TOP NHỮNG MÓN ĂN VẶT TỐT CHO NGƯỜI GIẢM CÂN

Ngày đăng: 20/05/2023 04:10 PM

 


1/ Những điều cần biết khi lựa chọn đồ ăn vặt giảm cân


Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn vặt giữa các bữa ăn chính sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng. Ngoài ra, một số đồ ăn nhẹ giàu protein, chất xơ còn có thể giúp bạn giảm cân, do các chất dinh dưỡng này mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, nên bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. 
Các đồ ăn vặt giảm cân, ít calo như sữa chua hay trái cây là cách rất tốt để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể của bạn, ăn nhẹ giữa các buổi chính giúp kiềm chế cơn đói của bạn khi khoảng cách giữa hai bữa ăn quá dài. 


2/ Các đồ ăn vặt tốt cho người giảm cân


Các loại hạt dinh dưỡng 
Đứng đầu trong các loại đồ ăn nhẹ không gây tăng cân phải kể đến các loại hạt dinh dưỡng. Đặc điểm của những loại hạt này là chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng không có nhiều calories, để giúp thỏa mãn cơn thèm ăn mà không lo bị béo.

 


Trái cây tươi


Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, hãy chuẩn bị những loại trái cây tươi để bổ sung cho những bữa phụ trong ngày.
 

trái cây tươi - Báo Sức khỏe & Đời sống - Cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế

 

Trái cây cung cấp nhiều khoáng chất và nguồn vitamin tuyệt vời giúp tăng cường trao đổi chất, đảm bảo hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Lượng nước và chất xơ có trong trái cây sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cắt giảm được lượng lương thực đáng kể nạp vào cơ thể. 
Hãy lựa chọn các loại trái cây nhiều nước như dứa, dưa hấu, cam, lê, táo, kiwi,.. để cung cấp lượng vitamin C cho cơ thể, giúp đẹp da.


Cốm gạo lứt 


Gạo lứt chứa nhiều chất xơ hơn các loại ngũ cốc tinh chế như gạo trắng. Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ như gạo lứt có thể giúp bạn giảm cảm giác buồn miệng thèm ăn, giảm mỡ bụng để giảm cân hiệu quả.

 

DÙNG NHIỀU CỐM GẠO LỨT CÓ TỐT KHÔNG? - Gạo Quý
 


 

Sữa chua không đường


Sữa chua không đường được xếp vào hàng đồ ăn vặt giảm cân mà các chuyên gia khuyên dùng. Trong sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Có thể chọn bất kỳ loại sữa chua trộn hạt nào bạn thích để thay đổi khẩu vị mỗi ngày.
 

Lốc 4 sữa chua không đường 100g giá tốt tại Bách hoá XANH

 

Yến mạch


Yến mạch không còn quá xa lạ với các tín đồ ăn kiêng khoa học. Ngoài sử dụng làm bữa ăn chính, yến mạch còn là một trong những đồ ăn vặt ít calo dễ chế biến thành nhiều món hấp dẫn 
 

Yến mạch: Giá trị dinh dưỡng và lợi ích cho sức khỏe

 

Yến mạch cung cấp thêm nguồn chất xơ dồi dào, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, ăn yến mạch giúp tăng cảm giác no lâu, qua đó cơ thể sẽ hạn chế nạp thêm nhiều calo giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.


Trứng luộc 


Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất và tốt cho việc giảm cân nhất mà bạn có thể ăn. Chúng có chứa rất nhiều protein, vitamin K2 và B12. Ăn trứng sẽ khiến bạn no khá lâu và làm giảm số lượng calo hấp thụ trong nhiều giờ, điều này sẽ giúp bạn mau chóng xuống kí đó.

 


 
Mẹo Luộc Trứng Đúng Cách Cho Chị Em Nội Trợ Đảm Đang | Cooky.vn

 

Một khẩu phần bỏng ngô tự làm có chứa 28g carbs, 5g chất xơ, 4g protein và 161 calo. Để tăng hương vị bạn có thể thêm bột tỏi hoặc hương thảo ngô vào bỏng ngô 


Quả oliu 


Ô liu thực ra là một trong những thực phẩm bổ dưỡng chính trong chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải (chế độ ăn kiêng khuyến khích sử dụng các loại thực phẩm như cá, rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt).

 


 07 lý do tại sao bạn nên ăn quả ôliu - Organic Shop

 

 

Quả ô liu có chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho tim mạch và cung cấp các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như oleuropein. Ngoài ra, các hợp chất thực vật trong ô liu có thể làm giảm viêm, kháng insulin và nguy cơ ung thư.


Đậu nành Edamame


Edamame rất giàu chất chống oxy hóa kaempferol, được chứng minh là có tác dụng giảm cân và hạ đường huyết trong nhiều nghiên cứu khoa học. Nó cũng có chứa nhiều folate (1 loại vitamin B9) và một số khoáng chất bao gồm sắt, magie và mangan.

 


 

 

 

 

 

 

Lựa chọn đồ ăn vặt không béo là một trong những phương pháp hỗ trợ ăn kiêng lành mạnh hiệu quả mà chị em không thể bỏ qua. Ngoài ra để nâng cao hiệu quả giảm cân bạn nên kết hợp thêm các bài tập thể thao lành mạnh.

Chia sẻ:

Tin liên quan

Nguyên tắc ăn uống giúp giảm cân trong 1 tháng hiệu quả nhất

Nguyên tắc ăn uống giúp giảm cân trong 1 tháng hiệu quả nhất

Giảm cân là cách duy nhất giúp những người thừa cân, béo phì kiểm soát cân nặng và lấy lại vóc dáng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết các nguyên tắc ăn uống để giảm cân trong 1 tháng hiệu quả.

Bí quyết giảm cân và khắc phục dáng người quả táo

Bí quyết giảm cân và khắc phục dáng người quả táo

Dáng người quả táo thường đặc trưng bởi phần eo lớn, mỡ bụng tích tụ nhiều, vai và ngực rộng. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này và muốn cải thiện vóc dáng, đừng lo lắng! Với một chế độ ăn uống hợp lý và kế hoạch tập luyện khoa học, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và vóc dáng cân đối.

9 ảnh hưởng tiêu cực khi bạn ăn quá nhiều đường

9 ảnh hưởng tiêu cực khi bạn ăn quá nhiều đường

Trong khẩu phần ăn hàng ngày, đường và chất béo là một phần không thể thiếu vì nó đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến vô vàn vấn đề khác nhau như tăng cân, mụn trứng cá, tiểu đường loại 2 hay thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 11 ảnh hưởng tiêu cực của đường đối với sức khỏe của bạn.

Những Sai Lầm Chết Người Khi Giảm Cân Mà 90% Người Mắc Phải

Những Sai Lầm Chết Người Khi Giảm Cân Mà 90% Người Mắc Phải

Giảm cân là mục tiêu của rất nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Thậm chí, nhiều người còn gặp phải những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do áp dụng những phương pháp giảm cân sai lầm. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà bạn cần tránh:

Những khó khăn khi giảm cân sau sinh

Những khó khăn khi giảm cân sau sinh

Việc giảm cân sau sinh là một quá trình mà nhiều mẹ bầu gặp phải. Tuy nhiên, đây không phải là một hành trình dễ dàng, mà đi kèm với rất nhiều khó khăn. Dưới đây là một số trở ngại thường gặp khi các mẹ muốn lấy lại vóc dáng sau sinh:

6 lý do bạn không giảm cân khi ăn chế độ Keto

6 lý do bạn không giảm cân khi ăn chế độ Keto

Chế độ ăn kiêng Keto (Ketogenic) – cách ăn ít tinh bột được nhiều người lựa chọn để giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, để đạt được tối ưu các lợi ích của chế độ ăn keto, người ăn cần phải thực hiện đúng cách. Dưới đây là 6 nguyên nhân có thể làm giảm hiệu quả giảm cân của chế độ ăn Keto.

Sự khác biệt giữa chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan

Sự khác biệt giữa chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan

Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta. Dù không phải là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, chất xơ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tiêu hóa và tổng thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng chất xơ được phân loại thành hai loại chính: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Hãy cùng khám phá sự khác biệt giữa hai loại chất xơ này và lợi ích của chúng cho sức khỏe.

Giấc ngủ ngon: Bí quyết giảm cân mà bạn không ngờ tới

Giấc ngủ ngon: Bí quyết giảm cân mà bạn không ngờ tới

Chúng ta thường nghĩ rằng giảm cân chỉ liên quan đến chế độ ăn uống và tập luyện. Tuy nhiên, một yếu tố quan trọng khác mà nhiều người thường bỏ qua đó chính là giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân. Vậy, làm thế nào để giấc ngủ trở thành "người bạn đồng hành" đắc lực trong hành trình giảm cân của bạn?

5 Thói Quen Ăn Uống Sai lầm Khiến Bạn Khó Giảm Cân

5 Thói Quen Ăn Uống Sai lầm Khiến Bạn Khó Giảm Cân

Giảm cân là mục tiêu của nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Một trong những lý do chính là do những thói quen ăn uống sai lầm hàng ngày. Hãy cùng điểm qua 5 thói quen phổ biến và tìm hiểu cách khắc phục để đạt được vóc dáng như ý.

0
Zalo
Hotline