1. Xác định mục tiêu cụ thể và thực tế:
Bắt đầu hành trình giảm cân bằng việc đặt ra mục tiêu cụ thể và thực tế là điều vô cùng quan trọng. Thay vì đặt mục tiêu giảm 10kg trong 1 tuần, hãy chia nhỏ mục tiêu thành những bước nhỏ hơn, dễ dàng đạt được hơn như giảm 1-2kg mỗi tháng. Việc đặt mục tiêu phù hợp sẽ giúp bạn có thêm động lực và kiên trì thực hiện kế hoạch giảm cân của mình.
2. Lên kế hoạch ăn uống khoa học:
Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc giảm cân. Hãy xây dựng thực đơn ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất nhưng vẫn đảm bảo lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu hao. Ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ, protein và vitamin, đồng thời hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ngọt và nước ngọt có ga.
3. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên:
Kết hợp chế độ ăn uống khoa học với việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là chìa khóa giúp bạn giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng thon gọn lâu dài. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, hoặc các bài tập sức mạnh để tăng cường cơ bắp.
4. Uống đủ nước:
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đào thải độc tố. Hãy uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
5. Ngủ đủ giấc và kiểm soát stress:
![BẢN TIN SỨC KHOẺ THÁNG 10/2021]: CĂNG THẲNG (STRESS) VÀ CHỨNG MẤT NGỦ - insmart](https://insmart.com.vn/wp-content/uploads/2021/10/stress.jpg)
Ngủ đủ giấc và hạn chế stress cũng là những yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân thành công. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone leptin giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và hormone ghrelin gây cảm giác đói. Ngược lại, khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều ghrelin hơn, khiến bạn dễ cảm thấy thèm ăn và dẫn đến việc ăn nhiều hơn. Stress cũng có thể ảnh hưởng đến hormone cortisol, khiến bạn tích trữ nhiều mỡ thừa hơn.
Kết luận:
Giảm cân là một hành trình cần có sự kiên trì và nỗ lực. Hãy áp dụng 5 nguyên tắc vàng trên đây để có thể giảm cân thành công một cách hiệu quả và an toàn. Đừng quên kết hợp với việc theo dõi tiến độ giảm cân thường xuyên để điều chỉnh kế hoạch phù hợp và đạt được mục tiêu của mình.
Dưa hấu không chỉ là món ăn giải nhiệt mà còn là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Với hàm lượng vitamin A, C, Lycopene và Citrulline cao, dưa hấu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tim mạch, hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe mắt và da. Ngoài ra, dưa hấu còn ít calo, tốt cho tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính, theo trang AARP (Mỹ).
Ăn nhanh, ăn ngấu nghiến trong mỗi bữa ăn có thể dẫn đến một loạt hậu quả tiêu cực không chỉ đơn thuần là thỏa mãn cơn đói. Từ những cạm bẫy của việc tăng cân nhanh chóng (hoặc không thể giảm cân) đến những tác động đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dưới đây là tất cả những khía cạnh để hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa tốc độ và dinh dưỡng.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, giữ tâm trạng vui vẻ là những cách giúp phái đẹp duy trì vẻ ngoài rạng rỡ. Một số thói quen dưới đây có thể làm chậm quá trình chống lão hóa, giúp phái nữ trẻ hơn so với tuổi thật.
Đi bộ, chạy bộ, đạp xe hỗ trợ đốt cháy calo, giúp phái đẹp duy trì vóc dáng thon gọn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tập thể dục thể thao vừa hỗ trợ phái đẹp giữ dáng vừa góp phần phòng ngừa nhiều bệnh tật. Phụ nữ sau tuổi 40 có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe cao hơn nếu giảm hoạt động thể chất. Để giữ cơ thể hoạt động thường xuyên, phái đẹp có thể tham khảo các bài tập lành mạnh dưới đây.
Giảm cân mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe nhưng nhiều người khi bắt đầu lại không biết cần phải thực hiện thế nào cho đúng. Dù có nhiều kế hoạch giảm cân khác nhau nhưng những gì cần làm lúc khởi đầu lại khá giống nhau.
Để kiểm soát và giảm cân nặng của cơ thể, ngoài thực hiện chế độ ăn uống hợp lý thì việc đốt cháy tiêu hao năng lượng cũng quan trọng không kém. Bài viết này sẽ cung cấp thêm cho các bạn về phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng một cách hiệu quả và lành mạnh.
Uống nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Nước giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả. Dưới đây là một số loại nước tốt cho việc giảm cân:
