Mất kiểm soát về cân nặng và dư thừa mỡ toàn thân là một vấn đề rất dễ gặp phải trong thời đại “đồ ăn nhanh” như hiện nay. Bên cạnh đó, việc thường xuyên tiếp xúc với rượu bia và stress kéo dài là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo bụng ở phái mạnh. Một số cách giảm mỡ toàn thân cho nam nhanh chóng nhờ thuốc hoặc nhịn ăn có thể giúp phái mạnh lấy lại được thân hình cân đối, tuy nhiên tiềm ẩn nhiều nguy cơ rủi ro ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Chính vì thế, trước khi bắt tay vào thực hiện, các quý ông nên tuân thủ những nguyên tắc trong cách giảm mỡ toàn thân an toàn sau đây:
Trên thực tế, có rất nhiều cách giảm mỡ bụng cho nam được xây dựng dựa trên các tiêu chuẩn khác nhau. Dưới đây là những chia sẻ cách giảm béo được các chuyên gia đánh giá an toàn và hiệu quả nhất.
Điều quan trọng đầu tiên trong kế hoạch giảm cân là kiểm soát chính xác được lượng calo nạp vào cơ thể. Theo nghiên cứu cho rằng, nam giới trưởng thành cần ít nhất 1200-1800kcal/ ngày để duy trì những hoạt động cần thiết.
Muốn giảm cân nhanh và ngăn chặn quá trình tích lũy năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ, số calo đưa vào phải ít hơn lượng cho phép ở trên.
Như vậy, một chế độ ăn lowcarb khoa học là cắt giảm tối đa đường và tinh bột sẽ giúp nam giới nhanh chóng lấy lại được hình thể cân đối, săn chắc.
2.2. Giảm béo mặt cho nam đồng thời tăng cường chế độ tập gym
Nếu ăn kiêng cắt giảm lượng calo đầu vào thì tập gym sẽ giải phóng được toàn bộ lượng calo dư thừa đầu ra, hạn chế nguy cơ tăng cân, béo mặt vì tích mỡ. Ngoài ra, tập luyện là cách giảm cân tốt nhất cho nam, nó có thể làm phát triển các khối cơ, tạo ra sự rắn rỏi cường tráng.
2.3. Một bí quyết giảm cân cho nam bằng cách uống nhiều nước
Có thể bạn chưa biết, nước đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân ở cả nam và nữ. Mặt khác, nước rất cần thiết cho các phản ứng chuyển hoá đốt cháy năng lượng. Ngoài ra, nước còn làm nhiệm vụ lấp đầy dạ dày, giảm bớt các cơn thèm ăn.
Năng lượng cung cấp từ tinh bột thường được tích lũy dưới dạng mỡ thừa. Trong khi đó, lượng calo cung cấp từ protein được cơ thể hấp thụ hoàn toàn bởi tốc độ chuyển hóa nhanh hơn. Đặc biệt, trong chế độ ăn giảm cân cho nam, protein đóng vai trò xây dựng cơ bắp. Vì thế, quý ông nào đang muốn sở hữu một body rắn rỏi, săn chắc đừng bỏ qua các nhóm thực phẩm giàu protein chẳng hạn như thịt bò.
Bài tập nâng tạ được phái mạnh yêu thích không chỉ hỗ trợ giảm béo mà còn giúp phát triển cơ bắp. Đặc biệt là nhóm cơ tay hoặc bả vai và cơ vùng bụng. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật kết hợp với chế độ ăn giảm cân, nam giới có thể giảm từ 1-2 kg trong vòng 1 tuần một cách đơn giản.
Những cách giảm cân cho nam với bài tập tạ:
Lưu ý: Lịch tập gym giảm cân cho nam cần được duy trì đều đặn 3 ngày/ 1 tuần nhằm giữ vững mạch tập luyện.
Ngoài thời gian tập ở phòng gym, nam giới vẫn có thể tự rèn luyện thêm tại nhà bằng động tác gập bụng. Chỉ từ 5-10 phút mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc. Các bước tập như sau:
Plank nổi tiếng với khả năng đốt mỡ bụng cực kì hiệu quả được các quý ông đánh giá cao. Dựa trên khả năng tác động sâu và đẩy mạnh hoạt động của các nhóm cơ ở vùng bụng, tình trạng mỡ thừa, bụng bia sẽ cải thiện nhanh sau vài tuần tập luyện. Hướng dẫn thực hiện:
Tóm lại, dư thừa mỡ trên cơ thể không chỉ làm cho các quý ông mất đi sự tự tin khi giao tiếp mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật. Với việc giảm mỡ toàn thân cho nam là cả một quá trình dài, nó còn đòi hỏi nam giới cần tuân thủ chặt chẽ một lối sống sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Để việc giảm mỡ toàn thân đem lại hiệu quả, bạn có thể đến các trung tâm thể hình và tập luyện với các huấn luyện viên, đồng thời kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp được thiết kế bởi các chuyên gia dinh dưỡng.
2.8 Dùng DỨA PLUS giảm cân hiệu quả & an toàn tại nhà
Đã là làm đẹp thì không phân biệt giới tính ! Feedback này là minh chứng rõ ràng đó ạ.
Mỡ cứng của các bạn nam khó giảm như này mà còn thay đổi rõ rệt thì các bạn nữ còn lo lắng gì nửa. CÓ DÙNG LÀ CÓ GIẢM NHA !
Giảm cân là cách duy nhất giúp những người thừa cân, béo phì kiểm soát cân nặng và lấy lại vóc dáng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết các nguyên tắc ăn uống để giảm cân trong 1 tháng hiệu quả.
Dáng người quả táo thường đặc trưng bởi phần eo lớn, mỡ bụng tích tụ nhiều, vai và ngực rộng. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này và muốn cải thiện vóc dáng, đừng lo lắng! Với một chế độ ăn uống hợp lý và kế hoạch tập luyện khoa học, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và vóc dáng cân đối.
Trong khẩu phần ăn hàng ngày, đường và chất béo là một phần không thể thiếu vì nó đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến vô vàn vấn đề khác nhau như tăng cân, mụn trứng cá, tiểu đường loại 2 hay thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 11 ảnh hưởng tiêu cực của đường đối với sức khỏe của bạn.
Giảm cân là mục tiêu của rất nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Thậm chí, nhiều người còn gặp phải những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do áp dụng những phương pháp giảm cân sai lầm. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà bạn cần tránh:
Việc giảm cân sau sinh là một quá trình mà nhiều mẹ bầu gặp phải. Tuy nhiên, đây không phải là một hành trình dễ dàng, mà đi kèm với rất nhiều khó khăn. Dưới đây là một số trở ngại thường gặp khi các mẹ muốn lấy lại vóc dáng sau sinh:
Chế độ ăn kiêng Keto (Ketogenic) – cách ăn ít tinh bột được nhiều người lựa chọn để giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, để đạt được tối ưu các lợi ích của chế độ ăn keto, người ăn cần phải thực hiện đúng cách. Dưới đây là 6 nguyên nhân có thể làm giảm hiệu quả giảm cân của chế độ ăn Keto.
Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta. Dù không phải là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, chất xơ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tiêu hóa và tổng thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng chất xơ được phân loại thành hai loại chính: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Hãy cùng khám phá sự khác biệt giữa hai loại chất xơ này và lợi ích của chúng cho sức khỏe.
Chúng ta thường nghĩ rằng giảm cân chỉ liên quan đến chế độ ăn uống và tập luyện. Tuy nhiên, một yếu tố quan trọng khác mà nhiều người thường bỏ qua đó chính là giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân. Vậy, làm thế nào để giấc ngủ trở thành "người bạn đồng hành" đắc lực trong hành trình giảm cân của bạn?
Giảm cân là mục tiêu của nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Một trong những lý do chính là do những thói quen ăn uống sai lầm hàng ngày. Hãy cùng điểm qua 5 thói quen phổ biến và tìm hiểu cách khắc phục để đạt được vóc dáng như ý.
