Nếu bạn đang gặp khó khăn để tìm động lực tập luyện, trước hết, hãy điều chỉnh suy nghĩ của bạn. Thay vì coi tập thể dục là một việc mệt mỏi, phức tạp và tốn thời gian,… hãy xem nó như một phần thiết yếu và tích cực để chăm sóc cơ thể của bạn. Ưu tiên sức khỏe hơn là cố gắng đạt được những mục tiêu xa vời. Tập luyện nên làm bạn cảm thấy khỏe mạnh và vui vẻ — không phải là áp lực trong cuộc sống của bạn. Và nếu bạn chỉ thấy nó tiêu cực, bạn có thể phải thay đổi các bài tập bạn đang tập, cũng như cách bạn nhìn nhận chúng.
Khi bạn học cách xem việc tập thể dục là cần thiết cho bản thân, bạn sẽ bắt đầu mong chờ các buổi tập của mình. Thực tế, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những ký ức tích cực về việc tập thể dục giúp truyền cảm hứng cho các buổi tập luyện trong tương lai. Có vô số bài tập có thể giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, vì vậy hãy tìm một thói quen tập luyện mà bạn yêu thích, thay vì những bộ môn khiến bạn sợ hãi.
Đôi khi, một chút phần thưởng có thể giúp tăng động lực tập luyện rất nhiều. Ví dụ, hãy tự thưởng cho mình bộ đồ tập mà bạn yêu thích — và chỉ cho phép mình mặc chúng khi bạn đang tập. Hoặc hãy dành việc nghe nhạc, podcast, sách nói yêu thích của bạn khi ở phòng gym.
Đặt mục tiêu đơn giản là chìa khóa để biến việc tập luyện của bạn thành lối sống. Đừng để “những mong đợi không thực tế” trở thành lý do bào chữa cho việc lười biếng của bạn. Hãy nhớ đặt ra những mục tiêu thực tế và có thể đạt được.
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị một người lớn trong một tuần cần ít nhất 150 đến 300 phút hoạt động aerobic vừa phải — chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc khiêu vũ. Và họ cũng khuyên rằng người lớn nên tập luyện tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày mỗi tuần. Nhưng điều quan trọng là “bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có một số lợi ích sức khỏe.” Vì vậy, khi bạn tập luyện vô cùng đơn giản để giữ động lực cho bản thân, điều đó vẫn tốt hơn là không làm gì cả.
Bạn có lẽ đã có sẵn một danh sách công việc hàng ngày. Bạn đã thêm việc tập luyện vào lịch trình chưa? Hãy lên lịch tập luyện như cách bạn làm với bất kỳ hoạt động quan trọng nào khác.
Hãy thử tập luyện vào buổi sáng sớm, để việc tập thể dục trở thành việc đầu tiên trong danh sách công việc hàng ngày của bạn — và cũng là việc đầu tiên bạn hoàn thành. Tham gia một nhóm tập thể dục buổi sáng, dắt chó đi dạo, đạp xe đi làm,… hay bất cứ hoạt động gì, đều có thể giúp bạn bắt đầu một ngày mới năng động và hiệu quả hơn.
Hoặc nếu bạn quá khó khăn để tìm thấy động lực tập luyện, thì cũng đừng để việc rèn luyện sức khỏe bị lãng quên trong ngày. Tránh ngồi lâu. Đi cầu thang bộ. Và ưu tiên buổi tập nhẹ nhàng trước khi bạn ngả lưng lên giường vào buổi tối.
Nếu bạn chưa kết hợp tập luyện kháng lực vào thói quen thể dục của mình, bạn nên cân nhắc. Một nghiên cứu trên người lớn tuổi đã phát hiện rằng tập luyện kháng lực giúp cải thiện động lực đáng kể. Các nhà nghiên cứu đã đặt 104 người khỏe mạnh từ 65 đến 75 tuổi không đáp ứng đủ yêu cầu hoạt động thể chất vào một chương trình tập luyện kháng lực thường xuyên. Sau chín tháng tập luyện, những người tham gia cho biết họ thích thú hơn với việc tập thể dục và sống một lối sống năng động hơn. Thêm vào đó, sau chương trình, gần một nửa trong số họ tiếp tục tập luyện kháng lực đều đặn.
Ngoài việc có khả năng ảnh hưởng đến động lực tập thể dục của bạn, tập luyện kháng lực còn là chìa khóa để duy trì cơ bắp và tăng cường sức khỏe tổng thể khi bạn già đi. “Nó có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, giảm mỡ cơ thể, và cải thiện trương lực cơ (muscle tone) — cũng như cải thiện sự cân bằng và khả năng phối hợp vận động,” theo Cleveland Clinic. Để có kết quả tốt nhất — và duy trì sự hứng thú — hãy thay đổi thói quen của bạn. Thử tập với quả tạ, dây kháng lực, máy móc và các bài tập body-weight để vận động tất cả các nhóm cơ của bạn.
Mọi thứ đều trở nên nghiêm túc hơn khi liên quan đến tài chính — bao gồm việc tập luyện. Vì vậy, nếu bạn cần thêm động lực để tập thể dục, hãy thử đặt cược vào chính mình. Có nhiều ứng dụng sẽ thưởng cho bạn các động lực tài chính khi bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể dục. Bạn cũng có thể tự tạo ra thử thách bằng cách bỏ tiền vào một lọ hoặc quyên góp cho tổ chức từ thiện mỗi khi bạn bỏ lỡ buổi tập mà không có lý do hợp lý.
Ăn khoai có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm. Thực tế, ăn khoai lang để giảm cân đang là biện pháp được nhiều phụ nữ lựa chọn vì hàm lượng calo trong khoai lang rất thấp. Hơn nữa, giảm cân bằng khoai lang vừa giúp đảm bảo sức khỏe lại giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý muốn.
Các loại đồ uống như: trà xanh, cà phê hoặc đồ uống giàu protein đã được chứng minh có tác dụng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác đói, tất cả đều có thể khuyến khích giảm cân. Bài viết sẽ cung cấp thông tin của 8 loại đồ uống tốt nhất nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn khi cố gắng giảm cân và khỏe mạnh.
Khi mang thai, các bà bầu cần phải tăng cân để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, một số trường hợp bà bầu thừa cân khi mang thai cần phải giảm cân để kiểm soát cân nặng, tránh ảnh hưởng đến thai nhi và những vấn đề sức khỏe khác.
Các nhà dinh dưỡng đã đưa ra các giả thuyết về lượng calo trong và calo ngoài trong việc kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, nghiên cứu mới đây phát hiện ra rằng thời gian bạn ăn có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cân.
Buổi tối là thời gian nghỉ ngơi nên nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể không đòi hỏi nhiều như ban ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe và có một giấc ngủ ngon, bữa tối vẫn cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và các chất cần thiết cho cơ thể. Vậy bữa tối nên ăn gì để giảm cân?
Sử dụng nhiều trái cây và rau quả, cùng với ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, các loại hạt và đậu là cách an toàn và lành mạnh để giảm hoặc duy trì cân nặng. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và các bệnh mãn tính khác. Trái cây và rau quả cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu, chất xơ, và các chất khác rất quan trọng cho sức khỏe tốt. Vậy ăn rau thay cơm có giảm cân không?
Thực tế, socola đen có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe, bao gồm nâng cao sức khỏe tim mạch, giảm viêm và tăng cường chức năng não. Là thực phẩm có lợi sức khỏe, nhiều người cũng tự hỏi liệu socola đen có thể giúp giảm cân hay không khi mà một loại flavanol trong socola đen là oligomeric PCs được cho là có liên quan đến việc giảm cân, có đặc tính chống béo phì. Bài viết này sẽ đưa ra một cái nhìn kỹ hơn về các nghiên cứu để xác định liệu socola đen có thể giúp bạn giảm cân hay không.
Giảm cân luôn là một trong số những mục tiêu để có một sức khỏe tốt của nhiều người. Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng, quyết định hiệu quả của việc giảm cân. Không như nhiều người nghĩ, một số loại thực phẩm không tạo ra một chế độ ăn lành mạnh nhưng có khả năng giảm cân.
Ăn càng nhiều càng mập là chính xác, tuy nhiên vẫn có những loại quả, trái cây dù bạn ăn nhiều nhưng chúng lại giúp cơ thể làm cân một cách hiệu quả.
