ĂN GÌ ĐỂ GIẢM MỠ MẶT ?

Ngày đăng: 18/02/2025 01:27 PM

Nguyên nhân gây ra béo mặt

Nguyên nhân gây ra béo mặt là gì?

Nguyên nhân gây ra béo mặt là gì?

Hãy cùng AQUA CLINIC tìm hiểu về nguyên nhân gây ra béo mặt trước khi đi tìm cách giảm mỡ mặt hiệu quả bạn nhé!

● Tăng cân đột ngột: Tăng cân quá mức hoặc đột ngột là nguyên nhân chính của tình trạng béo mặt cũng như các bộ phận khác. Đối với những người dễ bị tích tụ mỡ ở mặt do di truyền hoặc do cơ địa thì sau khi tăng 1 – 2kg, gương mặt sẽ trông to hơn.

● Ăn mặn: Nếu bạn ăn quá mặn thì cơ thể sẽ dễ bị tích nước. Vì muối có khả năng giữ nước nên những người có thói quen ăn mặn thường dễ bị tích nước hơn.

● Uống nhiều nước trước khi đi ngủ: Đây là một thói quen không tốt, vì nó sẽ làm mặt bạn trữ nước nhiều hơn, to lên sau khi thức dậy, đặc biệt là vùng mắt. Ngoài ra, khi cơ thể được nạp quá nhiều nước sẽ gây áp lực lên thận của bạn.

● Kê gối thấp hoặc không nằm gối khi ngủ: Điều này sẽ khiến máu bị dồn lên não quá nhiều, khiến mạch máu sưng, gây phù và sưng mặt. 

Chế độ ăn gì để giảm mỡ mặt? Top 15 thực phẩm giảm mỡ mặt hiệu quả

Béo mặt là do tích tụ mỡ thừa, nếu muốn loại bỏ mỡ ở vùng mặt thì bất kỳ ai cũng thắc mắc “ăn gì để giảm béo mặt?”. Sau đây là top 15 thực phẩm giảm béo mặt được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Khoai lang  

Khoai lang là món ăn quen thuộc trong các thực đơn ăn kiêng

Khoai lang là món ăn quen thuộc trong các thực đơn ăn kiêng

Dùng khoai lang thay cho cơm trắng sẽ giúp hạn chế tích tụ mỡ trong cơ thể. Hơn nữa, khoai lang ngăn ngừa tích tụ mỡ ở vùng mặt hiệu quả và có khả năng chống lão hóa. Bạn nên ăn khoai lang vào buổi sáng kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, ít thèm ăn và giúp mặt thon gọn hơn.

Gạo lứt  

Gạo lứt – Gợi ý tuyệt vời cho câu hỏi ăn gì để giảm mỡ mặt

Gạo lứt – Gợi ý tuyệt vời cho câu hỏi ăn gì để giảm mỡ mặt

Cách giảm cân, giảm béo mặt bằng gạo lứt đã được các chuyên gia dinh dưỡng Nhật Bản khuyên dùng. Gạo lứt là thực phẩm giảm béo bằng tinh bột thay thế gạo trắng, nếp tẻ. Trong gạo lứt có chứa nhiều chất dinh dưỡng và các nguyên tố vi lượng hơn so với gạo trắng. Bên cạnh đó, khoáng chất vi lượng mangan trong gạo lứt giúp hỗ trợ sự tổng hợp chất béo của cơ thể nên khi ăn gạo lứt, cơ thể sẽ được cung cấp vừa đủ tinh bột thiết yếu mà không gây tăng cân.

Bơ được biết đến là một loại thực phẩm giảm cân lý tưởng, kể cả cho khuôn mặt. Trong quả bơ có chứa các chất béo không bão hòa đơn được chứng minh là có khả năng đốt cháy mỡ hiệu quả. Hơn nữa, trong quả bơ còn chứa tới 20 vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết để kiểm soát cân nặng của bạn. Vì thế, đừng quên thêm loại trái cây lành mạnh này vào thực đơn giảm cân, giảm béo mặt của bạn nhé!

Salad cải bó xôi

Cải bó xôi là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng

Cải bó xôi là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng

Nếu bạn muốn giảm béo mặt, cải bó xôi là thực phẩm có hiệu quả tốt trong việc loại bỏ mỡ thừa. Vì trong cải bó xôi chứa một hàm lượng lớn các chất như: kali, vitamin A, C nên khi ăn cải bó xôi thường xuyên sẽ giúp kích thích lưu thông máu, giảm béo mặt nhanh và hiệu quả hơn. Vitamin A và C có trong cải bó xôi còn giúp làm mờ nếp nhăn, trẻ hóa da, giảm tình trạng phù, chảy xệ hiệu quả. Nếu bạn đang phân vân ăn gì để giảm mỡ mặt thì đừng bỏ qua loại thực phẩm tuyệt vời này nhé!

Cải bó xôi với sữa chua không đường

Nếu bạn không biết nên ăn gì để giảm mỡ mặt mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì cải bó xôi kết hợp với sữa chua không đường chính là câu trả lời tốt nhất dành cho bạn. Thực phẩm giảm mỡ mặt từ cải bó xôi và sữa chua không đường vừa cung cấp đầy đủ dưỡng chất, vừa giúp giảm trọng lượng cơ thể hiệu quả hơn.

Cải bó xôi rất dễ bị mất các thành phần dinh dưỡng thiết yếu trong quá trình chế biến. Do đó, bạn thực hiện món cải bó xôi – sữa chua không đường bằng cách: Trần cải bó xôi qua nước sôi, sau đó để nguội và ăn kèm cùng sữa chua không đường sẽ vô cùng ngon miệng, đảm bảo giữ được chất dinh dưỡng. Bạn đưa món này vào bữa ăn chính hoặc bữa ăn phụ mỗi ngày đều được.

Chanh

Chanh có công dụng làm giảm béo mặt, làm đẹp da và nâng cao sức khỏe

Chanh có công dụng làm giảm béo mặt, làm đẹp da và nâng cao sức khỏe

Nếu bạn không biết ăn gì để giảm mỡ mặt thì nước chanh chính là một sự lựa chọn hoàn hảo cho cơ thể. Chanh chứa nhiều vitamin C rất tốt cho việc đánh bay mỡ thừa, giúp da đẹp và trắng sáng hơn.

Bạn chỉ cần vắt nước chanh uống hàng ngày, thêm một chút đường hoặc mật ong không những giải độc tố bên trong cơ thể, mà còn giảm mỡ mặt hiệu quả. Khuôn mặt bạn sẽ dần dần thon gọn hơn. Vì vậy, để giảm mỡ mặt thì đừng nên bỏ qua nước chanh. Những người có vấn đề về dạ dày nên lưu ý khi sử dụng chanh bởi vì tính axit sẽ khiến cơn đau dạ dày bạn trở nên nghiêm trọng hơn.

Chia sẻ:

Tin liên quan

3 Dấu Hiệu Cơ Thể Bạn Đang Đốt Mỡ Hiệu Quả

3 Dấu Hiệu Cơ Thể Bạn Đang Đốt Mỡ Hiệu Quả

Cảm Thấy Đói Ít Hơn: Giải thích: Khi cơ thể bắt đầu đốt mỡ hiệu quả, nó sẽ sử dụng lượng mỡ dự trữ làm nguồn năng lượng chính. Điều này giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm các cơn thèm ăn đột ngột và cảm giác đói vặt thường xuyên. Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn sau mỗi bữa ăn và ít bị thôi thúc phải ăn giữa các bữa. Lý do: Chế độ ăn uống cân bằng, giàu protein và chất xơ, kết hợp với việc tập luyện phù hợp, giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn từ mỡ thừa. Vòng Eo Thon Gọn Hơn: Giải thích: Mỡ bụng là một trong những loại mỡ khó giảm nhất và cũng là dấu hiệu rõ ràng của việc tích trữ mỡ thừa không lành mạnh. Khi cơ thể bạn đốt mỡ hiệu quả, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt ở vùng bụng, vòng eo bắt đầu thon gọn hơn. Quần áo của bạn sẽ cảm thấy rộng hơn ở phần eo và hông. Lý do: Mỡ nội tạng (mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng) thường là loại mỡ đầu tiên cơ thể sử dụng khi bạn giảm cân. Việc giảm mỡ ở vùng bụng không chỉ giúp bạn trông thon gọn hơn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường. Mức Năng Lượng Ổn Định Hơn: Giải thích: Khi cơ thể đốt mỡ hiệu quả, bạn sẽ cảm thấy năng lượng dồi dào và ổn định hơn trong suốt cả ngày. Bạn sẽ không còn gặp phải tình trạng tụt năng lượng giữa buổi hoặc cảm thấy uể oải, mệt mỏi thường xuyên. Lý do: Mỡ là một nguồn năng lượng dồi dào. Khi cơ thể chuyển sang sử dụng mỡ làm nhiên liệu chính, nó sẽ cung cấp một nguồn năng lượng ổn định và kéo dài hơn so với việc chỉ dựa vào carbohydrate. Quan trọng cần lưu ý: Cân nặng không phải là thước đo duy nhất: Đôi khi, bạn có thể không thấy sự thay đổi lớn trên cân nhưng vẫn đang đốt mỡ hiệu quả và thay đổi thành phần cơ thể (giảm mỡ, tăng cơ). Hãy chú ý đến các dấu hiệu khác như số đo cơ thể, cảm giác về quần áo và mức năng lượng. Tính kiên nhẫn: Quá trình đốt mỡ hiệu quả cần thời gian và sự kiên trì. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy tiếp tục duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập luyện đều đặn. Lắng nghe cơ thể: Mỗi người có một cơ địa khác nhau. Hãy chú ý đến những thay đổi nhỏ của cơ thể và điều chỉnh kế hoạch của bạn cho phù hợp. Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu trên, đó là một tín hiệu tích cực cho thấy những nỗ lực của bạn đang mang lại kết quả và cơ thể bạn đang đi đúng hướng trên hành trình giảm cân và cải thiện sức khỏe. Chúc bạn thành công!

5 Loại Tinh Bột Ăn Vào Không Lo Tăng Cân

5 Loại Tinh Bột Ăn Vào Không Lo Tăng Cân

Hoàn toàn chính xác! Quan niệm "tinh bột là kẻ thù" là một sai lầm phổ biến. Thực tế, có nhiều loại tinh bột phức tạp, giàu chất xơ và dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân nếu bạn tiêu thụ chúng một cách hợp lý.

7 Mẹo Nhỏ Giúp Bạn Ăn Ít Lại Mà Không Cảm Thấy

7 Mẹo Nhỏ Giúp Bạn Ăn Ít Lại Mà Không Cảm Thấy

Đây là 7 mẹo nhỏ rất hiệu quả để giúp bạn ăn ít lại một cách tự nhiên mà không cảm thấy quá đói:

Top 5 Loại Hạt Vừa Tốt Cho Sức Khỏe Vừa Giúp Giảm Cân

Top 5 Loại Hạt Vừa Tốt Cho Sức Khỏe Vừa Giúp Giảm Cân

Các loại hạt là một phần tuyệt vời của chế độ ăn uống lành mạnh và có thể hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ, protein và chất béo lành mạnh cao, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cơn thèm ăn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải ăn chúng với lượng vừa phải vì chúng vẫn chứa calo.

3 Sai Lầm Khiến Bạn Ăn Ít Mà Vẫn Không Giảm Cân

3 Sai Lầm Khiến Bạn Ăn Ít Mà Vẫn Không Giảm Cân

Ăn no mà vẫn giảm cân là hoàn toàn có thể nếu bạn áp dụng đúng phương pháp. Dưới đây là 4 cách đơn giản giúp bạn đạt được điều đó:

4 Cách Đơn Giản Để Ăn No Mà Vẫn Giảm Cân

4 Cách Đơn Giản Để Ăn No Mà Vẫn Giảm Cân

Ăn no mà vẫn giảm cân là hoàn toàn có thể nếu bạn áp dụng đúng phương pháp. Dưới đây là 4 cách đơn giản giúp bạn đạt được điều đó:

Top 6 Loại Rau Củ Cực Ít Calo, Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Lo Mập

Top 6 Loại Rau Củ Cực Ít Calo, Ăn Bao Nhiêu Cũng Không Lo Mập

ưới đây là top 6 loại rau củ cực kỳ ít calo mà bạn có thể thoải mái ăn mà không cần quá lo lắng về việc tăng cân:

Bạn có biết: 1 ly trà sữa bằng 4 tiếng đạp xe?

Bạn có biết: 1 ly trà sữa bằng 4 tiếng đạp xe?

Đúng là câu nói "1 ly trà sữa bằng 4 tiếng đạp xe" thường được lan truyền để nhấn mạnh hàm lượng calo cao trong trà sữa so với lượng calo tiêu hao khi đạp xe. Tuy nhiên, con số "4 tiếng" có thể là một cách nói cường điệu và không hoàn toàn chính xác cho tất cả mọi người.

 GIẢM CÂN SAI CÁCH có thể khiến bạn BÉO LẠI GẤP ĐÔI”

GIẢM CÂN SAI CÁCH có thể khiến bạn BÉO LẠI GẤP ĐÔI”

Đúng vậy, giảm cân sai cách không chỉ không hiệu quả mà còn có thể dẫn đến tình trạng béo lại gấp đôi sau khi bạn ngừng áp dụng phương pháp đó. Hiện tượng này thường được gọi là hiệu ứng Yo-yo hoặc chu kỳ cân nặng.

“Bạn có đang giảm cân mà không thấy xuống kí nào? Lỗi là ở đây!”

“Bạn có đang giảm cân mà không thấy xuống kí nào? Lỗi là ở đây!”

Dù ăn kiêng nghiêm túc, tập luyện chăm chỉ mỗi ngày nhưng cân nặng vẫn không nhúc nhích? Bạn không hề đơn độc! Rất nhiều người cũng đang mắc phải vấn đề tương tự. Vậy đâu là lý do thực sự khiến bạn không giảm được ký nào? Dưới đây là những lỗi phổ biến nhưng ít ai để ý!

0
Zalo
Hotline