Mất kiểm soát về cân nặng và dư thừa mỡ toàn thân là một vấn đề rất dễ gặp phải trong thời đại “đồ ăn nhanh” như hiện nay. Bên cạnh đó, việc thường xuyên tiếp xúc với rượu bia và stress kéo dài là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo bụng ở phái mạnh. Một số cách giảm mỡ toàn thân cho nam nhanh chóng nhờ thuốc hoặc nhịn ăn có thể giúp phái mạnh lấy lại được thân hình cân đối, tuy nhiên tiềm ẩn nhiều nguy cơ rủi ro ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Chính vì thế, trước khi bắt tay vào thực hiện, các quý ông nên tuân thủ những nguyên tắc trong cách giảm mỡ toàn thân an toàn sau đây:
Trên thực tế, có rất nhiều cách giảm mỡ bụng cho nam được xây dựng dựa trên các tiêu chuẩn khác nhau. Dưới đây là những chia sẻ cách giảm béo được các chuyên gia đánh giá an toàn và hiệu quả nhất.
Điều quan trọng đầu tiên trong kế hoạch giảm cân là kiểm soát chính xác được lượng calo nạp vào cơ thể. Theo nghiên cứu cho rằng, nam giới trưởng thành cần ít nhất 1200-1800kcal/ ngày để duy trì những hoạt động cần thiết.
Muốn giảm cân nhanh và ngăn chặn quá trình tích lũy năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ, số calo đưa vào phải ít hơn lượng cho phép ở trên.
Như vậy, một chế độ ăn lowcarb khoa học là cắt giảm tối đa đường và tinh bột sẽ giúp nam giới nhanh chóng lấy lại được hình thể cân đối, săn chắc.
2.2. Giảm béo mặt cho nam đồng thời tăng cường chế độ tập gym
Nếu ăn kiêng cắt giảm lượng calo đầu vào thì tập gym sẽ giải phóng được toàn bộ lượng calo dư thừa đầu ra, hạn chế nguy cơ tăng cân, béo mặt vì tích mỡ. Ngoài ra, tập luyện là cách giảm cân tốt nhất cho nam, nó có thể làm phát triển các khối cơ, tạo ra sự rắn rỏi cường tráng.
2.3. Một bí quyết giảm cân cho nam bằng cách uống nhiều nước
Có thể bạn chưa biết, nước đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân ở cả nam và nữ. Mặt khác, nước rất cần thiết cho các phản ứng chuyển hoá đốt cháy năng lượng. Ngoài ra, nước còn làm nhiệm vụ lấp đầy dạ dày, giảm bớt các cơn thèm ăn.
Năng lượng cung cấp từ tinh bột thường được tích lũy dưới dạng mỡ thừa. Trong khi đó, lượng calo cung cấp từ protein được cơ thể hấp thụ hoàn toàn bởi tốc độ chuyển hóa nhanh hơn. Đặc biệt, trong chế độ ăn giảm cân cho nam, protein đóng vai trò xây dựng cơ bắp. Vì thế, quý ông nào đang muốn sở hữu một body rắn rỏi, săn chắc đừng bỏ qua các nhóm thực phẩm giàu protein chẳng hạn như thịt bò.
Bài tập nâng tạ được phái mạnh yêu thích không chỉ hỗ trợ giảm béo mà còn giúp phát triển cơ bắp. Đặc biệt là nhóm cơ tay hoặc bả vai và cơ vùng bụng. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật kết hợp với chế độ ăn giảm cân, nam giới có thể giảm từ 1-2 kg trong vòng 1 tuần một cách đơn giản.
Những cách giảm cân cho nam với bài tập tạ:
Lưu ý: Lịch tập gym giảm cân cho nam cần được duy trì đều đặn 3 ngày/ 1 tuần nhằm giữ vững mạch tập luyện.
Ngoài thời gian tập ở phòng gym, nam giới vẫn có thể tự rèn luyện thêm tại nhà bằng động tác gập bụng. Chỉ từ 5-10 phút mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc. Các bước tập như sau:
Plank nổi tiếng với khả năng đốt mỡ bụng cực kì hiệu quả được các quý ông đánh giá cao. Dựa trên khả năng tác động sâu và đẩy mạnh hoạt động của các nhóm cơ ở vùng bụng, tình trạng mỡ thừa, bụng bia sẽ cải thiện nhanh sau vài tuần tập luyện. Hướng dẫn thực hiện:
Tóm lại, dư thừa mỡ trên cơ thể không chỉ làm cho các quý ông mất đi sự tự tin khi giao tiếp mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật. Với việc giảm mỡ toàn thân cho nam là cả một quá trình dài, nó còn đòi hỏi nam giới cần tuân thủ chặt chẽ một lối sống sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Để việc giảm mỡ toàn thân đem lại hiệu quả, bạn có thể đến các trung tâm thể hình và tập luyện với các huấn luyện viên, đồng thời kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp được thiết kế bởi các chuyên gia dinh dưỡng.
2.8 Dùng DỨA PLUS giảm cân hiệu quả & an toàn tại nhà
Đã là làm đẹp thì không phân biệt giới tính ! Feedback này là minh chứng rõ ràng đó ạ.
Mỡ cứng của các bạn nam khó giảm như này mà còn thay đổi rõ rệt thì các bạn nữ còn lo lắng gì nửa. CÓ DÙNG LÀ CÓ GIẢM NHA !
Khô hạn “cô bé” là tình trạng dễ gặp phải ở nữ giới và ngày càng trẻ hóa độ tuổi. Vậy nguyên nhân chính là do đâu, cách khắc phục như thế nào? Hãy cùng Lamy theo dõi bài viết bên dưới để tìm hiểu thêm nhé
Có một số thói quen trong ngày tưởng như vô hại nhưng nếu lặp lại thường xuyên lại chính là nguyên nhân khiến bắp chân phình to và kém thon gọn. Hãy cùng điểm qua 7 thói quen tai hại sau đây để kịp thời sửa đổi ngay nào
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng hàng đầu đối với sức khoẻ mỗi người, đảm nhiệm chức năng tăng trưởng và duy trì tế bào mô, tạo ra các phản ứng sinh hoá cần thiết cho quá trình trao đổi chất.... Với những vai trò thiết yếu như vậy, việc nhận biết cơ thể thiếu protein hay không là điều rất quan trọng.
Nước chiếm 60% trọng lượng cơ thể con người, việc uống nước có tác dụng vô cùng lớn trong việc giữ cơ thể của chúng ta khoẻ mạnh. Healthine đã chỉ ra 7 lợi ích không ngờ của việc uống đủ nước mỗi ngày, giúp bạn đảm bảo được sức khỏe đặc biệt trong những ngày hè nóng bức.
Mặc dù các chuyên gia vẫn chưa thể xác định chính xác cách làm chậm quá trình lão hóa, nhưng nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa và axit béo thiết yếu có thể đóng một vai trò trong việc giúp bạn trông trẻ hơn. Chứa nhiều chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa và axit béo thiết yếu, rau xanh là một bổ sung tuyệt vời cho thói quen ăn uống hàng ngày của bạn vì chúng có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng đồng thời giúp bạn duy trì vẻ trẻ trung.
Từ lâu bưởi đã là thực phẩm giảm cân số một với lượng vitamin C dồi dào cùng khả năng “đốt mỡ” hiệu quả. Tuy nhiên, chúng ta thường e ngại việc dùng bưởi sẽ khiến dạ dày tổn thương. Thực chất, với liệu trình ăn kiêng bằng bưởi sau, bạn vẫn sẽ xuống kí rõ rệt mà không gây áp lực quá lớn lên cơ thể. Điều quan trọng không phải bạn ăn bao nhiêu bưởi, mà ăn đúng cách thôi!
Để giảm thiểu triệu chứng khó chịu trong những ngày “đèn đỏ”, bạn nên áp dụng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Để giải đáp thắc mắc con gái đến tháng nên ăn gì và không nên ăn gì, lamy Cosmetics sẽ tiết lộ cho bạn một số loại thực phẩm tốt và không tốt cho bạn nữ trong ngày “đèn đỏ”.
Chăm chỉ duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, siêng năng vận động thể chất nhưng cân nặng của bạn vẫn giậm chân tại chỗ. Đã bao giờ bạn tự hỏi đâu là lý do mình chưa thể giảm cân? Cùng tham khảo ngay những thói quen “tưởng không hại mà hại không tưởng” ngay sau đây để nhanh chóng giảm cân và lấy lại vóc dáng lý tưởng nhé!
