1. Xác định mục tiêu cụ thể và thực tế:
Bắt đầu hành trình giảm cân bằng việc đặt ra mục tiêu cụ thể và thực tế là điều vô cùng quan trọng. Thay vì đặt mục tiêu giảm 10kg trong 1 tuần, hãy chia nhỏ mục tiêu thành những bước nhỏ hơn, dễ dàng đạt được hơn như giảm 1-2kg mỗi tháng. Việc đặt mục tiêu phù hợp sẽ giúp bạn có thêm động lực và kiên trì thực hiện kế hoạch giảm cân của mình.
2. Lên kế hoạch ăn uống khoa học:
Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc giảm cân. Hãy xây dựng thực đơn ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất nhưng vẫn đảm bảo lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu hao. Ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ, protein và vitamin, đồng thời hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ngọt và nước ngọt có ga.
3. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên:
Kết hợp chế độ ăn uống khoa học với việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là chìa khóa giúp bạn giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng thon gọn lâu dài. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, hoặc các bài tập sức mạnh để tăng cường cơ bắp.
4. Uống đủ nước:
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đào thải độc tố. Hãy uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
5. Ngủ đủ giấc và kiểm soát stress:
![BẢN TIN SỨC KHOẺ THÁNG 10/2021]: CĂNG THẲNG (STRESS) VÀ CHỨNG MẤT NGỦ - insmart](https://insmart.com.vn/wp-content/uploads/2021/10/stress.jpg)
Ngủ đủ giấc và hạn chế stress cũng là những yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân thành công. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone leptin giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và hormone ghrelin gây cảm giác đói. Ngược lại, khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều ghrelin hơn, khiến bạn dễ cảm thấy thèm ăn và dẫn đến việc ăn nhiều hơn. Stress cũng có thể ảnh hưởng đến hormone cortisol, khiến bạn tích trữ nhiều mỡ thừa hơn.
Kết luận:
Giảm cân là một hành trình cần có sự kiên trì và nỗ lực. Hãy áp dụng 5 nguyên tắc vàng trên đây để có thể giảm cân thành công một cách hiệu quả và an toàn. Đừng quên kết hợp với việc theo dõi tiến độ giảm cân thường xuyên để điều chỉnh kế hoạch phù hợp và đạt được mục tiêu của mình.
Giảm cân là cách duy nhất giúp những người thừa cân, béo phì kiểm soát cân nặng và lấy lại vóc dáng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết các nguyên tắc ăn uống để giảm cân trong 1 tháng hiệu quả.
Dáng người quả táo thường đặc trưng bởi phần eo lớn, mỡ bụng tích tụ nhiều, vai và ngực rộng. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này và muốn cải thiện vóc dáng, đừng lo lắng! Với một chế độ ăn uống hợp lý và kế hoạch tập luyện khoa học, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và vóc dáng cân đối.
Trong khẩu phần ăn hàng ngày, đường và chất béo là một phần không thể thiếu vì nó đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến vô vàn vấn đề khác nhau như tăng cân, mụn trứng cá, tiểu đường loại 2 hay thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 11 ảnh hưởng tiêu cực của đường đối với sức khỏe của bạn.
Giảm cân là mục tiêu của rất nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Thậm chí, nhiều người còn gặp phải những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do áp dụng những phương pháp giảm cân sai lầm. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà bạn cần tránh:
Việc giảm cân sau sinh là một quá trình mà nhiều mẹ bầu gặp phải. Tuy nhiên, đây không phải là một hành trình dễ dàng, mà đi kèm với rất nhiều khó khăn. Dưới đây là một số trở ngại thường gặp khi các mẹ muốn lấy lại vóc dáng sau sinh:
Chế độ ăn kiêng Keto (Ketogenic) – cách ăn ít tinh bột được nhiều người lựa chọn để giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, để đạt được tối ưu các lợi ích của chế độ ăn keto, người ăn cần phải thực hiện đúng cách. Dưới đây là 6 nguyên nhân có thể làm giảm hiệu quả giảm cân của chế độ ăn Keto.
Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta. Dù không phải là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, chất xơ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tiêu hóa và tổng thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng chất xơ được phân loại thành hai loại chính: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Hãy cùng khám phá sự khác biệt giữa hai loại chất xơ này và lợi ích của chúng cho sức khỏe.
Chúng ta thường nghĩ rằng giảm cân chỉ liên quan đến chế độ ăn uống và tập luyện. Tuy nhiên, một yếu tố quan trọng khác mà nhiều người thường bỏ qua đó chính là giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân. Vậy, làm thế nào để giấc ngủ trở thành "người bạn đồng hành" đắc lực trong hành trình giảm cân của bạn?
Giảm cân là mục tiêu của nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Một trong những lý do chính là do những thói quen ăn uống sai lầm hàng ngày. Hãy cùng điểm qua 5 thói quen phổ biến và tìm hiểu cách khắc phục để đạt được vóc dáng như ý.
