1. Xác định mục tiêu cụ thể và thực tế:
Bắt đầu hành trình giảm cân bằng việc đặt ra mục tiêu cụ thể và thực tế là điều vô cùng quan trọng. Thay vì đặt mục tiêu giảm 10kg trong 1 tuần, hãy chia nhỏ mục tiêu thành những bước nhỏ hơn, dễ dàng đạt được hơn như giảm 1-2kg mỗi tháng. Việc đặt mục tiêu phù hợp sẽ giúp bạn có thêm động lực và kiên trì thực hiện kế hoạch giảm cân của mình.
2. Lên kế hoạch ăn uống khoa học:
Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc giảm cân. Hãy xây dựng thực đơn ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất nhưng vẫn đảm bảo lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu hao. Ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ, protein và vitamin, đồng thời hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ngọt và nước ngọt có ga.
3. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên:
Kết hợp chế độ ăn uống khoa học với việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là chìa khóa giúp bạn giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng thon gọn lâu dài. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, hoặc các bài tập sức mạnh để tăng cường cơ bắp.
4. Uống đủ nước:
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đào thải độc tố. Hãy uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
5. Ngủ đủ giấc và kiểm soát stress:
![BẢN TIN SỨC KHOẺ THÁNG 10/2021]: CĂNG THẲNG (STRESS) VÀ CHỨNG MẤT NGỦ - insmart](https://insmart.com.vn/wp-content/uploads/2021/10/stress.jpg)
Ngủ đủ giấc và hạn chế stress cũng là những yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân thành công. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone leptin giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và hormone ghrelin gây cảm giác đói. Ngược lại, khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều ghrelin hơn, khiến bạn dễ cảm thấy thèm ăn và dẫn đến việc ăn nhiều hơn. Stress cũng có thể ảnh hưởng đến hormone cortisol, khiến bạn tích trữ nhiều mỡ thừa hơn.
Kết luận:
Giảm cân là một hành trình cần có sự kiên trì và nỗ lực. Hãy áp dụng 5 nguyên tắc vàng trên đây để có thể giảm cân thành công một cách hiệu quả và an toàn. Đừng quên kết hợp với việc theo dõi tiến độ giảm cân thường xuyên để điều chỉnh kế hoạch phù hợp và đạt được mục tiêu của mình.
Ăn khoai có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm. Thực tế, ăn khoai lang để giảm cân đang là biện pháp được nhiều phụ nữ lựa chọn vì hàm lượng calo trong khoai lang rất thấp. Hơn nữa, giảm cân bằng khoai lang vừa giúp đảm bảo sức khỏe lại giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý muốn.
Các loại đồ uống như: trà xanh, cà phê hoặc đồ uống giàu protein đã được chứng minh có tác dụng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác đói, tất cả đều có thể khuyến khích giảm cân. Bài viết sẽ cung cấp thông tin của 8 loại đồ uống tốt nhất nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn khi cố gắng giảm cân và khỏe mạnh.
Khi mang thai, các bà bầu cần phải tăng cân để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, một số trường hợp bà bầu thừa cân khi mang thai cần phải giảm cân để kiểm soát cân nặng, tránh ảnh hưởng đến thai nhi và những vấn đề sức khỏe khác.
Các nhà dinh dưỡng đã đưa ra các giả thuyết về lượng calo trong và calo ngoài trong việc kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, nghiên cứu mới đây phát hiện ra rằng thời gian bạn ăn có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cân.
Buổi tối là thời gian nghỉ ngơi nên nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể không đòi hỏi nhiều như ban ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe và có một giấc ngủ ngon, bữa tối vẫn cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và các chất cần thiết cho cơ thể. Vậy bữa tối nên ăn gì để giảm cân?
Sử dụng nhiều trái cây và rau quả, cùng với ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, các loại hạt và đậu là cách an toàn và lành mạnh để giảm hoặc duy trì cân nặng. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và các bệnh mãn tính khác. Trái cây và rau quả cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu, chất xơ, và các chất khác rất quan trọng cho sức khỏe tốt. Vậy ăn rau thay cơm có giảm cân không?
Thực tế, socola đen có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe, bao gồm nâng cao sức khỏe tim mạch, giảm viêm và tăng cường chức năng não. Là thực phẩm có lợi sức khỏe, nhiều người cũng tự hỏi liệu socola đen có thể giúp giảm cân hay không khi mà một loại flavanol trong socola đen là oligomeric PCs được cho là có liên quan đến việc giảm cân, có đặc tính chống béo phì. Bài viết này sẽ đưa ra một cái nhìn kỹ hơn về các nghiên cứu để xác định liệu socola đen có thể giúp bạn giảm cân hay không.
Giảm cân luôn là một trong số những mục tiêu để có một sức khỏe tốt của nhiều người. Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng, quyết định hiệu quả của việc giảm cân. Không như nhiều người nghĩ, một số loại thực phẩm không tạo ra một chế độ ăn lành mạnh nhưng có khả năng giảm cân.
Ăn càng nhiều càng mập là chính xác, tuy nhiên vẫn có những loại quả, trái cây dù bạn ăn nhiều nhưng chúng lại giúp cơ thể làm cân một cách hiệu quả.
