Nếu bạn đang gặp khó khăn để tìm động lực tập luyện, trước hết, hãy điều chỉnh suy nghĩ của bạn. Thay vì coi tập thể dục là một việc mệt mỏi, phức tạp và tốn thời gian,… hãy xem nó như một phần thiết yếu và tích cực để chăm sóc cơ thể của bạn. Ưu tiên sức khỏe hơn là cố gắng đạt được những mục tiêu xa vời. Tập luyện nên làm bạn cảm thấy khỏe mạnh và vui vẻ — không phải là áp lực trong cuộc sống của bạn. Và nếu bạn chỉ thấy nó tiêu cực, bạn có thể phải thay đổi các bài tập bạn đang tập, cũng như cách bạn nhìn nhận chúng.
Khi bạn học cách xem việc tập thể dục là cần thiết cho bản thân, bạn sẽ bắt đầu mong chờ các buổi tập của mình. Thực tế, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những ký ức tích cực về việc tập thể dục giúp truyền cảm hứng cho các buổi tập luyện trong tương lai. Có vô số bài tập có thể giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, vì vậy hãy tìm một thói quen tập luyện mà bạn yêu thích, thay vì những bộ môn khiến bạn sợ hãi.
Đôi khi, một chút phần thưởng có thể giúp tăng động lực tập luyện rất nhiều. Ví dụ, hãy tự thưởng cho mình bộ đồ tập mà bạn yêu thích — và chỉ cho phép mình mặc chúng khi bạn đang tập. Hoặc hãy dành việc nghe nhạc, podcast, sách nói yêu thích của bạn khi ở phòng gym.
Đặt mục tiêu đơn giản là chìa khóa để biến việc tập luyện của bạn thành lối sống. Đừng để “những mong đợi không thực tế” trở thành lý do bào chữa cho việc lười biếng của bạn. Hãy nhớ đặt ra những mục tiêu thực tế và có thể đạt được.
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị một người lớn trong một tuần cần ít nhất 150 đến 300 phút hoạt động aerobic vừa phải — chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc khiêu vũ. Và họ cũng khuyên rằng người lớn nên tập luyện tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày mỗi tuần. Nhưng điều quan trọng là “bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có một số lợi ích sức khỏe.” Vì vậy, khi bạn tập luyện vô cùng đơn giản để giữ động lực cho bản thân, điều đó vẫn tốt hơn là không làm gì cả.
Bạn có lẽ đã có sẵn một danh sách công việc hàng ngày. Bạn đã thêm việc tập luyện vào lịch trình chưa? Hãy lên lịch tập luyện như cách bạn làm với bất kỳ hoạt động quan trọng nào khác.
Hãy thử tập luyện vào buổi sáng sớm, để việc tập thể dục trở thành việc đầu tiên trong danh sách công việc hàng ngày của bạn — và cũng là việc đầu tiên bạn hoàn thành. Tham gia một nhóm tập thể dục buổi sáng, dắt chó đi dạo, đạp xe đi làm,… hay bất cứ hoạt động gì, đều có thể giúp bạn bắt đầu một ngày mới năng động và hiệu quả hơn.
Hoặc nếu bạn quá khó khăn để tìm thấy động lực tập luyện, thì cũng đừng để việc rèn luyện sức khỏe bị lãng quên trong ngày. Tránh ngồi lâu. Đi cầu thang bộ. Và ưu tiên buổi tập nhẹ nhàng trước khi bạn ngả lưng lên giường vào buổi tối.
Nếu bạn chưa kết hợp tập luyện kháng lực vào thói quen thể dục của mình, bạn nên cân nhắc. Một nghiên cứu trên người lớn tuổi đã phát hiện rằng tập luyện kháng lực giúp cải thiện động lực đáng kể. Các nhà nghiên cứu đã đặt 104 người khỏe mạnh từ 65 đến 75 tuổi không đáp ứng đủ yêu cầu hoạt động thể chất vào một chương trình tập luyện kháng lực thường xuyên. Sau chín tháng tập luyện, những người tham gia cho biết họ thích thú hơn với việc tập thể dục và sống một lối sống năng động hơn. Thêm vào đó, sau chương trình, gần một nửa trong số họ tiếp tục tập luyện kháng lực đều đặn.
Ngoài việc có khả năng ảnh hưởng đến động lực tập thể dục của bạn, tập luyện kháng lực còn là chìa khóa để duy trì cơ bắp và tăng cường sức khỏe tổng thể khi bạn già đi. “Nó có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, giảm mỡ cơ thể, và cải thiện trương lực cơ (muscle tone) — cũng như cải thiện sự cân bằng và khả năng phối hợp vận động,” theo Cleveland Clinic. Để có kết quả tốt nhất — và duy trì sự hứng thú — hãy thay đổi thói quen của bạn. Thử tập với quả tạ, dây kháng lực, máy móc và các bài tập body-weight để vận động tất cả các nhóm cơ của bạn.
Mọi thứ đều trở nên nghiêm túc hơn khi liên quan đến tài chính — bao gồm việc tập luyện. Vì vậy, nếu bạn cần thêm động lực để tập thể dục, hãy thử đặt cược vào chính mình. Có nhiều ứng dụng sẽ thưởng cho bạn các động lực tài chính khi bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể dục. Bạn cũng có thể tự tạo ra thử thách bằng cách bỏ tiền vào một lọ hoặc quyên góp cho tổ chức từ thiện mỗi khi bạn bỏ lỡ buổi tập mà không có lý do hợp lý.
Khô hạn “cô bé” là tình trạng dễ gặp phải ở nữ giới và ngày càng trẻ hóa độ tuổi. Vậy nguyên nhân chính là do đâu, cách khắc phục như thế nào? Hãy cùng Lamy theo dõi bài viết bên dưới để tìm hiểu thêm nhé
Có một số thói quen trong ngày tưởng như vô hại nhưng nếu lặp lại thường xuyên lại chính là nguyên nhân khiến bắp chân phình to và kém thon gọn. Hãy cùng điểm qua 7 thói quen tai hại sau đây để kịp thời sửa đổi ngay nào
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng hàng đầu đối với sức khoẻ mỗi người, đảm nhiệm chức năng tăng trưởng và duy trì tế bào mô, tạo ra các phản ứng sinh hoá cần thiết cho quá trình trao đổi chất.... Với những vai trò thiết yếu như vậy, việc nhận biết cơ thể thiếu protein hay không là điều rất quan trọng.
Nước chiếm 60% trọng lượng cơ thể con người, việc uống nước có tác dụng vô cùng lớn trong việc giữ cơ thể của chúng ta khoẻ mạnh. Healthine đã chỉ ra 7 lợi ích không ngờ của việc uống đủ nước mỗi ngày, giúp bạn đảm bảo được sức khỏe đặc biệt trong những ngày hè nóng bức.
Mặc dù các chuyên gia vẫn chưa thể xác định chính xác cách làm chậm quá trình lão hóa, nhưng nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa và axit béo thiết yếu có thể đóng một vai trò trong việc giúp bạn trông trẻ hơn. Chứa nhiều chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa và axit béo thiết yếu, rau xanh là một bổ sung tuyệt vời cho thói quen ăn uống hàng ngày của bạn vì chúng có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng đồng thời giúp bạn duy trì vẻ trẻ trung.
Từ lâu bưởi đã là thực phẩm giảm cân số một với lượng vitamin C dồi dào cùng khả năng “đốt mỡ” hiệu quả. Tuy nhiên, chúng ta thường e ngại việc dùng bưởi sẽ khiến dạ dày tổn thương. Thực chất, với liệu trình ăn kiêng bằng bưởi sau, bạn vẫn sẽ xuống kí rõ rệt mà không gây áp lực quá lớn lên cơ thể. Điều quan trọng không phải bạn ăn bao nhiêu bưởi, mà ăn đúng cách thôi!
Để giảm thiểu triệu chứng khó chịu trong những ngày “đèn đỏ”, bạn nên áp dụng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Để giải đáp thắc mắc con gái đến tháng nên ăn gì và không nên ăn gì, lamy Cosmetics sẽ tiết lộ cho bạn một số loại thực phẩm tốt và không tốt cho bạn nữ trong ngày “đèn đỏ”.
Chăm chỉ duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, siêng năng vận động thể chất nhưng cân nặng của bạn vẫn giậm chân tại chỗ. Đã bao giờ bạn tự hỏi đâu là lý do mình chưa thể giảm cân? Cùng tham khảo ngay những thói quen “tưởng không hại mà hại không tưởng” ngay sau đây để nhanh chóng giảm cân và lấy lại vóc dáng lý tưởng nhé!
