Muốn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và bền vững thì nên ăn gì là vấn đề mà bất cứ ai đang mong muốn quản trị lại cân nặng của mình đều quan tâm. Trên thực tế, những thực phẩm giảm cân hiệu quả cần phải đáp ứng được yêu cầu như:
Nếu bạn lựa chọn thực phẩm ăn kiêng 1 cách thông minh thì quá trình giảm cân sẽ diễn ra không quá khắc nghiệt. Bạn vẫn sẽ được ăn những món ăn giảm cân ngon lành, thanh mát, tốt cho sức khỏe nhưng vẫn có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Một bí quyết giúp bạn xây dựng thực đơn giảm cân thành công chính là ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin, khoáng chất và protein nạc.
Nếu bạn vẫn đang thắc mắc ăn gì để giảm cân nhanh, món đồ ăn giảm cân hiệu quả là gì thì câu trả lời chính là:
Trong hạt chia có chứa lượng chất xơ dồi dào và hàm lượng protein rất lớn. Ngoài ra, loại hạt này còn chứa omega 3 và 6 rất tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Arizona ở Mỹ đã khẳng định, hạt chia là 1 trong những thực phẩm quý giá nhất trong tương lai.
Hạt chia sau khi được tiếp xúc với nước sẽ nở to ra và tạo thành 1 lớp gel sệt trong dạ dày. Điều này giúp giảm hấp thụ carbohydrate, đồng thời khiến người sử dụng cảm thấy no lâu hơn. Kết hợp hạt chia với các thực phẩm khác như sữa chua, bơ, chuối…sẽ tạo nên đồ ăn giảm cân tuyệt vời, tốt cho sức khỏe.
Bạn có biết, lượng chất xơ không hòa tan rất lớn trong táo sẽ giúp tăng cảm giác no lâu và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu muốn giảm cân hiệu quả thì bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo/ ngày.
Chuối là trái cây có vị ngọt tự nhiên nhưng có khả năng hỗ trợ giảm cân nhờ tác dụng no lâu. Đặc biệt, loại quả này còn rất giàu canxi, kali, magie và vitamin….giúp cân bằng dinh dưỡng trong quá trình giảm cân. Ngoài khả năng hỗ trợ giảm cân, chuối còn giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau mỗi buổi tập luyện.
Chỉ với trái bơ, bạn có thể chế biến được rất nhiều đồ ăn ngon và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bơ có chứa rất nhiều chất béo không bão hòa, chất xơ giúp bạn ăn mà không lo tăng cân.
Đồ ăn giảm cân được chế biến từ bơ rất đa dạng. Bạn có thể dầm bơ với sữa chua không đường, làm sinh tố bơ, salad bơ…đều rất ngon và giảm cân hiệu quả.
Nếu bạn muốn tạo nên những đồ ăn giảm cân lành mạnh, khoa học thì không thể nào thiếu được dầu oliu rồi. Loại dầu thực vật này vừa giúp tạo cảm giác no lâu, vừa khiến bữa ăn của bạn trở nên thú vị hơn rất nhiều.
Dầu oliu chứa chất béo lành mạnh nên rất tốt cho người tiểu đường, huyết áp cao hay có vấn đề tim mạch…Khi chế biến đồ ăn giảm cân từ dầu oliu, bạn không nên nấu ở nhiệt độ cao vì có thể làm mất đi hàm lượng dinh dưỡng quan trọng.
Khoai lang là thực phẩm rất giàu tinh bột, tuy nhiên đây là dạng tinh bột tốt, có lợi cho quá trình giảm cân. Đặc biệt, hàm lượng calo trong khoai lang cũng thấp hơn hẳn so với các dạng tinh bột khác. Theo nghiên cứu, mỗi 100g khoai lang chỉ chứa khoảng 86 calo.
Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm đồ ăn giảm cân an toàn, hiệu quả thì hãy thêm khoai lang vào thực đơn hàng ngày nhé. Ngoài hỗ trợ giảm cân, khoai lang còn giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, cải thiện mái tóc và làn da.
Nếu bạn muốn có chất “tươi” trong chế độ ăn giảm cân thì đừng bỏ qua các loại hải sản nhé. Hải sản tươi sống chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, có khả năng giảm tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, các thành phần canxi, protein trong hải sản cũng giúp mang lại cảm giác no nhanh, tăng cường cơ bắp, xương khớp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Thông qua bài viết hy vọng có thể giúp bạn biết thêm các tập zumba giảm cân tại nhà hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm Na Coffee - Cà phê Nấm Men Làm Gầy để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Na Coffee có chứa chiết xuất từ cà phê xanh và các thành phần bất hoạt như ( Nấm men, NAD+ , Cacao …. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Na Coffee sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
Giảm cân là cách duy nhất giúp những người thừa cân, béo phì kiểm soát cân nặng và lấy lại vóc dáng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết các nguyên tắc ăn uống để giảm cân trong 1 tháng hiệu quả.
Dáng người quả táo thường đặc trưng bởi phần eo lớn, mỡ bụng tích tụ nhiều, vai và ngực rộng. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này và muốn cải thiện vóc dáng, đừng lo lắng! Với một chế độ ăn uống hợp lý và kế hoạch tập luyện khoa học, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và vóc dáng cân đối.
Trong khẩu phần ăn hàng ngày, đường và chất béo là một phần không thể thiếu vì nó đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến vô vàn vấn đề khác nhau như tăng cân, mụn trứng cá, tiểu đường loại 2 hay thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 11 ảnh hưởng tiêu cực của đường đối với sức khỏe của bạn.
Giảm cân là mục tiêu của rất nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Thậm chí, nhiều người còn gặp phải những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do áp dụng những phương pháp giảm cân sai lầm. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà bạn cần tránh:
Việc giảm cân sau sinh là một quá trình mà nhiều mẹ bầu gặp phải. Tuy nhiên, đây không phải là một hành trình dễ dàng, mà đi kèm với rất nhiều khó khăn. Dưới đây là một số trở ngại thường gặp khi các mẹ muốn lấy lại vóc dáng sau sinh:
Chế độ ăn kiêng Keto (Ketogenic) – cách ăn ít tinh bột được nhiều người lựa chọn để giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, để đạt được tối ưu các lợi ích của chế độ ăn keto, người ăn cần phải thực hiện đúng cách. Dưới đây là 6 nguyên nhân có thể làm giảm hiệu quả giảm cân của chế độ ăn Keto.
Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta. Dù không phải là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, chất xơ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tiêu hóa và tổng thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng chất xơ được phân loại thành hai loại chính: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Hãy cùng khám phá sự khác biệt giữa hai loại chất xơ này và lợi ích của chúng cho sức khỏe.
Chúng ta thường nghĩ rằng giảm cân chỉ liên quan đến chế độ ăn uống và tập luyện. Tuy nhiên, một yếu tố quan trọng khác mà nhiều người thường bỏ qua đó chính là giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân. Vậy, làm thế nào để giấc ngủ trở thành "người bạn đồng hành" đắc lực trong hành trình giảm cân của bạn?
Giảm cân là mục tiêu của nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Một trong những lý do chính là do những thói quen ăn uống sai lầm hàng ngày. Hãy cùng điểm qua 5 thói quen phổ biến và tìm hiểu cách khắc phục để đạt được vóc dáng như ý.
