Thực đơn ăn 1.200 calo/ngày không chỉ giúp hạn chế tối đa việc tiếp tục tích lũy chất béo dư thừa mà các chất béo đang tồn tại trong cơ thể cũng sẽ được thiêu đốt và giải phóng. Điều này vừa giúp bạn giảm được cân nặng như mong muốn mà hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, gan nhiễm mỡ....
Chế độ ăn kiêng 1.200 calo được quy định theo nguyên tắc 50% carbohydrate, 30% chất béo và 20% protein.
Những điều nên lưu ý
Chọn thực phẩm lành mạnh: Trước hết, bạn cần lựa chọn thực phẩm lành mạnh như rau củ, trái cây, thịt, cá, trứng... Đặc biệt, chất xơ trong rau củ, trái cây sẽ giúp chuyển hóa chất béo tốt hơn, từ đó giảm cân nhanh hơn.
Cắt thực phẩm đường, béo: Bạn cũng phải chú trọng cắt giảm lượng đường và chất béo nạp vào cơ thể, nhất là đồ chế biến sẵn, đồ đóng hộp, các loại chất béo như soda, bánh ngọt, kem, kẹo,...
Chia nhỏ bữa ăn: Một mẹo mà bạn cũng nên lưu ý khi thực hiện chia nhỏ bữa ăn, điều này sẽ giúp cơ thể dễ tiêu hóa hơn. Bạn nên chia bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày, với khoảng cách khoảng 2-3 giờ giữa mỗi bữa. Đảm bảo các bữa nhỏ có chứa các thành phần cân đối như protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate và rau xanh.
Chú ý vận động: Ít nhất mỗi ngày bạn nên đi bộ khoảng 30 phút hoặc tham khảo một số bài tập nhẹ của bơi lội. cầu lông,..
Gợi ý món ăn
Đối với súp bông cải xanh và đậu lăng, bạn có thể dùng vào buổi trưa hoặc tối. Mỗi khẩu phần đảm bảo 400 calo giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Chuẩn bị:
1 chén bông cải xanh (cắt nhỏ)
70 gram đậu lăng vàng
1/4 củ hành tây
1/2 quả cà chua
1 tép tỏi
1/4 cốc nước cam (khoảng 50ml)
1 quả ớt xanh nhỏ
1 thìa hạt thìa là
1 thìa canh dầu cám gạo
Muối
Thực hiện
Rửa sạch đậu lăng và để riêng.
Cắt nhỏ hành tây, tỏi, cà chua và ớt.
Đun nóng dầu trong nồi súp và xào hạt thìa là trong khoảng 30 giây.
Chiên tỏi cho đến khi có màu vàng nâu.
Thêm hành tây vào và xào cho đến khi hành tây trong suốt.
Thêm bông cải xanh và cà chua vào, xào thêm trong khoảng một phút.
Thêm ớt xanh thái nhỏ vào và xào trong khoảng 15 giây.
Thêm đậu lăng đã rửa sạch, một chút muối và một cốc nước.
Nấu cho đến khi đậu lăng và bông cải xanh chín hẳn.
Thêm nước cam và dùng máy xay cầm tay xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu để tạo thành súp đặc.
Dưa hấu không chỉ là món ăn giải nhiệt mà còn là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Với hàm lượng vitamin A, C, Lycopene và Citrulline cao, dưa hấu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tim mạch, hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe mắt và da. Ngoài ra, dưa hấu còn ít calo, tốt cho tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính, theo trang AARP (Mỹ).
Ăn nhanh, ăn ngấu nghiến trong mỗi bữa ăn có thể dẫn đến một loạt hậu quả tiêu cực không chỉ đơn thuần là thỏa mãn cơn đói. Từ những cạm bẫy của việc tăng cân nhanh chóng (hoặc không thể giảm cân) đến những tác động đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dưới đây là tất cả những khía cạnh để hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa tốc độ và dinh dưỡng.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, giữ tâm trạng vui vẻ là những cách giúp phái đẹp duy trì vẻ ngoài rạng rỡ. Một số thói quen dưới đây có thể làm chậm quá trình chống lão hóa, giúp phái nữ trẻ hơn so với tuổi thật.
Đi bộ, chạy bộ, đạp xe hỗ trợ đốt cháy calo, giúp phái đẹp duy trì vóc dáng thon gọn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tập thể dục thể thao vừa hỗ trợ phái đẹp giữ dáng vừa góp phần phòng ngừa nhiều bệnh tật. Phụ nữ sau tuổi 40 có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe cao hơn nếu giảm hoạt động thể chất. Để giữ cơ thể hoạt động thường xuyên, phái đẹp có thể tham khảo các bài tập lành mạnh dưới đây.
Giảm cân mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe nhưng nhiều người khi bắt đầu lại không biết cần phải thực hiện thế nào cho đúng. Dù có nhiều kế hoạch giảm cân khác nhau nhưng những gì cần làm lúc khởi đầu lại khá giống nhau.
Để kiểm soát và giảm cân nặng của cơ thể, ngoài thực hiện chế độ ăn uống hợp lý thì việc đốt cháy tiêu hao năng lượng cũng quan trọng không kém. Bài viết này sẽ cung cấp thêm cho các bạn về phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng một cách hiệu quả và lành mạnh.
Uống nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Nước giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả. Dưới đây là một số loại nước tốt cho việc giảm cân:
