Khi bạn ăn quá ít, cơ thể chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng.
Tốc độ trao đổi chất chậm lại → khó đốt cháy calo.
Giải pháp: Ăn đủ dinh dưỡng, tập trung vào chất lượng thực phẩm thay vì chỉ giảm số lượng.
Các món như yến mạch, bơ, hạt, sữa chua Hy Lạp rất tốt – nhưng vẫn chứa nhiều calo.
"Healthy" không có nghĩa là "không tăng cân".
Giải pháp: Kiểm soát khẩu phần, cân nhắc tổng lượng calo nạp vào hằng ngày.
Một buổi ăn “xả láng” có thể phá vỡ toàn bộ nỗ lực cả tuần.
Cơ thể dễ tích trữ lại lượng mỡ vừa mới đốt được.
Giải pháp: Duy trì thói quen ăn uống ổn định, linh hoạt thay vì cực đoan.
Cardio giúp đốt mỡ, nhưng tập tạ mới là chìa khoá để giữ cơ – giảm mỡ.
Cơ bắp giúp tăng trao đổi chất, đốt calo kể cả khi nghỉ ngơi.
Giải pháp: Kết hợp tập tạ ít nhất 2–3 buổi/tuần.
Thiếu ngủ làm rối loạn hormone đói no (ghrelin và leptin).
Stress kích thích hormone cortisol → dễ tích mỡ bụng.
Giải pháp: Ngủ đủ 7–8 tiếng/ngày, thư giãn tinh thần, tránh stress kéo dài.
Nước giúp cơ thể trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hoá và đốt mỡ hiệu quả.
Đôi khi cơ thể “nhầm” khát thành đói, khiến bạn ăn nhiều hơn.
Giải pháp: Uống đủ 2–2.5L nước mỗi ngày, tăng lên nếu bạn vận động nhiều.
