Muốn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và bền vững thì nên ăn gì là vấn đề mà bất cứ ai đang mong muốn quản trị lại cân nặng của mình đều quan tâm. Trên thực tế, những thực phẩm giảm cân hiệu quả cần phải đáp ứng được yêu cầu như:
Nếu bạn lựa chọn thực phẩm ăn kiêng 1 cách thông minh thì quá trình giảm cân sẽ diễn ra không quá khắc nghiệt. Bạn vẫn sẽ được ăn những món ăn giảm cân ngon lành, thanh mát, tốt cho sức khỏe nhưng vẫn có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Một bí quyết giúp bạn xây dựng thực đơn giảm cân thành công chính là ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin, khoáng chất và protein nạc.
Nếu bạn vẫn đang thắc mắc ăn gì để giảm cân nhanh, món đồ ăn giảm cân hiệu quả là gì thì câu trả lời chính là:
Trong hạt chia có chứa lượng chất xơ dồi dào và hàm lượng protein rất lớn. Ngoài ra, loại hạt này còn chứa omega 3 và 6 rất tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Arizona ở Mỹ đã khẳng định, hạt chia là 1 trong những thực phẩm quý giá nhất trong tương lai.
Hạt chia sau khi được tiếp xúc với nước sẽ nở to ra và tạo thành 1 lớp gel sệt trong dạ dày. Điều này giúp giảm hấp thụ carbohydrate, đồng thời khiến người sử dụng cảm thấy no lâu hơn. Kết hợp hạt chia với các thực phẩm khác như sữa chua, bơ, chuối…sẽ tạo nên đồ ăn giảm cân tuyệt vời, tốt cho sức khỏe.
Bạn có biết, lượng chất xơ không hòa tan rất lớn trong táo sẽ giúp tăng cảm giác no lâu và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu muốn giảm cân hiệu quả thì bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo/ ngày.
Chuối là trái cây có vị ngọt tự nhiên nhưng có khả năng hỗ trợ giảm cân nhờ tác dụng no lâu. Đặc biệt, loại quả này còn rất giàu canxi, kali, magie và vitamin….giúp cân bằng dinh dưỡng trong quá trình giảm cân. Ngoài khả năng hỗ trợ giảm cân, chuối còn giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau mỗi buổi tập luyện.
Chỉ với trái bơ, bạn có thể chế biến được rất nhiều đồ ăn ngon và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bơ có chứa rất nhiều chất béo không bão hòa, chất xơ giúp bạn ăn mà không lo tăng cân.
Đồ ăn giảm cân được chế biến từ bơ rất đa dạng. Bạn có thể dầm bơ với sữa chua không đường, làm sinh tố bơ, salad bơ…đều rất ngon và giảm cân hiệu quả.
Nếu bạn muốn tạo nên những đồ ăn giảm cân lành mạnh, khoa học thì không thể nào thiếu được dầu oliu rồi. Loại dầu thực vật này vừa giúp tạo cảm giác no lâu, vừa khiến bữa ăn của bạn trở nên thú vị hơn rất nhiều.
Dầu oliu chứa chất béo lành mạnh nên rất tốt cho người tiểu đường, huyết áp cao hay có vấn đề tim mạch…Khi chế biến đồ ăn giảm cân từ dầu oliu, bạn không nên nấu ở nhiệt độ cao vì có thể làm mất đi hàm lượng dinh dưỡng quan trọng.
Khoai lang là thực phẩm rất giàu tinh bột, tuy nhiên đây là dạng tinh bột tốt, có lợi cho quá trình giảm cân. Đặc biệt, hàm lượng calo trong khoai lang cũng thấp hơn hẳn so với các dạng tinh bột khác. Theo nghiên cứu, mỗi 100g khoai lang chỉ chứa khoảng 86 calo.
Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm đồ ăn giảm cân an toàn, hiệu quả thì hãy thêm khoai lang vào thực đơn hàng ngày nhé. Ngoài hỗ trợ giảm cân, khoai lang còn giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, cải thiện mái tóc và làn da.
Nếu bạn muốn có chất “tươi” trong chế độ ăn giảm cân thì đừng bỏ qua các loại hải sản nhé. Hải sản tươi sống chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, có khả năng giảm tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, các thành phần canxi, protein trong hải sản cũng giúp mang lại cảm giác no nhanh, tăng cường cơ bắp, xương khớp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Thông qua bài viết hy vọng có thể giúp bạn biết thêm các tập zumba giảm cân tại nhà hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm Na Coffee - Cà phê Nấm Men Làm Gầy để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Na Coffee có chứa chiết xuất từ cà phê xanh và các thành phần bất hoạt như ( Nấm men, NAD+ , Cacao …. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Na Coffee sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
Dưa hấu không chỉ là món ăn giải nhiệt mà còn là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Với hàm lượng vitamin A, C, Lycopene và Citrulline cao, dưa hấu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tim mạch, hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe mắt và da. Ngoài ra, dưa hấu còn ít calo, tốt cho tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính, theo trang AARP (Mỹ).
Ăn nhanh, ăn ngấu nghiến trong mỗi bữa ăn có thể dẫn đến một loạt hậu quả tiêu cực không chỉ đơn thuần là thỏa mãn cơn đói. Từ những cạm bẫy của việc tăng cân nhanh chóng (hoặc không thể giảm cân) đến những tác động đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dưới đây là tất cả những khía cạnh để hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa tốc độ và dinh dưỡng.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, giữ tâm trạng vui vẻ là những cách giúp phái đẹp duy trì vẻ ngoài rạng rỡ. Một số thói quen dưới đây có thể làm chậm quá trình chống lão hóa, giúp phái nữ trẻ hơn so với tuổi thật.
Đi bộ, chạy bộ, đạp xe hỗ trợ đốt cháy calo, giúp phái đẹp duy trì vóc dáng thon gọn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tập thể dục thể thao vừa hỗ trợ phái đẹp giữ dáng vừa góp phần phòng ngừa nhiều bệnh tật. Phụ nữ sau tuổi 40 có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe cao hơn nếu giảm hoạt động thể chất. Để giữ cơ thể hoạt động thường xuyên, phái đẹp có thể tham khảo các bài tập lành mạnh dưới đây.
Giảm cân mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe nhưng nhiều người khi bắt đầu lại không biết cần phải thực hiện thế nào cho đúng. Dù có nhiều kế hoạch giảm cân khác nhau nhưng những gì cần làm lúc khởi đầu lại khá giống nhau.
Để kiểm soát và giảm cân nặng của cơ thể, ngoài thực hiện chế độ ăn uống hợp lý thì việc đốt cháy tiêu hao năng lượng cũng quan trọng không kém. Bài viết này sẽ cung cấp thêm cho các bạn về phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng một cách hiệu quả và lành mạnh.
Uống nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Nước giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả. Dưới đây là một số loại nước tốt cho việc giảm cân:
