Nếu bạn đang gặp khó khăn để tìm động lực tập luyện, trước hết, hãy điều chỉnh suy nghĩ của bạn. Thay vì coi tập thể dục là một việc mệt mỏi, phức tạp và tốn thời gian,… hãy xem nó như một phần thiết yếu và tích cực để chăm sóc cơ thể của bạn. Ưu tiên sức khỏe hơn là cố gắng đạt được những mục tiêu xa vời. Tập luyện nên làm bạn cảm thấy khỏe mạnh và vui vẻ — không phải là áp lực trong cuộc sống của bạn. Và nếu bạn chỉ thấy nó tiêu cực, bạn có thể phải thay đổi các bài tập bạn đang tập, cũng như cách bạn nhìn nhận chúng.
Khi bạn học cách xem việc tập thể dục là cần thiết cho bản thân, bạn sẽ bắt đầu mong chờ các buổi tập của mình. Thực tế, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những ký ức tích cực về việc tập thể dục giúp truyền cảm hứng cho các buổi tập luyện trong tương lai. Có vô số bài tập có thể giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, vì vậy hãy tìm một thói quen tập luyện mà bạn yêu thích, thay vì những bộ môn khiến bạn sợ hãi.
Đôi khi, một chút phần thưởng có thể giúp tăng động lực tập luyện rất nhiều. Ví dụ, hãy tự thưởng cho mình bộ đồ tập mà bạn yêu thích — và chỉ cho phép mình mặc chúng khi bạn đang tập. Hoặc hãy dành việc nghe nhạc, podcast, sách nói yêu thích của bạn khi ở phòng gym.
Đặt mục tiêu đơn giản là chìa khóa để biến việc tập luyện của bạn thành lối sống. Đừng để “những mong đợi không thực tế” trở thành lý do bào chữa cho việc lười biếng của bạn. Hãy nhớ đặt ra những mục tiêu thực tế và có thể đạt được.
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị một người lớn trong một tuần cần ít nhất 150 đến 300 phút hoạt động aerobic vừa phải — chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc khiêu vũ. Và họ cũng khuyên rằng người lớn nên tập luyện tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày mỗi tuần. Nhưng điều quan trọng là “bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có một số lợi ích sức khỏe.” Vì vậy, khi bạn tập luyện vô cùng đơn giản để giữ động lực cho bản thân, điều đó vẫn tốt hơn là không làm gì cả.
Bạn có lẽ đã có sẵn một danh sách công việc hàng ngày. Bạn đã thêm việc tập luyện vào lịch trình chưa? Hãy lên lịch tập luyện như cách bạn làm với bất kỳ hoạt động quan trọng nào khác.
Hãy thử tập luyện vào buổi sáng sớm, để việc tập thể dục trở thành việc đầu tiên trong danh sách công việc hàng ngày của bạn — và cũng là việc đầu tiên bạn hoàn thành. Tham gia một nhóm tập thể dục buổi sáng, dắt chó đi dạo, đạp xe đi làm,… hay bất cứ hoạt động gì, đều có thể giúp bạn bắt đầu một ngày mới năng động và hiệu quả hơn.
Hoặc nếu bạn quá khó khăn để tìm thấy động lực tập luyện, thì cũng đừng để việc rèn luyện sức khỏe bị lãng quên trong ngày. Tránh ngồi lâu. Đi cầu thang bộ. Và ưu tiên buổi tập nhẹ nhàng trước khi bạn ngả lưng lên giường vào buổi tối.
Nếu bạn chưa kết hợp tập luyện kháng lực vào thói quen thể dục của mình, bạn nên cân nhắc. Một nghiên cứu trên người lớn tuổi đã phát hiện rằng tập luyện kháng lực giúp cải thiện động lực đáng kể. Các nhà nghiên cứu đã đặt 104 người khỏe mạnh từ 65 đến 75 tuổi không đáp ứng đủ yêu cầu hoạt động thể chất vào một chương trình tập luyện kháng lực thường xuyên. Sau chín tháng tập luyện, những người tham gia cho biết họ thích thú hơn với việc tập thể dục và sống một lối sống năng động hơn. Thêm vào đó, sau chương trình, gần một nửa trong số họ tiếp tục tập luyện kháng lực đều đặn.
Ngoài việc có khả năng ảnh hưởng đến động lực tập thể dục của bạn, tập luyện kháng lực còn là chìa khóa để duy trì cơ bắp và tăng cường sức khỏe tổng thể khi bạn già đi. “Nó có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, giảm mỡ cơ thể, và cải thiện trương lực cơ (muscle tone) — cũng như cải thiện sự cân bằng và khả năng phối hợp vận động,” theo Cleveland Clinic. Để có kết quả tốt nhất — và duy trì sự hứng thú — hãy thay đổi thói quen của bạn. Thử tập với quả tạ, dây kháng lực, máy móc và các bài tập body-weight để vận động tất cả các nhóm cơ của bạn.
Mọi thứ đều trở nên nghiêm túc hơn khi liên quan đến tài chính — bao gồm việc tập luyện. Vì vậy, nếu bạn cần thêm động lực để tập thể dục, hãy thử đặt cược vào chính mình. Có nhiều ứng dụng sẽ thưởng cho bạn các động lực tài chính khi bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể dục. Bạn cũng có thể tự tạo ra thử thách bằng cách bỏ tiền vào một lọ hoặc quyên góp cho tổ chức từ thiện mỗi khi bạn bỏ lỡ buổi tập mà không có lý do hợp lý.
Trong khẩu phần ăn hàng ngày, đường và chất béo là một phần không thể thiếu vì nó đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến vô vàn vấn đề khác nhau như tăng cân, mụn trứng cá, tiểu đường loại 2 hay thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 11 ảnh hưởng tiêu cực của đường đối với sức khỏe của bạn.
Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp tập luyện hiệu quả, cải thiện thể chất và đốt cháy calo nhanh chóng, bạn hãy thử cân nhắc bài tập chạy nhanh ngắt quãng (SIT). Tương tự như các bài tập cardio ở cường độ cao độ cao (HIIT), SIT dựa trên một phương pháp tập luyện ngắt quãng. Bài tập này bao gồm nhiều quãng tập luyện cường độ cao theo sau là một khoảng nghỉ dài. HIIT thường phù hợp với người có cấp độ thể chất trung bình, tuy nhiên SIT đòi hỏi bạn phải đẩy cơ thể lên cường độ tập luyện tối đa, bộ môn này sẽ phù hợp hơn với những người tập luyện lâu năm hay vận động viên chuyên nghiệp. Đọc tiếp bài viết để hiểu thêm về SIT, các lợi ích và nhược điểm của bài tập này, số calo được đốt cháy và các chương trình tập luyện mẫu và cách bắt đầu.
Rau xanh là một phần quan trọng trong chế độ ăn lành mạnh, chứa nhiều chất dinh dưỡng và hương vị đồng thời lại ít calo. Tuân thủ một chế độ ăn nhiều rau xanh có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch, huyết áp cao và suy giảm tinh thần. Dưới đây là 13 loại rau xanh tốt cho sức khỏe nhất mà bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày.
Chạy bộ là một môn thể thao phổ biến nhất và đem tới nhiều lợi ích cho cơ thể. Một câu hỏi lớn đã được đặt ra và thu về nhiều ý kiến khác nhau từ những người chạy bộ: Chạy bộ bằng máy hay chạy ở ngoài hiệu quả hơn? Những người áp dụng cả hai phương pháp trên đều có chung niềm đam mê đối với việc chạy. Tuy nhiên, một số người chạy bộ ngoài trời cho rằng việc chạy trên máy chạy bộ quá đơn điệu và nhàm chán, còn những người chạy trên máy lại thích chạy trong một môi trường có kiểm soát. Bài viết này sẽ đánh giá ưu và nhược điểm của việc chạy bộ trên máy và chạy ở ngoài để giúp bạn quyết định bài tập phù hợp nhất cho bản thân.
Nói đến dinh dưỡng và giảm cân, mọi người thường đều đặt ra các mục tiêu cải thiện vóc dáng và cố gắng đạt được mục tiêu đó càng sớm càng tốt. Kết quả là, các chế độ ăn kiêng như Keto, Detox, Paleo, và nhiều phương pháp khác ngày càng phổ biến. Nhưng liệu chúng có thực sự hiệu quả và an toàn như lời đồn? Hãy cùng khám phá sâu hơn về các xu hướng ăn kiêng này để hiểu rõ hơn về lợi ích và tác hại mà chúng mang lại.
Nếu bạn đang tìm kiếm những thực phẩm giàu carb vừa ngon miệng lại tốt cho sức khỏe? Đừng bỏ qua danh sách 8 loại thực phẩm dưới đây. Không chỉ cung cấp năng lượng dồi dào, các loại thực phẩm này còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Hãy cùng khám phá và bổ sung ngay vào chế độ ăn uống hàng ngày để tận hưởng lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại!
Trong cuộc sống hiện đại, ngày càng nhiều người phải đối mặt với căng thẳng mỗi ngày. Công việc, gia đình, lo lắng về sức khỏe và các nghĩa vụ tài chính là những phần của cuộc sống hàng ngày, đều gây ra nhiều căng thẳng. Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây hại cho sức khỏe thể chất của bạn. Để giảm thiểu những ảnh hưởng tiêu cực này, chúng tôi đã tổng hợp 16 cách đơn giản để giảm căng thẳng hiệu quả. Từ những bài tập thở sâu, yoga thư giãn, đến việc thay đổi thói quen hàng ngày, bài viết này cung cấp những phương pháp dễ áp dụng để bạn có thể sống vui vẻ và khỏe mạnh hơn.
Ngày nay, việc tìm kiếm các thông tin về việc tập luyện là vô cùng dễ dàng, nhưng không phải tất cả thông tin đều đáng tin cậy. Mạng xã hội tràn ngập những bài viết về các sản phẩm bổ sung “tăng cường cơ bắp” và các chương trình tập luyện hứa hẹn làm săn chắc cơ thể trong thời gian ngắn. Đặc biệt, khi mới bắt đầu tập luyện, bạn càng dễ dàng bị cuốn hút bởi những lời khuyên về cách ăn uống và chế độ tập luyện để có “cơ thể thon gọn”. Nếu bạn đang ở độ tuổi 20 và quan tâm đến việc tập luyện, dưới đây là 20 sự thật về thể chất mà bạn cần biết để đạt được hiệu quả tích cực cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
