TOP NHỮNG MÓN ĂN VẶT TỐT CHO NGƯỜI GIẢM CÂN

Ngày đăng: 20/05/2023 04:10 PM

 


1/ Những điều cần biết khi lựa chọn đồ ăn vặt giảm cân


Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn vặt giữa các bữa ăn chính sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng. Ngoài ra, một số đồ ăn nhẹ giàu protein, chất xơ còn có thể giúp bạn giảm cân, do các chất dinh dưỡng này mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, nên bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. 
Các đồ ăn vặt giảm cân, ít calo như sữa chua hay trái cây là cách rất tốt để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể của bạn, ăn nhẹ giữa các buổi chính giúp kiềm chế cơn đói của bạn khi khoảng cách giữa hai bữa ăn quá dài. 


2/ Các đồ ăn vặt tốt cho người giảm cân


Các loại hạt dinh dưỡng 
Đứng đầu trong các loại đồ ăn nhẹ không gây tăng cân phải kể đến các loại hạt dinh dưỡng. Đặc điểm của những loại hạt này là chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng không có nhiều calories, để giúp thỏa mãn cơn thèm ăn mà không lo bị béo.

 


Trái cây tươi


Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, hãy chuẩn bị những loại trái cây tươi để bổ sung cho những bữa phụ trong ngày.
 

trái cây tươi - Báo Sức khỏe & Đời sống - Cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế

 

Trái cây cung cấp nhiều khoáng chất và nguồn vitamin tuyệt vời giúp tăng cường trao đổi chất, đảm bảo hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Lượng nước và chất xơ có trong trái cây sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cắt giảm được lượng lương thực đáng kể nạp vào cơ thể. 
Hãy lựa chọn các loại trái cây nhiều nước như dứa, dưa hấu, cam, lê, táo, kiwi,.. để cung cấp lượng vitamin C cho cơ thể, giúp đẹp da.


Cốm gạo lứt 


Gạo lứt chứa nhiều chất xơ hơn các loại ngũ cốc tinh chế như gạo trắng. Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ như gạo lứt có thể giúp bạn giảm cảm giác buồn miệng thèm ăn, giảm mỡ bụng để giảm cân hiệu quả.

 

DÙNG NHIỀU CỐM GẠO LỨT CÓ TỐT KHÔNG? - Gạo Quý
 


 

Sữa chua không đường


Sữa chua không đường được xếp vào hàng đồ ăn vặt giảm cân mà các chuyên gia khuyên dùng. Trong sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Có thể chọn bất kỳ loại sữa chua trộn hạt nào bạn thích để thay đổi khẩu vị mỗi ngày.
 

Lốc 4 sữa chua không đường 100g giá tốt tại Bách hoá XANH

 

Yến mạch


Yến mạch không còn quá xa lạ với các tín đồ ăn kiêng khoa học. Ngoài sử dụng làm bữa ăn chính, yến mạch còn là một trong những đồ ăn vặt ít calo dễ chế biến thành nhiều món hấp dẫn 
 

Yến mạch: Giá trị dinh dưỡng và lợi ích cho sức khỏe

 

Yến mạch cung cấp thêm nguồn chất xơ dồi dào, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, ăn yến mạch giúp tăng cảm giác no lâu, qua đó cơ thể sẽ hạn chế nạp thêm nhiều calo giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.


Trứng luộc 


Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất và tốt cho việc giảm cân nhất mà bạn có thể ăn. Chúng có chứa rất nhiều protein, vitamin K2 và B12. Ăn trứng sẽ khiến bạn no khá lâu và làm giảm số lượng calo hấp thụ trong nhiều giờ, điều này sẽ giúp bạn mau chóng xuống kí đó.

 


 
Mẹo Luộc Trứng Đúng Cách Cho Chị Em Nội Trợ Đảm Đang | Cooky.vn

 

Một khẩu phần bỏng ngô tự làm có chứa 28g carbs, 5g chất xơ, 4g protein và 161 calo. Để tăng hương vị bạn có thể thêm bột tỏi hoặc hương thảo ngô vào bỏng ngô 


Quả oliu 


Ô liu thực ra là một trong những thực phẩm bổ dưỡng chính trong chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải (chế độ ăn kiêng khuyến khích sử dụng các loại thực phẩm như cá, rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt).

 


 07 lý do tại sao bạn nên ăn quả ôliu - Organic Shop

 

 

Quả ô liu có chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho tim mạch và cung cấp các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như oleuropein. Ngoài ra, các hợp chất thực vật trong ô liu có thể làm giảm viêm, kháng insulin và nguy cơ ung thư.


Đậu nành Edamame


Edamame rất giàu chất chống oxy hóa kaempferol, được chứng minh là có tác dụng giảm cân và hạ đường huyết trong nhiều nghiên cứu khoa học. Nó cũng có chứa nhiều folate (1 loại vitamin B9) và một số khoáng chất bao gồm sắt, magie và mangan.

 


 

 

 

 

 

 

Lựa chọn đồ ăn vặt không béo là một trong những phương pháp hỗ trợ ăn kiêng lành mạnh hiệu quả mà chị em không thể bỏ qua. Ngoài ra để nâng cao hiệu quả giảm cân bạn nên kết hợp thêm các bài tập thể thao lành mạnh.

Chia sẻ:

Tin liên quan

3 Dấu Hiệu Cơ Thể Bạn Đang Đốt Mỡ Hiệu Quả

3 Dấu Hiệu Cơ Thể Bạn Đang Đốt Mỡ Hiệu Quả

Cảm Thấy Đói Ít Hơn: Giải thích: Khi cơ thể bắt đầu đốt mỡ hiệu quả, nó sẽ sử dụng lượng mỡ dự trữ làm nguồn năng lượng chính. Điều này giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm các cơn thèm ăn đột ngột và cảm giác đói vặt thường xuyên. Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn sau mỗi bữa ăn và ít bị thôi thúc phải ăn giữa các bữa. Lý do: Chế độ ăn uống cân bằng, giàu protein và chất xơ, kết hợp với việc tập luyện phù hợp, giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn từ mỡ thừa. Vòng Eo Thon Gọn Hơn: Giải thích: Mỡ bụng là một trong những loại mỡ khó giảm nhất và cũng là dấu hiệu rõ ràng của việc tích trữ mỡ thừa không lành mạnh. Khi cơ thể bạn đốt mỡ hiệu quả, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt ở vùng bụng, vòng eo bắt đầu thon gọn hơn. Quần áo của bạn sẽ cảm thấy rộng hơn ở phần eo và hông. Lý do: Mỡ nội tạng (mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng) thường là loại mỡ đầu tiên cơ thể sử dụng khi bạn giảm cân. Việc giảm mỡ ở vùng bụng không chỉ giúp bạn trông thon gọn hơn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường. Mức Năng Lượng Ổn Định Hơn: Giải thích: Khi cơ thể đốt mỡ hiệu quả, bạn sẽ cảm thấy năng lượng dồi dào và ổn định hơn trong suốt cả ngày. Bạn sẽ không còn gặp phải tình trạng tụt năng lượng giữa buổi hoặc cảm thấy uể oải, mệt mỏi thường xuyên. Lý do: Mỡ là một nguồn năng lượng dồi dào. Khi cơ thể chuyển sang sử dụng mỡ làm nhiên liệu chính, nó sẽ cung cấp một nguồn năng lượng ổn định và kéo dài hơn so với việc chỉ dựa vào carbohydrate. Quan trọng cần lưu ý: Cân nặng không phải là thước đo duy nhất: Đôi khi, bạn có thể không thấy sự thay đổi lớn trên cân nhưng vẫn đang đốt mỡ hiệu quả và thay đổi thành phần cơ thể (giảm mỡ, tăng cơ). Hãy chú ý đến các dấu hiệu khác như số đo cơ thể, cảm giác về quần áo và mức năng lượng. Tính kiên nhẫn: Quá trình đốt mỡ hiệu quả cần thời gian và sự kiên trì. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy tiếp tục duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập luyện đều đặn. Lắng nghe cơ thể: Mỗi người có một cơ địa khác nhau. Hãy chú ý đến những thay đổi nhỏ của cơ thể và điều chỉnh kế hoạch của bạn cho phù hợp. Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu trên, đó là một tín hiệu tích cực cho thấy những nỗ lực của bạn đang mang lại kết quả và cơ thể bạn đang đi đúng hướng trên hành trình giảm cân và cải thiện sức khỏe. Chúc bạn thành công!

5 Loại Tinh Bột Ăn Vào Không Lo Tăng Cân

5 Loại Tinh Bột Ăn Vào Không Lo Tăng Cân

Hoàn toàn chính xác! Quan niệm "tinh bột là kẻ thù" là một sai lầm phổ biến. Thực tế, có nhiều loại tinh bột phức tạp, giàu chất xơ và dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân nếu bạn tiêu thụ chúng một cách hợp lý.

7 Mẹo Nhỏ Giúp Bạn Ăn Ít Lại Mà Không Cảm Thấy

7 Mẹo Nhỏ Giúp Bạn Ăn Ít Lại Mà Không Cảm Thấy

Đây là 7 mẹo nhỏ rất hiệu quả để giúp bạn ăn ít lại một cách tự nhiên mà không cảm thấy quá đói:

Top 5 Loại Hạt Vừa Tốt Cho Sức Khỏe Vừa Giúp Giảm Cân

Top 5 Loại Hạt Vừa Tốt Cho Sức Khỏe Vừa Giúp Giảm Cân

Các loại hạt là một phần tuyệt vời của chế độ ăn uống lành mạnh và có thể hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ, protein và chất béo lành mạnh cao, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cơn thèm ăn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải ăn chúng với lượng vừa phải vì chúng vẫn chứa calo.

3 Sai Lầm Khiến Bạn Ăn Ít Mà Vẫn Không Giảm Cân

3 Sai Lầm Khiến Bạn Ăn Ít Mà Vẫn Không Giảm Cân

Ăn no mà vẫn giảm cân là hoàn toàn có thể nếu bạn áp dụng đúng phương pháp. Dưới đây là 4 cách đơn giản giúp bạn đạt được điều đó:

4 Cách Đơn Giản Để Ăn No Mà Vẫn Giảm Cân

4 Cách Đơn Giản Để Ăn No Mà Vẫn Giảm Cân

Ăn no mà vẫn giảm cân là hoàn toàn có thể nếu bạn áp dụng đúng phương pháp. Dưới đây là 4 cách đơn giản giúp bạn đạt được điều đó:

Top 6 Loại Rau Củ Cực Ít Calo, Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Lo Mập

Top 6 Loại Rau Củ Cực Ít Calo, Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Lo Mập

ưới đây là top 6 loại rau củ cực kỳ ít calo mà bạn có thể thoải mái ăn mà không cần quá lo lắng về việc tăng cân:

Bạn có biết: 1 ly trà sữa bằng 4 tiếng đạp xe?

Bạn có biết: 1 ly trà sữa bằng 4 tiếng đạp xe?

Đúng là câu nói "1 ly trà sữa bằng 4 tiếng đạp xe" thường được lan truyền để nhấn mạnh hàm lượng calo cao trong trà sữa so với lượng calo tiêu hao khi đạp xe. Tuy nhiên, con số "4 tiếng" có thể là một cách nói cường điệu và không hoàn toàn chính xác cho tất cả mọi người.

 GIẢM CÂN SAI CÁCH có thể khiến bạn BÉO LẠI GẤP ĐÔI”

GIẢM CÂN SAI CÁCH có thể khiến bạn BÉO LẠI GẤP ĐÔI”

Đúng vậy, giảm cân sai cách không chỉ không hiệu quả mà còn có thể dẫn đến tình trạng béo lại gấp đôi sau khi bạn ngừng áp dụng phương pháp đó. Hiện tượng này thường được gọi là hiệu ứng Yo-yo hoặc chu kỳ cân nặng.

“Bạn có đang giảm cân mà không thấy xuống kí nào? Lỗi là ở đây!”

“Bạn có đang giảm cân mà không thấy xuống kí nào? Lỗi là ở đây!”

Dù ăn kiêng nghiêm túc, tập luyện chăm chỉ mỗi ngày nhưng cân nặng vẫn không nhúc nhích? Bạn không hề đơn độc! Rất nhiều người cũng đang mắc phải vấn đề tương tự. Vậy đâu là lý do thực sự khiến bạn không giảm được ký nào? Dưới đây là những lỗi phổ biến nhưng ít ai để ý!

0
Zalo
Hotline