BÍ QUYẾT GIỮ DÁNG SAU KHI GIẢM CÂN

Ngày đăng: 18/05/2024 04:00 PM

 

1. Duy trì chế độ ăn uống khoa học:

Đây là yếu tố quan trọng nhất để giữ dáng sau khi giảm cân. Hãy tiếp tục áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất như khi bạn đang giảm cân. Hạn chế ăn nhiều thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ngọt và nước ngọt có ga.

 

 

Nguyên tắc ăn uống khoa học, giúp đẩy lùi mọi bệnh tật

2. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên:

Tập luyện thể dục thể thao giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe,... hoặc các bài tập sức mạnh để tăng cường cơ bắp.

 

Lợi ích của chơi thể thao với sức khỏe thể chất và tinh thần | Toshiko Việt  Nam

3. Theo dõi cân nặng và số đo cơ thể:

Hãy thường xuyên theo dõi cân nặng và số đo cơ thể để biết được sự thay đổi của cơ thể. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp để duy trì vóc dáng.

 

Bảng Chiều Cao Cân Nặng Của Trẻ Từ 0 Đến 10 Tuổi Chuẩn WHO 2019

4. Ngủ đủ giấc:

 

Thế nào là ngủ đủ giấc và những lợi ích quan trọng cho sức khoẻ | AIA  Vietnam

Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm) giúp cơ thể sản xuất hormone leptin giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và hormone ghrelin gây cảm giác đói. Ngược lại, khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều ghrelin hơn, khiến bạn dễ cảm thấy thèm ăn và dẫn đến việc ăn nhiều hơn.

5. Giảm stress:

Stress có thể khiến cơ thể sản xuất hormone cortisol, làm tăng tích trữ mỡ thừa. Hãy tìm cách giảm stress hiệu quả như yoga, thiền định, nghe nhạc,..

 

10 cách giảm stress hiệu quả cho người bận rộn - Kagawa.

6. Uống đủ nước:

Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Hãy uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày.

 

Uống đủ nước hàng ngày: Cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa nhiều loại bệnh

7. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ:

Chất xơ giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,...

8. Bổ sung protein đầy đủ:

 

Bổ sung protein mỗi ngày bao nhiêu là đủ? | Vinmec

Protein giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, đồng thời giúp bạn no lâu hơn. Các thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu,...

9. Hạn chế chất béo:

Chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa và chất béo trans, có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Hãy hạn chế sử dụng các thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ,...

 

Thực hiện chế độ dinh dưỡng hạn chế

10. Chia nhỏ bữa ăn:

Thay vì ăn 3 bữa chính, hãy chia nhỏ thành 5-6 bữa mỗi ngày để giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào tốt hơn và hạn chế cảm giác đói

 

EAT CLEAN VIỆT NAM - BỮA ĂN CHIA NHỎ- LỢI ÍCH TO Khi nói đến thiết lập giảm  cân hoặc xây dựng cơ bắp và chế độ ăn uống để tính toán.

11. Ăn chậm nhai kỹ:

Ăn chậm nhai kỹ giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn, đồng thời giúp bạn nhận biết cảm giác no sớm hơn, hạn chế việc ăn quá nhiều.

12. Tránh xa các cám dỗ:

Hãy hạn chế tiếp xúc với các cám dỗ như thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt có ga,... để tránh việc ăn uống mất kiểm soát.

13. Tìm kiếm sự hỗ trợ:

Hãy chia sẻ mục tiêu giữ dáng của bạn với bạn bè, gia đình hoặc tham gia các hội nhóm giữ dáng để có thêm động lực và sự hỗ trợ.

14. Lắng nghe cơ thể:

Hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, hay thiếu năng lượng, có thể bạn đang ăn kiêng quá hà khắc hoặc tập luyện quá sức.

15. Kiên trì và nhẫn nại:

Giữ dáng là một quá trình cần có thời gian và sự kiên trì. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy kiên trì thực hiện kế hoạch của mình và bạn sẽ đạt được mục tiêu.

Giữ dáng sau khi giảm cân thành công là một thách thức, nhưng hoàn toàn có thể thực hiện được nếu bạn áp dụng những bí quyết trên đây

Chia sẻ:

Tin liên quan

NHỮNG SỰ THẬT VỀ BỮA SÁNG TRONG GIẢM CÂN

NHỮNG SỰ THẬT VỀ BỮA SÁNG TRONG GIẢM CÂN

Bữa sáng thường được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt khi bạn muốn giảm cân. Tuy nhiên, có rất nhiều thông tin trái chiều về vai trò của bữa sáng trong quá trình giảm cân. Dưới đây là những sự thật bạn cần biết:

5 MẸO TÂM LÍ GIÚP GIẢM CÂN DỄ HƯƠN ?

5 MẸO TÂM LÍ GIÚP GIẢM CÂN DỄ HƯƠN ?

Giảm cân không chỉ là vấn đề về thể chất mà còn liên quan rất nhiều đến yếu tố tâm lý. Dưới đây là 5 mẹo tâm lý giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn:

ĂN HOA QUẢ SAU BỮA CƠM KHIẾN BẠN TĂNG CÂN THAY VÌ GIẢM

ĂN HOA QUẢ SAU BỮA CƠM KHIẾN BẠN TĂNG CÂN THAY VÌ GIẢM

Quan niệm ăn trái cây sau bữa cơm giúp giảm cân là một sai lầm phổ biến. Thực tế, việc này có thể gây ra tác dụng ngược lại và khiến bạn tăng cân.

TẦM QUAN TRỌNG CỦA GIẤC NGỦ ĐỐI VỚI GIẢM CÂN

TẦM QUAN TRỌNG CỦA GIẤC NGỦ ĐỐI VỚI GIẢM CÂN

Giấc ngủ không chỉ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Nhiều người thường bỏ qua tầm quan trọng của giấc ngủ khi muốn giảm cân, nhưng thực tế, thiếu ngủ có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn.

" 9 KHÔNG " GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ GẤP 2 LẦN

" 9 KHÔNG " GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ GẤP 2 LẦN

Để giảm cân hiệu quả và bền vững, chúng ta không chỉ cần biết những việc nên làm mà còn phải tránh những thói quen xấu. Dưới đây là 9 điều bạn không nên làm nếu muốn giảm cân nhanh chóng:

LÀM GÌ SAU ĂN ĐỂ BỤNG LUÔN THON GỌN ?

LÀM GÌ SAU ĂN ĐỂ BỤNG LUÔN THON GỌN ?

Để có một vòng eo thon gọn, việc quan tâm đến chế độ ăn uống và tập luyện là rất quan trọng. Tuy nhiên, những hành động sau khi ăn cũng đóng một vai trò không nhỏ. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn có một vòng eo thon gọn:

CÁCH ĐỂ CÓ EO THON, DÁNG ĐẸP Ở TUỔI DẬY THÌ

CÁCH ĐỂ CÓ EO THON, DÁNG ĐẸP Ở TUỔI DẬY THÌ

Tăng cân vào tuổi dậy thì khiến các bạn nữ cảm thấy lo lắng và tự ti? Vậy hãy cùng khám phá 8 bí kíp làm cho eo thon, dáng đẹp trong bài viết dưới đây nhé!

3 SIÊU DƯỠNG CHẤT GIÚP GIẢM CÂN CHO NGƯỜI MẮC BỆNH TIM MẠCH ?

3 SIÊU DƯỠNG CHẤT GIÚP GIẢM CÂN CHO NGƯỜI MẮC BỆNH TIM MẠCH ?

Việc giảm cân là một phần quan trọng trong việc quản lý bệnh tim mạch. Tuy nhiên, với những người mắc bệnh này, việc lựa chọn thực phẩm cần hết sức cẩn trọng. Dưới đây là 3 siêu dưỡng chất có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách lành mạnh và an toàn cho người bệnh tim mạch:

CÓ NÊN ĂN 2 BỮA 1 NGÀY ĐỂ GIẢM CÂN ?

CÓ NÊN ĂN 2 BỮA 1 NGÀY ĐỂ GIẢM CÂN ?

Việc ăn 2 bữa một ngày để giảm cân là một phương pháp được nhiều người áp dụng và có những lợi ích nhất định. Tuy nhiên, để đánh giá xem phương pháp này có phù hợp với bạn hay không, chúng ta cần xem xét kỹ hơn.

0
Zalo
Hotline