TOP NHỮNG MÓN ĂN VẶT TỐT CHO NGƯỜI GIẢM CÂN

Ngày đăng: 20/05/2023 04:10 PM

 


1/ Những điều cần biết khi lựa chọn đồ ăn vặt giảm cân


Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn vặt giữa các bữa ăn chính sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng. Ngoài ra, một số đồ ăn nhẹ giàu protein, chất xơ còn có thể giúp bạn giảm cân, do các chất dinh dưỡng này mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, nên bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. 
Các đồ ăn vặt giảm cân, ít calo như sữa chua hay trái cây là cách rất tốt để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể của bạn, ăn nhẹ giữa các buổi chính giúp kiềm chế cơn đói của bạn khi khoảng cách giữa hai bữa ăn quá dài. 


2/ Các đồ ăn vặt tốt cho người giảm cân


Các loại hạt dinh dưỡng 
Đứng đầu trong các loại đồ ăn nhẹ không gây tăng cân phải kể đến các loại hạt dinh dưỡng. Đặc điểm của những loại hạt này là chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng không có nhiều calories, để giúp thỏa mãn cơn thèm ăn mà không lo bị béo.

 


Trái cây tươi


Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, hãy chuẩn bị những loại trái cây tươi để bổ sung cho những bữa phụ trong ngày.
 

trái cây tươi - Báo Sức khỏe & Đời sống - Cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế

 

Trái cây cung cấp nhiều khoáng chất và nguồn vitamin tuyệt vời giúp tăng cường trao đổi chất, đảm bảo hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Lượng nước và chất xơ có trong trái cây sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cắt giảm được lượng lương thực đáng kể nạp vào cơ thể. 
Hãy lựa chọn các loại trái cây nhiều nước như dứa, dưa hấu, cam, lê, táo, kiwi,.. để cung cấp lượng vitamin C cho cơ thể, giúp đẹp da.


Cốm gạo lứt 


Gạo lứt chứa nhiều chất xơ hơn các loại ngũ cốc tinh chế như gạo trắng. Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ như gạo lứt có thể giúp bạn giảm cảm giác buồn miệng thèm ăn, giảm mỡ bụng để giảm cân hiệu quả.

 

DÙNG NHIỀU CỐM GẠO LỨT CÓ TỐT KHÔNG? - Gạo Quý
 


 

Sữa chua không đường


Sữa chua không đường được xếp vào hàng đồ ăn vặt giảm cân mà các chuyên gia khuyên dùng. Trong sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Có thể chọn bất kỳ loại sữa chua trộn hạt nào bạn thích để thay đổi khẩu vị mỗi ngày.
 

Lốc 4 sữa chua không đường 100g giá tốt tại Bách hoá XANH

 

Yến mạch


Yến mạch không còn quá xa lạ với các tín đồ ăn kiêng khoa học. Ngoài sử dụng làm bữa ăn chính, yến mạch còn là một trong những đồ ăn vặt ít calo dễ chế biến thành nhiều món hấp dẫn 
 

Yến mạch: Giá trị dinh dưỡng và lợi ích cho sức khỏe

 

Yến mạch cung cấp thêm nguồn chất xơ dồi dào, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, ăn yến mạch giúp tăng cảm giác no lâu, qua đó cơ thể sẽ hạn chế nạp thêm nhiều calo giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.


Trứng luộc 


Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất và tốt cho việc giảm cân nhất mà bạn có thể ăn. Chúng có chứa rất nhiều protein, vitamin K2 và B12. Ăn trứng sẽ khiến bạn no khá lâu và làm giảm số lượng calo hấp thụ trong nhiều giờ, điều này sẽ giúp bạn mau chóng xuống kí đó.

 


 
Mẹo Luộc Trứng Đúng Cách Cho Chị Em Nội Trợ Đảm Đang | Cooky.vn

 

Một khẩu phần bỏng ngô tự làm có chứa 28g carbs, 5g chất xơ, 4g protein và 161 calo. Để tăng hương vị bạn có thể thêm bột tỏi hoặc hương thảo ngô vào bỏng ngô 


Quả oliu 


Ô liu thực ra là một trong những thực phẩm bổ dưỡng chính trong chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải (chế độ ăn kiêng khuyến khích sử dụng các loại thực phẩm như cá, rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt).

 


 07 lý do tại sao bạn nên ăn quả ôliu - Organic Shop

 

 

Quả ô liu có chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho tim mạch và cung cấp các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như oleuropein. Ngoài ra, các hợp chất thực vật trong ô liu có thể làm giảm viêm, kháng insulin và nguy cơ ung thư.


Đậu nành Edamame


Edamame rất giàu chất chống oxy hóa kaempferol, được chứng minh là có tác dụng giảm cân và hạ đường huyết trong nhiều nghiên cứu khoa học. Nó cũng có chứa nhiều folate (1 loại vitamin B9) và một số khoáng chất bao gồm sắt, magie và mangan.

 


 

 

 

 

 

 

Lựa chọn đồ ăn vặt không béo là một trong những phương pháp hỗ trợ ăn kiêng lành mạnh hiệu quả mà chị em không thể bỏ qua. Ngoài ra để nâng cao hiệu quả giảm cân bạn nên kết hợp thêm các bài tập thể thao lành mạnh.

Chia sẻ:

Tin liên quan

Mách bạn bí quyết phụ nữ sau sinh ăn gì để giảm cân

Mách bạn bí quyết phụ nữ sau sinh ăn gì để giảm cân

Ăn gì để giảm cân là một câu hỏi rất phổ biến. Và phụ nữ sau sinh ăn gì để giảm cân lại càng được quan tâm. Trong bài viết dưới đây, bạn sẽ hiểu rõ về nguyên tắc giảm cân dành cho mẹ sau sinh và các thực phẩm hỗ trợ cho việc giảm eo, giảm mỡ bụng.

Hướng dẫn cách giảm cân tại nhà nhanh nhất cho nữ giới nhờ quả bơ

Hướng dẫn cách giảm cân tại nhà nhanh nhất cho nữ giới nhờ quả bơ

Quả bơ chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Loại quả này cũng thường xuyên xuất hiện trong các chế độ ăn kiêng. Bài viết này sẽ bật mí cách giảm cân tại nhà nhanh nhất cho nữ giới thông qua việc ăn bơ.

Nhóm sản phẩm hỗ trợ giảm cân theo cơ chế chán ăn

Nhóm sản phẩm hỗ trợ giảm cân theo cơ chế chán ăn

Sản phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân là giải pháp thông dụng dành cho những người bận rộn có nhu cầu giảm cân. Có rất nhiều cơ chế hoạt động hỗ trợ giảm cân, trong đó, sử dụng các dòng sản phẩm giảm cân theo cơ chế gây chán ăn có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của người dùng.

Gợi ý bài tập zumba giảm cân tại nhà đơn giản, hiệu quả nhất

Gợi ý bài tập zumba giảm cân tại nhà đơn giản, hiệu quả nhất

Tập zumba giảm cân tại nhà là lựa chọn của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Zumba là bài tập vận động toàn thân theo nhạc, giúp cơ thể giải phóng tối đa năng lượng, từ đó giúp giảm cân, đào thải mỡ hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện các bài tập giảm cân tại nhà đơn giản, hiệu quả cao

Hướng dẫn thực hiện các bài tập giảm cân tại nhà đơn giản, hiệu quả cao

Có nhiều các bài tập giảm cân tại nhà để giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Nếu bạn muốn biết các bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả nhất thì hãy theo dõi bài viết sau đây.

Hướng dẫn thực hiện những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ sau khi ăn

Hướng dẫn thực hiện những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ sau khi ăn

Sau khi ăn, các chuyên gia khuyên bạn nên vận động nhẹ nhàng để thức ăn tiêu hóa tốt hơn, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cân. Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ sau khi ăn gồm có

Gợi ý bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả, dễ áp dụng

Gợi ý bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả, dễ áp dụng

Yoga giảm cân tại nhà là phương pháp được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là các chị em phụ nữ đang thừa cân béo phì. Dưới đây là gợi ý bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả, dễ áp dụng.

Tập aerobic giảm cân tại nhà có mang lại hiệu quả không?

Tập aerobic giảm cân tại nhà có mang lại hiệu quả không?

Nhiều người lựa chọn tập aerobic giảm cân tại nhà. Tuy nhiên, nếu muốn đạt được hiệu quả giảm cân và lấy lại vóc dáng thì cần lựa chọn bài tập phù hợp và tập đúng cách.

Hướng dẫn giảm cân tại nhà an toàn nhờ tập squat

Hướng dẫn giảm cân tại nhà an toàn nhờ tập squat

Tập thể dục sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh và hiệu quả hơn. Tất cả các biện pháp giảm cân tại nhà an toàn đều có sự kết hợp giữa ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý. Bạn có thể tham khảo thêm cách giảm cân tại nhà an toàn nhờ tập squat sau đây.

6 loại nước uống giảm cân tại nhà dễ làm bạn có thể uống hàng ngày

6 loại nước uống giảm cân tại nhà dễ làm bạn có thể uống hàng ngày

Giảm cân để có một thân hình thon gọn là nhu cầu của hầu hết mọi người. Đặc biệt, việc giảm cân với người thừa cân béo phì còn là để bảo vệ sức khỏe. Vậy có những loại nước uống giảm cân tại nhà nào hiệu quả, bạn có thể tham khảo các gợi ý hữu ích trong bài viết này.

0
Zalo
Hotline