BÍ QUYẾT GIỮ DÁNG SAU KHI GIẢM CÂN

Ngày đăng: 18/05/2024 04:00 PM

 

1. Duy trì chế độ ăn uống khoa học:

Đây là yếu tố quan trọng nhất để giữ dáng sau khi giảm cân. Hãy tiếp tục áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất như khi bạn đang giảm cân. Hạn chế ăn nhiều thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ngọt và nước ngọt có ga.

 

 

Nguyên tắc ăn uống khoa học, giúp đẩy lùi mọi bệnh tật

2. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên:

Tập luyện thể dục thể thao giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe,... hoặc các bài tập sức mạnh để tăng cường cơ bắp.

 

Lợi ích của chơi thể thao với sức khỏe thể chất và tinh thần | Toshiko Việt  Nam

3. Theo dõi cân nặng và số đo cơ thể:

Hãy thường xuyên theo dõi cân nặng và số đo cơ thể để biết được sự thay đổi của cơ thể. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp để duy trì vóc dáng.

 

Bảng Chiều Cao Cân Nặng Của Trẻ Từ 0 Đến 10 Tuổi Chuẩn WHO 2019

4. Ngủ đủ giấc:

 

Thế nào là ngủ đủ giấc và những lợi ích quan trọng cho sức khoẻ | AIA  Vietnam

Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm) giúp cơ thể sản xuất hormone leptin giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và hormone ghrelin gây cảm giác đói. Ngược lại, khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều ghrelin hơn, khiến bạn dễ cảm thấy thèm ăn và dẫn đến việc ăn nhiều hơn.

5. Giảm stress:

Stress có thể khiến cơ thể sản xuất hormone cortisol, làm tăng tích trữ mỡ thừa. Hãy tìm cách giảm stress hiệu quả như yoga, thiền định, nghe nhạc,..

 

10 cách giảm stress hiệu quả cho người bận rộn - Kagawa.

6. Uống đủ nước:

Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Hãy uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày.

 

Uống đủ nước hàng ngày: Cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa nhiều loại bệnh

7. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ:

Chất xơ giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,...

8. Bổ sung protein đầy đủ:

 

Bổ sung protein mỗi ngày bao nhiêu là đủ? | Vinmec

Protein giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, đồng thời giúp bạn no lâu hơn. Các thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu,...

9. Hạn chế chất béo:

Chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa và chất béo trans, có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Hãy hạn chế sử dụng các thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ,...

 

Thực hiện chế độ dinh dưỡng hạn chế

10. Chia nhỏ bữa ăn:

Thay vì ăn 3 bữa chính, hãy chia nhỏ thành 5-6 bữa mỗi ngày để giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào tốt hơn và hạn chế cảm giác đói

 

EAT CLEAN VIỆT NAM - BỮA ĂN CHIA NHỎ- LỢI ÍCH TO Khi nói đến thiết lập giảm  cân hoặc xây dựng cơ bắp và chế độ ăn uống để tính toán.

11. Ăn chậm nhai kỹ:

Ăn chậm nhai kỹ giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn, đồng thời giúp bạn nhận biết cảm giác no sớm hơn, hạn chế việc ăn quá nhiều.

12. Tránh xa các cám dỗ:

Hãy hạn chế tiếp xúc với các cám dỗ như thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt có ga,... để tránh việc ăn uống mất kiểm soát.

13. Tìm kiếm sự hỗ trợ:

Hãy chia sẻ mục tiêu giữ dáng của bạn với bạn bè, gia đình hoặc tham gia các hội nhóm giữ dáng để có thêm động lực và sự hỗ trợ.

14. Lắng nghe cơ thể:

Hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, hay thiếu năng lượng, có thể bạn đang ăn kiêng quá hà khắc hoặc tập luyện quá sức.

15. Kiên trì và nhẫn nại:

Giữ dáng là một quá trình cần có thời gian và sự kiên trì. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy kiên trì thực hiện kế hoạch của mình và bạn sẽ đạt được mục tiêu.

Giữ dáng sau khi giảm cân thành công là một thách thức, nhưng hoàn toàn có thể thực hiện được nếu bạn áp dụng những bí quyết trên đây

Chia sẻ:

Tin liên quan

5 BÀI TẬP ĐỐT CHÁY CARDIO ĐỐT CHÁY MỠ THỪA NHANH CHÓNG

5 BÀI TẬP ĐỐT CHÁY CARDIO ĐỐT CHÁY MỠ THỪA NHANH CHÓNG

Một body săn chắc, không có mỡ thừa chính là mơ ước của hàng triệu các cô gái. Những bài tập cardio đốt mỡ thừa là sự lựa chọn hàng đầu để lấy lại vóc dáng mơ ước trong thời gian ngắn. Cardio là hoạt động thể chất giúp làm tăng nhịp tim của trong một khoảng thời gian dài. Đối với những người mới làm quen với cardio thì bạn có thể tập với thời gian ngắn và cường độ nhẹ để cơ thể dần thích nghi được với nhịp độ của bài tập. Những bài tập cardio ở cường độ cao này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa cực kỳ tốt nhưng bắt buộc bạn phải tập với thời gian liên tục.

5 THỰC PHẨM NÊN BỔ SUNG VÀO THCUWJ ĐƠN GIẢM CÂN

5 THỰC PHẨM NÊN BỔ SUNG VÀO THCUWJ ĐƠN GIẢM CÂN

5 Nhóm Thực Phẩm Nên Bổ Sung Vào Thực Đơn Giảm Cân Giúp Bạn Đạt Hiệu Quả Tốt Nhất

7 SAI LẦM THƯỜNG GẶP KHIẾN BẠN GIẢM CÂN THẤT BẠI

7 SAI LẦM THƯỜNG GẶP KHIẾN BẠN GIẢM CÂN THẤT BẠI

Giảm cân là mong muốn của nhiều người, tuy nhiên, nhiều người không đạt được mục tiêu vì mắc phải những sai lầm phổ biến. Bài viết này sẽ chỉ ra 7 sai lầm thường gặp khiến bạn giảm cân thất bại để bạn có thể tránh khỏi và đạt được hiệu quả tốt nhất trong hành trình giảm cân của mình.

LỘ TRÌNH GIẢM CÂN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU ?

LỘ TRÌNH GIẢM CÂN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU ?

Giảm cân có thể là một thách thức, nhưng với cách tiếp cận khoa học và đúng đắn, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình. Dưới đây là lộ trình giảm cân khoa học dành cho người mới bắt đầu:

GIẢM CÂN NHANH CÓ TỐT KHÔNG ?

GIẢM CÂN NHANH CÓ TỐT KHÔNG ?

Giảm cân là mong muốn của nhiều người, đặc biệt trong xã hội hiện đại ngày nay. Tuy nhiên, nhiều người lựa chọn giảm cân nhanh bằng những phương pháp thiếu khoa học, tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Vậy giảm cân nhanh có tốt không? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết về vấn đề này, đồng thời chia sẻ bí quyết để giảm cân hiệu quả và an toàn.

GIẢM CÂN BAO NHIÊU KG LÀ AN TOÀN ?

GIẢM CÂN BAO NHIÊU KG LÀ AN TOÀN ?

Giảm cân là mong muốn của nhiều người, đặc biệt trong xã hội hiện đại ngày nay. Tuy nhiên, nhiều người không biết giảm cân bao nhiêu kg là an toàn và áp dụng những phương pháp sai lầm, dẫn đến ảnh hưởng sức khỏe. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin khoa học về việc giảm cân an toàn, giúp bạn có một hành trình giảm cân hiệu quả và lành mạnh

5 NGUYÊN TẮC VÀNG GIÚP GIẢM CÂN THÀNH CÔNG AI CŨNG NÊN BIẾT ?

5 NGUYÊN TẮC VÀNG GIÚP GIẢM CÂN THÀNH CÔNG AI CŨNG NÊN BIẾT ?

Giảm cân là hành trình đầy thử thách nhưng cũng vô cùng xứng đáng với những ai mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn đạt được mục tiêu của mình vì thiếu đi những kiến thức và phương pháp khoa học. Bài viết này sẽ chia sẻ 5 nguyên tắc vàng giúp bạn giảm cân thành công một cách hiệu quả và an toàn.

Ăn mướp đắng giảm mỡ máu?

Ăn mướp đắng giảm mỡ máu?

Mướp đắng hay còn được gọi là khổ qua, thường được kết hợp chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình người Việt. Mướp đắng có chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá, do đó, nó rất tốt đối với sức khỏe, giúp ngăn ngừa được một số bệnh lý nhất định.

0
Zalo
Hotline