Trong quá trình giảm cân, chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng thiết yếu, mang tính quyết định đến hiệu quả của việc giảm cân, bởi vì nguyên nhân chủ yếu của tình trạng béo phì, tăng tích tụ mỡ trong cơ thể chủ yếu là do một chế độ ăn không lành mạnh, quá dư thừa đồ ngọt và chất béo.
Để đảm bảo có một chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh, khi xây dựng thực đơn giảm cân cần lưu ý:
2. Bữa tối nên ăn gì để giảm cân?
Một trong những sai lầm mà rất nhiều người mắc phải trong việc hình thành một thói quen ăn uống đó là chọn bữa tối là bữa ăn chính. Trên thực tế, bữa sáng và bữa trưa là hai bữa ăn cần thiết, phải đảm bảo ăn đủ lượng và đủ chất để có thể cung cấp năng lượng cho một ngày dài làm việc. Thời gian buổi tối thường là dành cho việc nghỉ ngơi, các hoạt động thể chất sẽ ít hơn nên nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể cũng sẽ ít hơn. Vậy ăn gì bữa tối để giảm cân?
Để trả lời cho câu hỏi bữa tối nên ăn gì để giảm cân, các chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng các nhóm thực phẩm như sau:
Ngũ cốc
Ngũ cốc không phải là món ăn chỉ dành cho bữa sáng, đây cũng là một món ăn lý tưởng cho bữa tối. Ngũ cốc đặc biệt là yến mạch có chứa lượng chất xơ dồi dào, có thể giúp no bụng mà không gây béo. Khi chế biến ngũ cốc, bạn có thể dùng chung với các loại hoa quả hay sữa chua không đường, việc này không những tốt cho sức khỏe mà không lo bị béo phì lại tăng thêm hương vị cho món ăn.
Sữa chua
Đây là nguồn cung cấp canxi, casein và protein dồi dào. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ casein vào ban đêm sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói bụng vào hôm sau. Trong sữa chua cũng có rất nhiều lợi khuẩn tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa. Bạn có thể dùng sữa chua ăn chung với ngũ cốc hay các loại quả mọng sẽ tạo cảm giác ngon hơn và không bị đói.
Hoa quả, đặc biệt kiwi
Có thể nói, kiwi là một loại trái cây thân thiện với vóc dáng. Kiwi không chỉ giúp cho giấc ngủ được ngon hơn mà lượng vitamin C có trong kiwi còn giúp tăng cường đề kháng cho cơ thể. Trong một nghiên cứu được thực hiện trên 24 người mắc chứng bệnh khó ngủ cho thấy, với những người ăn 2 quả kiwi mỗi ngày trước khi đi ngủ 1 giờ sẽ đi vào giấc ngủ nhanh hơn 35%, chất lượng giấc ngủ được cải thiện 5% và thời gian ngủ được kéo dài thêm khoảng 13% so với những người không ăn kiwi. Ngoài ra, trong kiwi còn chứa chất xơ và calo rất cần thiết cho cơ thể.
Khoai lang
Có thể nói khoai lang là một loại thực phẩm vàng trong việc giảm cân. Trong khoai lang có chứa hàm lượng calo thấp nhưng chất xơ và nước cao nên có thể dùng thay thế cho cơm mà vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Để giảm cân, nên ăn khoai luộc thay vì chiên xào.
Hạt dẻ cười
Có thể bạn chưa biết nhưng trong hạt dẻ cười có hàm lượng cao melatonin giúp hỗ trợ cho giấc ngủ được sâu và ngon giấc hơn.
Trứng là một loại thực phẩm rất gần gũi với đời sống hàng ngày. Trong mỗi quả trứng có chứa tới 83mg tryptophan, 6g protein và 72 calo. Ăn trứng vào buổi tối không những giúp rút ngắn thời gian chế biến mà còn giúp giải tỏa cơn đói mà không gây tăng cân.
Sinh tố giàu protein
Sinh tố giàu protein giúp củng cố cho sức khỏe cơ bắp, giảm quá trình lão hóa.
Ngoài ra, một số món ăn tốt cho bữa tối như salad cá ngừ, cơm chiên súp lơ, ức gà nướng, rau củ nướng, cơm chiên chay...
Với thắc mắc bữa tối nên ăn gì để giảm cân? Chúng tôi sẽ đưa ra một số gợi ý về cách kết hợp một số món ăn tạo thực đơn cho bữa tối đủ chất, lành mạnh mà không gây béo:
Giảm cân là một quá trình đòi hỏi người thực hiện phải có sự kiên trì, quyết tâm và thực hiện nghiêm túc theo kế hoạch. Quá trình này cần kết hợp nhiều yếu tố khác nhau bao gồm chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt nghỉ ngơi, hoạt động thể chất rèn luyện cơ thể. Hãy thiết lập một kế hoạch giảm cân khoa học và lành mạnh để đạt được hiệu quả như mong muốn mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Dưa hấu không chỉ là món ăn giải nhiệt mà còn là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Với hàm lượng vitamin A, C, Lycopene và Citrulline cao, dưa hấu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tim mạch, hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe mắt và da. Ngoài ra, dưa hấu còn ít calo, tốt cho tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính, theo trang AARP (Mỹ).
Ăn nhanh, ăn ngấu nghiến trong mỗi bữa ăn có thể dẫn đến một loạt hậu quả tiêu cực không chỉ đơn thuần là thỏa mãn cơn đói. Từ những cạm bẫy của việc tăng cân nhanh chóng (hoặc không thể giảm cân) đến những tác động đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dưới đây là tất cả những khía cạnh để hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa tốc độ và dinh dưỡng.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, giữ tâm trạng vui vẻ là những cách giúp phái đẹp duy trì vẻ ngoài rạng rỡ. Một số thói quen dưới đây có thể làm chậm quá trình chống lão hóa, giúp phái nữ trẻ hơn so với tuổi thật.
Đi bộ, chạy bộ, đạp xe hỗ trợ đốt cháy calo, giúp phái đẹp duy trì vóc dáng thon gọn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tập thể dục thể thao vừa hỗ trợ phái đẹp giữ dáng vừa góp phần phòng ngừa nhiều bệnh tật. Phụ nữ sau tuổi 40 có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe cao hơn nếu giảm hoạt động thể chất. Để giữ cơ thể hoạt động thường xuyên, phái đẹp có thể tham khảo các bài tập lành mạnh dưới đây.
Giảm cân mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe nhưng nhiều người khi bắt đầu lại không biết cần phải thực hiện thế nào cho đúng. Dù có nhiều kế hoạch giảm cân khác nhau nhưng những gì cần làm lúc khởi đầu lại khá giống nhau.
Để kiểm soát và giảm cân nặng của cơ thể, ngoài thực hiện chế độ ăn uống hợp lý thì việc đốt cháy tiêu hao năng lượng cũng quan trọng không kém. Bài viết này sẽ cung cấp thêm cho các bạn về phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng một cách hiệu quả và lành mạnh.
Uống nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Nước giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả. Dưới đây là một số loại nước tốt cho việc giảm cân:
