1. Đặt mục tiêu SMART: Thay vì đặt mục tiêu chung chung như "muốn giảm cân", hãy đặt ra những mục tiêu cụ thể, đo lường được, khả thi, có thời hạn và liên quan. Ví dụ: "Tôi sẽ giảm 2kg trong vòng 1 tháng bằng cách tập thể dục 3 lần/tuần và ăn ít tinh bột hơn."

2. Thay đổi suy nghĩ về thức ăn: Thay vì coi thức ăn là kẻ thù, hãy nhìn chúng như nhiên liệu cung cấp năng lượng cho cơ thể. Học cách ăn uống lành mạnh và tận hưởng từng miếng ăn sẽ giúp bạn duy trì động lực lâu dài.

3. Tìm động lực: Hãy tìm cho mình một động lực thật sự để giảm cân, có thể là một chiếc váy đẹp, một kỳ nghỉ mơ ước hoặc đơn giản là cảm giác khỏe mạnh hơn. Mỗi khi cảm thấy nản lòng, hãy nhớ lại động lực của mình.

4. Tìm kiếm sự hỗ trợ: Chia sẻ mục tiêu giảm cân của bạn với bạn bè, người thân hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ giảm cân. Sự động viên từ những người xung quanh sẽ giúp bạn vượt qua những khó khăn.

5. Tự thưởng cho bản thân: Khi đạt được một mục tiêu nhỏ, hãy tự thưởng cho mình một món quà nhỏ để tạo động lực. Tuy nhiên, hãy chọn những phần thưởng lành mạnh như đi spa, mua một cuốn sách hay thay vì ăn uống thả ga.

Ngoài ra, bạn có thể áp dụng thêm một số mẹo nhỏ sau:

• Thay thế thói quen xấu: Thay vì ăn vặt bằng bánh kẹo, hãy thay thế bằng trái cây hoặc rau củ.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đủ giúp điều hòa hormone, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất.
• Quản lý stress: Căng thẳng có thể khiến bạn ăn uống bù đắp, hãy tìm cách thư giãn như yoga, thiền hoặc nghe nhạc.
• Thay đổi môi trường xung quanh: Sắp xếp lại tủ lạnh, nhà bếp với những thực phẩm lành mạnh để dễ dàng lựa chọn.

Lưu ý: Giảm cân là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì và thay đổi lối sống. Đừng nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức, hãy kiên trì với những mục tiêu của mình.