Nếu bạn đang gặp khó khăn để tìm động lực tập luyện, trước hết, hãy điều chỉnh suy nghĩ của bạn. Thay vì coi tập thể dục là một việc mệt mỏi, phức tạp và tốn thời gian,… hãy xem nó như một phần thiết yếu và tích cực để chăm sóc cơ thể của bạn. Ưu tiên sức khỏe hơn là cố gắng đạt được những mục tiêu xa vời. Tập luyện nên làm bạn cảm thấy khỏe mạnh và vui vẻ — không phải là áp lực trong cuộc sống của bạn. Và nếu bạn chỉ thấy nó tiêu cực, bạn có thể phải thay đổi các bài tập bạn đang tập, cũng như cách bạn nhìn nhận chúng.
Khi bạn học cách xem việc tập thể dục là cần thiết cho bản thân, bạn sẽ bắt đầu mong chờ các buổi tập của mình. Thực tế, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những ký ức tích cực về việc tập thể dục giúp truyền cảm hứng cho các buổi tập luyện trong tương lai. Có vô số bài tập có thể giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, vì vậy hãy tìm một thói quen tập luyện mà bạn yêu thích, thay vì những bộ môn khiến bạn sợ hãi.
Đôi khi, một chút phần thưởng có thể giúp tăng động lực tập luyện rất nhiều. Ví dụ, hãy tự thưởng cho mình bộ đồ tập mà bạn yêu thích — và chỉ cho phép mình mặc chúng khi bạn đang tập. Hoặc hãy dành việc nghe nhạc, podcast, sách nói yêu thích của bạn khi ở phòng gym.
Đặt mục tiêu đơn giản là chìa khóa để biến việc tập luyện của bạn thành lối sống. Đừng để “những mong đợi không thực tế” trở thành lý do bào chữa cho việc lười biếng của bạn. Hãy nhớ đặt ra những mục tiêu thực tế và có thể đạt được.
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị một người lớn trong một tuần cần ít nhất 150 đến 300 phút hoạt động aerobic vừa phải — chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc khiêu vũ. Và họ cũng khuyên rằng người lớn nên tập luyện tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày mỗi tuần. Nhưng điều quan trọng là “bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có một số lợi ích sức khỏe.” Vì vậy, khi bạn tập luyện vô cùng đơn giản để giữ động lực cho bản thân, điều đó vẫn tốt hơn là không làm gì cả.
Bạn có lẽ đã có sẵn một danh sách công việc hàng ngày. Bạn đã thêm việc tập luyện vào lịch trình chưa? Hãy lên lịch tập luyện như cách bạn làm với bất kỳ hoạt động quan trọng nào khác.
Hãy thử tập luyện vào buổi sáng sớm, để việc tập thể dục trở thành việc đầu tiên trong danh sách công việc hàng ngày của bạn — và cũng là việc đầu tiên bạn hoàn thành. Tham gia một nhóm tập thể dục buổi sáng, dắt chó đi dạo, đạp xe đi làm,… hay bất cứ hoạt động gì, đều có thể giúp bạn bắt đầu một ngày mới năng động và hiệu quả hơn.
Hoặc nếu bạn quá khó khăn để tìm thấy động lực tập luyện, thì cũng đừng để việc rèn luyện sức khỏe bị lãng quên trong ngày. Tránh ngồi lâu. Đi cầu thang bộ. Và ưu tiên buổi tập nhẹ nhàng trước khi bạn ngả lưng lên giường vào buổi tối.
Nếu bạn chưa kết hợp tập luyện kháng lực vào thói quen thể dục của mình, bạn nên cân nhắc. Một nghiên cứu trên người lớn tuổi đã phát hiện rằng tập luyện kháng lực giúp cải thiện động lực đáng kể. Các nhà nghiên cứu đã đặt 104 người khỏe mạnh từ 65 đến 75 tuổi không đáp ứng đủ yêu cầu hoạt động thể chất vào một chương trình tập luyện kháng lực thường xuyên. Sau chín tháng tập luyện, những người tham gia cho biết họ thích thú hơn với việc tập thể dục và sống một lối sống năng động hơn. Thêm vào đó, sau chương trình, gần một nửa trong số họ tiếp tục tập luyện kháng lực đều đặn.
Ngoài việc có khả năng ảnh hưởng đến động lực tập thể dục của bạn, tập luyện kháng lực còn là chìa khóa để duy trì cơ bắp và tăng cường sức khỏe tổng thể khi bạn già đi. “Nó có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, giảm mỡ cơ thể, và cải thiện trương lực cơ (muscle tone) — cũng như cải thiện sự cân bằng và khả năng phối hợp vận động,” theo Cleveland Clinic. Để có kết quả tốt nhất — và duy trì sự hứng thú — hãy thay đổi thói quen của bạn. Thử tập với quả tạ, dây kháng lực, máy móc và các bài tập body-weight để vận động tất cả các nhóm cơ của bạn.
Mọi thứ đều trở nên nghiêm túc hơn khi liên quan đến tài chính — bao gồm việc tập luyện. Vì vậy, nếu bạn cần thêm động lực để tập thể dục, hãy thử đặt cược vào chính mình. Có nhiều ứng dụng sẽ thưởng cho bạn các động lực tài chính khi bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể dục. Bạn cũng có thể tự tạo ra thử thách bằng cách bỏ tiền vào một lọ hoặc quyên góp cho tổ chức từ thiện mỗi khi bạn bỏ lỡ buổi tập mà không có lý do hợp lý.
Nói đến giảm cân mọi người thường nghĩ ngay đến việc giảm lượng calories trong chế độ ăn và phải thường xuyên tập thể dục. Nhưng ngủ đúng giờ và nghỉ ngơi đầy đủ cũng có thể mang lại hiệu quả giảm béo bụng mà nhiều người không ngờ tới.
Từ sau tuổi 20, cơ thể bắt đầu bước vào quá trình lão hóa. Vì vậy, chúng ta cần có những biện pháp cũng như xây dựng lối sống lành mạnh để ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. Dưới đây là 5 mẹo chống lão hóa cơ thể dành riêng cho phụ nữ.
Ăn vặt không kiểm soát nguyên nhân hàng đầu khiến cân nặng tăng nhanh chóng mà không phải ai cũng biết. Tuy nhiên, nếu áp dụng những loại đồ ăn vặt trong bài viết dưới đây không những giúp bạn có những đồ ăn vặt lành mạnh mà còn rất tốt cho giảm cân
Khi nhắc tới việc ăn tối thế nào để giảm cân và giữ dáng, hầu hết chị em thường nghĩ ngay tới việc nhịn ăn tối. Tuy nhiên trên thực tế thì việc bỏ bữa tối lại không hề có lợi cho việc kiểm soát cân nặng.
Giảm cân chắc chắn là chủ đề muôn thuở mà hội chị em vô cùng quan tâm. Quá trình này sẽ đòi hỏi sự quyết tâm cao độ từ chế độ ăn uống và phương pháp tập luyện mà bạn theo đuổi hàng ngày. Nhưng có bao giờ bạn tự hỏi mình có đang giảm cân hiệu quả hay chưa? Thực tế thì nhiều người cứ hùng hục thử hết phương pháp giảm cân này đến chế độ ăn theo người nọ người kia mà không biết rõ được cơ thể mình phù hợp với kiểu giảm cân nào. Do đó, kết quả thu về có khi lại chậm hơn, hoặc thậm chí không thấy thay đổi gì mấy. Tuy nhiên, khi bạn giảm cân thành công thì cơ thể sẽ phát ra một số tín hiệu để thông báo cho bạn biết đó. Ngay khi thấy 3 biểu hiện này xuất hiện thì bạn nên mừng thầm vì mình đã chọn đúng phương pháp để giảm cân rồi.
Đối với những cô nàng có thân hình quá khổ thì việc giảm cân được xem là nhu cầu tất yếu. Thay vì sử dụng các thực phẩm giảm cân không an toàn thì bạn hãy áp dụng những biện pháp giảm cân ngay dưới đây để sở hữu thân hình thon gọn và ưng ý nhất.
