Thực đơn ăn 1.200 calo/ngày không chỉ giúp hạn chế tối đa việc tiếp tục tích lũy chất béo dư thừa mà các chất béo đang tồn tại trong cơ thể cũng sẽ được thiêu đốt và giải phóng. Điều này vừa giúp bạn giảm được cân nặng như mong muốn mà hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, gan nhiễm mỡ....
Chế độ ăn kiêng 1.200 calo được quy định theo nguyên tắc 50% carbohydrate, 30% chất béo và 20% protein.
Những điều nên lưu ý
Chọn thực phẩm lành mạnh: Trước hết, bạn cần lựa chọn thực phẩm lành mạnh như rau củ, trái cây, thịt, cá, trứng... Đặc biệt, chất xơ trong rau củ, trái cây sẽ giúp chuyển hóa chất béo tốt hơn, từ đó giảm cân nhanh hơn.
Cắt thực phẩm đường, béo: Bạn cũng phải chú trọng cắt giảm lượng đường và chất béo nạp vào cơ thể, nhất là đồ chế biến sẵn, đồ đóng hộp, các loại chất béo như soda, bánh ngọt, kem, kẹo,...
Chia nhỏ bữa ăn: Một mẹo mà bạn cũng nên lưu ý khi thực hiện chia nhỏ bữa ăn, điều này sẽ giúp cơ thể dễ tiêu hóa hơn. Bạn nên chia bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày, với khoảng cách khoảng 2-3 giờ giữa mỗi bữa. Đảm bảo các bữa nhỏ có chứa các thành phần cân đối như protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate và rau xanh.
Chú ý vận động: Ít nhất mỗi ngày bạn nên đi bộ khoảng 30 phút hoặc tham khảo một số bài tập nhẹ của bơi lội. cầu lông,..
Gợi ý món ăn
Đối với súp bông cải xanh và đậu lăng, bạn có thể dùng vào buổi trưa hoặc tối. Mỗi khẩu phần đảm bảo 400 calo giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Chuẩn bị:
1 chén bông cải xanh (cắt nhỏ)
70 gram đậu lăng vàng
1/4 củ hành tây
1/2 quả cà chua
1 tép tỏi
1/4 cốc nước cam (khoảng 50ml)
1 quả ớt xanh nhỏ
1 thìa hạt thìa là
1 thìa canh dầu cám gạo
Muối
Thực hiện
Rửa sạch đậu lăng và để riêng.
Cắt nhỏ hành tây, tỏi, cà chua và ớt.
Đun nóng dầu trong nồi súp và xào hạt thìa là trong khoảng 30 giây.
Chiên tỏi cho đến khi có màu vàng nâu.
Thêm hành tây vào và xào cho đến khi hành tây trong suốt.
Thêm bông cải xanh và cà chua vào, xào thêm trong khoảng một phút.
Thêm ớt xanh thái nhỏ vào và xào trong khoảng 15 giây.
Thêm đậu lăng đã rửa sạch, một chút muối và một cốc nước.
Nấu cho đến khi đậu lăng và bông cải xanh chín hẳn.
Thêm nước cam và dùng máy xay cầm tay xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu để tạo thành súp đặc.
Rất nhiều bạn nữ với cơ thể đầy đặn, mỡ thừa tập trung khá nhiều ở vùng bụng, tay chân, đùi nhưng mặt lại vô cùng gầy gò, hốc hác khiến bạn trông già hơn rất nhiều so với tuổi thật. Vậy hãy để Dinh Dưỡng Thể Hình trả lời câu hỏi “ăn gì cho béo mặt” ngay trong bài viết sau đây nhé!
Ảnh hưởng khi mặt béo người gầy Rõ ràng người gầy nhưng mặt béo thường trông mất cân đối, từ đó làm tổng thể diện mạo của chị em không được hài hoà. Khi gương mặt khiến diện mạo trông kém hoàn hảo sẽ phần nào khiến chị em mất đi sự tự tin. Hơn nữa khi gặp tình trạng này chị em rất khó để chọn kiểu tóc phù hợp.
“Ăn gì để giảm mỡ mặt?” là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm hiện nay. Tình trạng mỡ tích tụ gây béo mặt, nọng cằm, chảy xệ không chỉ ảnh hưởng đến sắc đẹp và về lâu dài còn ảnh hưởng đến cơ mặt. Top 15 thực phẩm giảm béo mặt nhanh và hiệu quả trong bài viết này chắc chắn là điều mà bạn đang tìm kiếm.
Dưới đây là hướng dẫn các cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả:
Ít người biết rằng việc nhâm nhi tách cà phê buổi sáng yêu thích có thể giúp người có thói quen uống cà phê sống lâu hơn. Tìm hiểu những lý do khiến cà phê trở thành thức uống có giá trị với sức khỏe. Việc duy trì chế độ ăn uống và lối sống cân bằng là rất quan trọng để lão hóa khỏe mạnh. Các nghiên cứu cho biết, khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải, cà phê có thể mang lại những lợi ích đáng kể và giúp bạn sống lâu hơn.
Buổi tối là thời điểm quan trọng trong chế độ ăn uống, đặc biệt đối với những người muốn giảm cân.
Với các món dễ ăn, dễ thực hiện, hành trình giảm cân 3 ngày của bạn sẽ không còn là ám ảnh.
Nếu duy trì đều đặn, một số thói quen đơn giản có thể giúp thỏa mãn cảm giác thèm ăn và giảm cân hiệu quả.
Bữa sáng thường được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt khi bạn muốn giảm cân. Tuy nhiên, có rất nhiều thông tin trái chiều về vai trò của bữa sáng trong quá trình giảm cân. Dưới đây là những sự thật bạn cần biết:
