nhiều người khi bắt đầu lại không biết cần phải thực hiện thế nào cho đúng. Dù có nhiều kế hoạch giảm cân khác nhau nhưng những gì cần làm lúc khởi đầu lại khá giống nhau.
Để kiểm soát và giảm cân nặng của cơ thể, ngoài thực hiện chế độ ăn uống hợp lý thì việc đốt cháy tiêu hao năng lượng cũng quan trọng không kém. Bài viết này sẽ cung cấp thêm cho các bạn về phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng một cách hiệu quả và lành mạnh.
Uống nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Nước giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả. Dưới đây là một số loại nước tốt cho việc giảm cân:
