1. Duy trì chế độ ăn uống khoa học:

Đây là yếu tố quan trọng nhất để giữ dáng sau khi giảm cân. Hãy tiếp tục áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất như khi bạn đang giảm cân. Hạn chế ăn nhiều thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ngọt và nước ngọt có ga.

2. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên:

Tập luyện thể dục thể thao giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe,... hoặc các bài tập sức mạnh để tăng cường cơ bắp.

3. Theo dõi cân nặng và số đo cơ thể:

Hãy thường xuyên theo dõi cân nặng và số đo cơ thể để biết được sự thay đổi của cơ thể. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp để duy trì vóc dáng.

4. Ngủ đủ giấc:

Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm) giúp cơ thể sản xuất hormone leptin giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và hormone ghrelin gây cảm giác đói. Ngược lại, khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều ghrelin hơn, khiến bạn dễ cảm thấy thèm ăn và dẫn đến việc ăn nhiều hơn.

5. Giảm stress:

Stress có thể khiến cơ thể sản xuất hormone cortisol, làm tăng tích trữ mỡ thừa. Hãy tìm cách giảm stress hiệu quả như yoga, thiền định, nghe nhạc,..

.

6. Uống đủ nước:

Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Hãy uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày.

7. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ:

Chất xơ giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,...

8. Bổ sung protein đầy đủ:

Protein giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, đồng thời giúp bạn no lâu hơn. Các thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu,...

9. Hạn chế chất béo:

Chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa và chất béo trans, có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Hãy hạn chế sử dụng các thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ,...

10. Chia nhỏ bữa ăn:

Thay vì ăn 3 bữa chính, hãy chia nhỏ thành 5-6 bữa mỗi ngày để giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào tốt hơn và hạn chế cảm giác đói

.

11. Ăn chậm nhai kỹ:

Ăn chậm nhai kỹ giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn, đồng thời giúp bạn nhận biết cảm giác no sớm hơn, hạn chế việc ăn quá nhiều.

12. Tránh xa các cám dỗ:

Hãy hạn chế tiếp xúc với các cám dỗ như thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt có ga,... để tránh việc ăn uống mất kiểm soát.

13. Tìm kiếm sự hỗ trợ:

Hãy chia sẻ mục tiêu giữ dáng của bạn với bạn bè, gia đình hoặc tham gia các hội nhóm giữ dáng để có thêm động lực và sự hỗ trợ.

14. Lắng nghe cơ thể:

Hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, hay thiếu năng lượng, có thể bạn đang ăn kiêng quá hà khắc hoặc tập luyện quá sức.

15. Kiên trì và nhẫn nại:

Giữ dáng là một quá trình cần có thời gian và sự kiên trì. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy kiên trì thực hiện kế hoạch của mình và bạn sẽ đạt được mục tiêu.

Giữ dáng sau khi giảm cân thành công là một thách thức, nhưng hoàn toàn có thể thực hiện được nếu bạn áp dụng những bí quyết trên đây