BÍ QUYẾT GIỮ DÁNG SAU KHI GIẢM CÂN

Ngày đăng: 18/05/2024 04:00 PM

 

1. Duy trì chế độ ăn uống khoa học:

Đây là yếu tố quan trọng nhất để giữ dáng sau khi giảm cân. Hãy tiếp tục áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất như khi bạn đang giảm cân. Hạn chế ăn nhiều thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ngọt và nước ngọt có ga.

 

 

Nguyên tắc ăn uống khoa học, giúp đẩy lùi mọi bệnh tật

2. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên:

Tập luyện thể dục thể thao giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe,... hoặc các bài tập sức mạnh để tăng cường cơ bắp.

 

Lợi ích của chơi thể thao với sức khỏe thể chất và tinh thần | Toshiko Việt  Nam

3. Theo dõi cân nặng và số đo cơ thể:

Hãy thường xuyên theo dõi cân nặng và số đo cơ thể để biết được sự thay đổi của cơ thể. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp để duy trì vóc dáng.

 

Bảng Chiều Cao Cân Nặng Của Trẻ Từ 0 Đến 10 Tuổi Chuẩn WHO 2019

4. Ngủ đủ giấc:

 

Thế nào là ngủ đủ giấc và những lợi ích quan trọng cho sức khoẻ | AIA  Vietnam

Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm) giúp cơ thể sản xuất hormone leptin giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và hormone ghrelin gây cảm giác đói. Ngược lại, khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều ghrelin hơn, khiến bạn dễ cảm thấy thèm ăn và dẫn đến việc ăn nhiều hơn.

5. Giảm stress:

Stress có thể khiến cơ thể sản xuất hormone cortisol, làm tăng tích trữ mỡ thừa. Hãy tìm cách giảm stress hiệu quả như yoga, thiền định, nghe nhạc,..

 

10 cách giảm stress hiệu quả cho người bận rộn - Kagawa.

6. Uống đủ nước:

Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Hãy uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày.

 

Uống đủ nước hàng ngày: Cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa nhiều loại bệnh

7. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ:

Chất xơ giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,...

8. Bổ sung protein đầy đủ:

 

Bổ sung protein mỗi ngày bao nhiêu là đủ? | Vinmec

Protein giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, đồng thời giúp bạn no lâu hơn. Các thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu,...

9. Hạn chế chất béo:

Chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa và chất béo trans, có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Hãy hạn chế sử dụng các thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ,...

 

Thực hiện chế độ dinh dưỡng hạn chế

10. Chia nhỏ bữa ăn:

Thay vì ăn 3 bữa chính, hãy chia nhỏ thành 5-6 bữa mỗi ngày để giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào tốt hơn và hạn chế cảm giác đói

 

EAT CLEAN VIỆT NAM - BỮA ĂN CHIA NHỎ- LỢI ÍCH TO Khi nói đến thiết lập giảm  cân hoặc xây dựng cơ bắp và chế độ ăn uống để tính toán.

11. Ăn chậm nhai kỹ:

Ăn chậm nhai kỹ giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn, đồng thời giúp bạn nhận biết cảm giác no sớm hơn, hạn chế việc ăn quá nhiều.

12. Tránh xa các cám dỗ:

Hãy hạn chế tiếp xúc với các cám dỗ như thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt có ga,... để tránh việc ăn uống mất kiểm soát.

13. Tìm kiếm sự hỗ trợ:

Hãy chia sẻ mục tiêu giữ dáng của bạn với bạn bè, gia đình hoặc tham gia các hội nhóm giữ dáng để có thêm động lực và sự hỗ trợ.

14. Lắng nghe cơ thể:

Hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, hay thiếu năng lượng, có thể bạn đang ăn kiêng quá hà khắc hoặc tập luyện quá sức.

15. Kiên trì và nhẫn nại:

Giữ dáng là một quá trình cần có thời gian và sự kiên trì. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy kiên trì thực hiện kế hoạch của mình và bạn sẽ đạt được mục tiêu.

Giữ dáng sau khi giảm cân thành công là một thách thức, nhưng hoàn toàn có thể thực hiện được nếu bạn áp dụng những bí quyết trên đây

Chia sẻ:

Tin liên quan

Thêm lý do để bạn đưa dưa hấu vào chế độ ăn hằng ngày

Thêm lý do để bạn đưa dưa hấu vào chế độ ăn hằng ngày

Dưa hấu không chỉ là món ăn giải nhiệt mà còn là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Với hàm lượng vitamin A, C, Lycopene và Citrulline cao, dưa hấu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tim mạch, hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe mắt và da. Ngoài ra, dưa hấu còn ít calo, tốt cho tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính, theo trang AARP (Mỹ).

Ăn nhanh, lý do bạn không thể giảm cân?

Ăn nhanh, lý do bạn không thể giảm cân?

Ăn nhanh, ăn ngấu nghiến trong mỗi bữa ăn có thể dẫn đến một loạt hậu quả tiêu cực không chỉ đơn thuần là thỏa mãn cơn đói. Từ những cạm bẫy của việc tăng cân nhanh chóng (hoặc không thể giảm cân) đến những tác động đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dưới đây là tất cả những khía cạnh để hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa tốc độ và dinh dưỡng.

Bí quyết giúp phái đẹp trẻ lâu

Bí quyết giúp phái đẹp trẻ lâu

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, giữ tâm trạng vui vẻ là những cách giúp phái đẹp duy trì vẻ ngoài rạng rỡ. Một số thói quen dưới đây có thể làm chậm quá trình chống lão hóa, giúp phái nữ trẻ hơn so với tuổi thật.

7 bài thể dục phái đẹp nên tập thường xuyên

7 bài thể dục phái đẹp nên tập thường xuyên

Đi bộ, chạy bộ, đạp xe hỗ trợ đốt cháy calo, giúp phái đẹp duy trì vóc dáng thon gọn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tập thể dục thể thao vừa hỗ trợ phái đẹp giữ dáng vừa góp phần phòng ngừa nhiều bệnh tật. Phụ nữ sau tuổi 40 có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe cao hơn nếu giảm hoạt động thể chất. Để giữ cơ thể hoạt động thường xuyên, phái đẹp có thể tham khảo các bài tập lành mạnh dưới đây.

4 cách giảm cân cho người không biết bắt đầu từ đâu

4 cách giảm cân cho người không biết bắt đầu từ đâu

Giảm cân mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe nhưng nhiều người khi bắt đầu lại không biết cần phải thực hiện thế nào cho đúng. Dù có nhiều kế hoạch giảm cân khác nhau nhưng những gì cần làm lúc khởi đầu lại khá giống nhau.

20 cách để giảm cân mà không cần ăn kiêng

20 cách để giảm cân mà không cần ăn kiêng

Để kiểm soát và giảm cân nặng của cơ thể, ngoài thực hiện chế độ ăn uống hợp lý thì việc đốt cháy tiêu hao năng lượng cũng quan trọng không kém. Bài viết này sẽ cung cấp thêm cho các bạn về phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng một cách hiệu quả và lành mạnh.

UỐNG GÌ TỐT CHO VIỆC GIẢM CÂN ?

UỐNG GÌ TỐT CHO VIỆC GIẢM CÂN ?

Uống nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Nước giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả. Dưới đây là một số loại nước tốt cho việc giảm cân:

0
Zalo
Hotline