Trước khi đi sâu vào các cách luyện tập để có vòng eo thon thả thì bạn cần phải hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng ở tuổi dậy thì. Một số nguyên nhân chủ yếu gây ra vấn đề trên như sau:
Khi bạn sống theo cách lười vận động mà chỉ thụ động một chỗ thì lượng calo trong người sẽ không có cơ hội để giải phóng đúng cách. Điều này khiến cho calo tích tụ lại thành chất béo và gây nên tình trạng mỡ thừa trong cơ thể.
Ít vận động
Nếu bạn ăn theo chế độ không lành mạnh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn là cơ hội làm cho cơ thể tăng cân mất kiểm soát. Ở tuổi dậy thì, rất nhiều bạn yêu thích những món ăn chiên rán và ăn các món đó thường xuyên. Tuy nhiên, đồ chiên rán chính là nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ bụng và các vấn đề sức khỏe khác.
Tuổi dậy thì chính là lúc cơ thể có nhiều biến đổi nhất, chính vì vậy mà tâm lý cũng sẽ trở nên không ổn định và dễ bị căng thẳng. Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol để hạn chế tình trạng căng thẳng của cơ thể. Tuy nhiên, việc giải phóng ra cortisol sẽ làm chậm đi quá trình trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến tích tụ chất béo trong người.
Thay đổi tâm lý
Một nguyên nhân có thể gây ra tình trạng mỡ bụng chính là do gen di truyền. Bởi vì gen có thể ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nếu một người có khả năng trao đổi chất chậm thì sẽ có nguy cơ tích tụ mỡ thừa cao hơn.
Nếu bạn ngủ không đủ giấc hay ngủ quá trễ sẽ khiến cơ thể gặp rối loạn trong việc điều chỉnh năng lượng trong thời gian dài. Điều này làm cơ thể giảm đi khả năng trao đổi chất và đốt cháy calo trong cơ thể. Đặc biệt, khi không ngủ đủ giấc sẽ khiến tinh thần trở nên bất ổn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống sinh hoạt và chế độ ăn uống hằng ngày.
Ngủ không đủ giấc
Đồ uống có cồn như: Rượu, bia chính là tác nhân gây nên mỡ bụng rất cao. Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy việc uống quá nhiều thức uống có cồn hay hút thuốc lá sẽ gây nên triệu chứng mỡ nội tạng, gan nhiễm mỡ,... từ đó làm cho vùng bụng trở nên bự hơn.
Sau đây là cách đo mỡ bụng để biết bản thân có đang trong tình trạng cần phải giảm béo bụng hay không:
Công thức tính chỉ số khối cơ thể (BMI)
BMI = Cân nặng (kg) / [(chiều cao (m) x2)]
Kết quả:
Từ 18,5 đến 24,9: Bình thường
Từ 25,0 đến 29,9: Thừa cân
Từ 30 trở lên: Béo phì
Tính chu vi vòng eo
Bạn hãy sử dụng một thước dây rồi vòng quanh eo ở vị trí ngay trên xương hông. Nếu chu vi vòng eo lớn hơn 89 cm đối với nữ và 100cm đối với nam thì chính là dấu hiệu báo bạn cần luyện tập giảm mỡ bụng ngay lập tức.
Tính tỷ lệ eo hông
Tỷ lệ eo hông chính là tỷ lệ giữa chu vi vòng eo và chu vi vòng hông. Nếu tỷ lệ chu vi eo hông từ 0.9 đối với nữ và 0.85 đối với nam thì có khả năng bạn bị mỡ thừa ở bụng rất cao.
Cách đo mỡ bụng tại nhà
Để có một vòng eo thon thả, bạn cần hạn chế ăn các món có sử dụng dầu mỡ và tinh bột mà hãy nạp thêm thật nhiều rau xanh và trái cây. Bạn có thể nạp carbs một cách lành mạnh bằng cách thực phẩm giàu chất xơ như sau:
Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì bằng chế độ dinh dưỡng
Bên cạnh chế độ ăn hợp lý, bạn cần phải kết hợp luyện tập thể dục một cách thường xuyên và phù hợp. Một số bài tập mà bạn có thể tham khảo như sau:
Gập bụng chính là bài tập giúp bạn đốt cháy năng lượng và làm săn chắc vùng bụng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
Bước 1 Nằm ngửa, đan bàn tay vào nhau và để ra sau đầu
Bước 2 Gập gối lại, hai bàn chân chạm vào sàn
Bước 3 Hít một hơi rồi dùng sức nâng người ra khỏi sàn (khi nâng lên thở nhẹ ra)
Bước 4 Hạ người xuống vị trí ban đầu
Bước 5 Tiếp tục làm như trên khoảng 20 lần
Gập bụng
Gập bụng chéo là hình thức tập luyện có phần nâng cấp hơn gập bụng bình thường. Cách thực hiện như sau:
Bước 1 Nằm ngửa, hai bàn tay đan chéo nhau đặt sau đầu
Bước 2 Nâng nửa người, hướng vai phải sang trái, chân trái co lên đụng vào khuỷu tay. Đồng thời, chân phải duỗi thẳng áp sát mặt sàn
Bước 3 Làm tương tự ở bên phải
Bước 4 Thực hiện động tác trên 15 lần trên một lần tập, ngày tập 2 lần
Gập bụng chéo
Scissor kick
Đây là bài tập giúp giãn cơ, lưu thông máu giúp cơ thể được giải tỏa những cơn nhức mỏi hiệu quả. Qua đó góp phần đánh bay mỡ thừa ở bụng một cách dễ dàng. Cách thực hiện như sau:
Bước 1 Ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng
Bước 2 Đặt tay trái lên đầu gối tay phải rồi xoay người qua bên phải hướng ra sau. Đồng thời, tay phải chống xuống sàn
Bước 3 Xoay lại tư thế cũ
Bước 4 Làm tương tự với bên còn lại
Bước 5 Thực hiện động tác trên 10 lần
Ngồi vặn lưng
Plank chính là bài tập kết hợp có thể vừa làm giảm cơ bụng vừa làm chắc cơ và tăng chiều cao hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
Bước 1 Nằm sấp trên sàn, sau đó chống tay và nâng người lên song song với mặt sàn
Bước 2 Giữ vai và khuỷu tay thẳng
Bước 3 Giữ nguyên vị trí càng lâu càng tốt
Plank
Bạn không nên chỉ chú trọng vào giảm mỡ ở bụng mà hãy luyện tập để giải phóng năng lượng cho toàn cơ thể. Bài tập HIIT chính là phương án để cho bạn có thể giải quyết vấn đề trên một cách dễ dàng.
Tập HIIT về cơ bản chính là bạn vận động với cường độ cao rồi nghỉ ngơi ngắn. Một số bài tập HIIT như: Chạy bộ, đạp xe, nhảy dây,... Nếu bạn kiên trì tập luyện theo chế độ HIIT thì việc có một vóc dáng đẹp và cân đối sẽ không còn xa vời đâu.
Nếu bạn sống lành mạnh một cách khoa học thì việc lấy lại vóc dáng thanh mảnh sẽ trở nên dễ dàng hơn. Một số điều cần lưu ý trong lối sống sinh hoạt hằng ngày của bạn như sau:
Hạn chế stress
Tránh bị stress chính là hình thức bảo vệ sức khỏe tinh thần và tâm lý của bạn. Đặc biệt, việc bị stress sẽ liên quan đến tình trạng mỡ nội tạng, khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Nếu bạn giải tỏa được những cơn căng thẳng, bạn sẽ tránh được nguy cơ tăng cân một cách hiệu quả.
Hạn chế stress
Đủ đúng giờ và đủ giấc
Thiếu ngủ chính là nguồn cơn của việc tăng cân mất kiểm soát. Bởi vì khi thiếu ngủ, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giàu calo và carbs. Bạn cần ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm và không ngủ quá muộn.
Thay đổi thói quen sinh hoạt
Thay đổi lối sống chính là cách giúp bạn lấy lại vóc dáng hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số cách như sau:
Thay đổi thói quen sinh hoạt
Trên đây là nguyên nhân gây mỡ bụng và các cách làm giảm mỡ thừa ở bụng hiệu quả. Bạn hãy lưu lại và lựa chọn cách luyện tập cùng thay đổi lối sống lành mạnh để quá trình lấy lại vóc dáng được trở nên hiệu quả nhé! Chúc bạn thành công!
Cảm Thấy Đói Ít Hơn: Giải thích: Khi cơ thể bắt đầu đốt mỡ hiệu quả, nó sẽ sử dụng lượng mỡ dự trữ làm nguồn năng lượng chính. Điều này giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm các cơn thèm ăn đột ngột và cảm giác đói vặt thường xuyên. Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn sau mỗi bữa ăn và ít bị thôi thúc phải ăn giữa các bữa. Lý do: Chế độ ăn uống cân bằng, giàu protein và chất xơ, kết hợp với việc tập luyện phù hợp, giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn từ mỡ thừa. Vòng Eo Thon Gọn Hơn: Giải thích: Mỡ bụng là một trong những loại mỡ khó giảm nhất và cũng là dấu hiệu rõ ràng của việc tích trữ mỡ thừa không lành mạnh. Khi cơ thể bạn đốt mỡ hiệu quả, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt ở vùng bụng, vòng eo bắt đầu thon gọn hơn. Quần áo của bạn sẽ cảm thấy rộng hơn ở phần eo và hông. Lý do: Mỡ nội tạng (mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng) thường là loại mỡ đầu tiên cơ thể sử dụng khi bạn giảm cân. Việc giảm mỡ ở vùng bụng không chỉ giúp bạn trông thon gọn hơn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường. Mức Năng Lượng Ổn Định Hơn: Giải thích: Khi cơ thể đốt mỡ hiệu quả, bạn sẽ cảm thấy năng lượng dồi dào và ổn định hơn trong suốt cả ngày. Bạn sẽ không còn gặp phải tình trạng tụt năng lượng giữa buổi hoặc cảm thấy uể oải, mệt mỏi thường xuyên. Lý do: Mỡ là một nguồn năng lượng dồi dào. Khi cơ thể chuyển sang sử dụng mỡ làm nhiên liệu chính, nó sẽ cung cấp một nguồn năng lượng ổn định và kéo dài hơn so với việc chỉ dựa vào carbohydrate. Quan trọng cần lưu ý: Cân nặng không phải là thước đo duy nhất: Đôi khi, bạn có thể không thấy sự thay đổi lớn trên cân nhưng vẫn đang đốt mỡ hiệu quả và thay đổi thành phần cơ thể (giảm mỡ, tăng cơ). Hãy chú ý đến các dấu hiệu khác như số đo cơ thể, cảm giác về quần áo và mức năng lượng. Tính kiên nhẫn: Quá trình đốt mỡ hiệu quả cần thời gian và sự kiên trì. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy tiếp tục duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập luyện đều đặn. Lắng nghe cơ thể: Mỗi người có một cơ địa khác nhau. Hãy chú ý đến những thay đổi nhỏ của cơ thể và điều chỉnh kế hoạch của bạn cho phù hợp. Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu trên, đó là một tín hiệu tích cực cho thấy những nỗ lực của bạn đang mang lại kết quả và cơ thể bạn đang đi đúng hướng trên hành trình giảm cân và cải thiện sức khỏe. Chúc bạn thành công!
Hoàn toàn chính xác! Quan niệm "tinh bột là kẻ thù" là một sai lầm phổ biến. Thực tế, có nhiều loại tinh bột phức tạp, giàu chất xơ và dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân nếu bạn tiêu thụ chúng một cách hợp lý.
Đây là 7 mẹo nhỏ rất hiệu quả để giúp bạn ăn ít lại một cách tự nhiên mà không cảm thấy quá đói:
Các loại hạt là một phần tuyệt vời của chế độ ăn uống lành mạnh và có thể hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ, protein và chất béo lành mạnh cao, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cơn thèm ăn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải ăn chúng với lượng vừa phải vì chúng vẫn chứa calo.
Ăn no mà vẫn giảm cân là hoàn toàn có thể nếu bạn áp dụng đúng phương pháp. Dưới đây là 4 cách đơn giản giúp bạn đạt được điều đó:
Ăn no mà vẫn giảm cân là hoàn toàn có thể nếu bạn áp dụng đúng phương pháp. Dưới đây là 4 cách đơn giản giúp bạn đạt được điều đó:
ưới đây là top 6 loại rau củ cực kỳ ít calo mà bạn có thể thoải mái ăn mà không cần quá lo lắng về việc tăng cân:
Đúng là câu nói "1 ly trà sữa bằng 4 tiếng đạp xe" thường được lan truyền để nhấn mạnh hàm lượng calo cao trong trà sữa so với lượng calo tiêu hao khi đạp xe. Tuy nhiên, con số "4 tiếng" có thể là một cách nói cường điệu và không hoàn toàn chính xác cho tất cả mọi người.
Đúng vậy, giảm cân sai cách không chỉ không hiệu quả mà còn có thể dẫn đến tình trạng béo lại gấp đôi sau khi bạn ngừng áp dụng phương pháp đó. Hiện tượng này thường được gọi là hiệu ứng Yo-yo hoặc chu kỳ cân nặng.
Dù ăn kiêng nghiêm túc, tập luyện chăm chỉ mỗi ngày nhưng cân nặng vẫn không nhúc nhích? Bạn không hề đơn độc! Rất nhiều người cũng đang mắc phải vấn đề tương tự. Vậy đâu là lý do thực sự khiến bạn không giảm được ký nào? Dưới đây là những lỗi phổ biến nhưng ít ai để ý!
