1. Tại sao nên tập squat để giảm cân tại nhà?

Squat là bài tập có khả năng tác động lên toàn bộ cơ thể như cơ mông, hông, đùi, bụng…Chỉ với các động tác đứng lên, ngồi xuống đơn giản, bạn đã có thể đốt cháy khá nhiều calo trong cơ thể. 

Mục tiêu của những bài tập squat giảm cân tại nhà an toàn là giúp bạn sở hữu cơ đùi và mông săn chắc, tăng kích thước vòng 3. Khi lựa chọn squat thì bạn có thể tập ở bất cứ nơi đâu chứ không cần phải đến phòng tập.

Mặc dù đơn giản nhưng nếu thực hiện đúng kỹ thuật squat thì sẽ đem lại hiệu quả vô cùng lớn. Bạn nên chọn tập squat khi giảm cân là bởi:

• Tăng kích thước vòng 3 và đẩy lùi tình trạng lão hóa vùng mông;
• Giảm mỡ vùng eo và mỡ lưng hiệu quả.
• Đốt cháy calo và khiến lượng mỡ thừa dần nóng lên và được đốt cháy thành năng lượng tiêu hao, nhờ đó giảm cân hiệu quả.
• Phòng ngừa bệnh tật như béo phì, tiểu đường tuýp 2, tim mạch… 
• Cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, giúp ruột già hoạt động tốt hơn và đào thải chất độc ra ngoài cơ thể.
• Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giúp bạn phản xạ nhanh và linh hoạt hơn trong các tình huống.
• Giảm căng thẳng, stress, tinh thần trở nên thoải mái và yêu đời hơn.
• Tăng cường sức khỏe toàn diện, xây dựng khối cơ săn chắc, nâng cao miễn dịch, cải thiện tâm trạng và cải thiện chức năng sinh lý.

2. Tập squat có giúp giảm cân, đào thải mỡ không?

Mỡ bụng là bộ phận rất khó giảm, đặc biệt là ở chị em phụ nữ hoặc dân văn phòng phải ngồi làm việc nhiều. Tuy nhiên, nếu thực hiện đúng kỹ thuật các bài tập squat thì sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng, giảm eo vô cùng hiệu quả.

Thực tế đã cho thấy, có nhiều người đã giảm thành công mỡ bụng nhờ tập squat. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là bài tập này chỉ mang đến hiệu quả nếu thực hiện đúng kỹ thuật. 

Lượng calo được đốt cháy khi tập luyện phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, cường độ tập luyện, thời gian tập luyện, … Nếu bạn thực hiện squat 100 cái thì sẽ có khả năng đốt cháy được 32 calo trong cơ thể. Kiên trì tập luyện sẽ giảm cân tại nhà an toàn.  

3. Giảm cân tại nhà an toàn bằng các bài tập squat

Nếu bạn muốn giảm cân tại nhà an toàn thì đừng bỏ lỡ các bài tập squat sau đây:

3.1. Giảm cân tại nhà an toàn bằng bài tập Jump squat

Jump squat là một trong những bài tập squat giảm cân hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng, giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn và vòng 3 căng tròn. Cách thực hiện:

• Bắt đầu bài tập Jump squat với tư thế 2 tay giơ thẳng trước ngực, squat cơ bản.
• Bạn hãy hít một hơi thật sâu rồi bật nhảy người lên càng cao càng tốt, sử dụng lực gót chân để bật nhảy.
• Sau khi chạm đất thì lập tức chuyển sang tư thế squat xuống.

3.2. Giảm cân tại nhà an toàn bằng bài tập squat cơ bản

Để đem lại hiệu quả giảm cân tại nhà an toàn và giảm mỡ bụng, đồng thời hạn chế nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện, bạn cần lưu ý thực hiện squat đúng kỹ thuật. Dưới đây là cách thực hiện bài tập squat cơ bản:

• Bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đan chéo lại để trước ngực hoặc sau đầu, bụng hóp và vai mở rộng.
• Bạn hãy từ từ đẩy mông và hông ra sau. Tiếp đến là hạ thấp cơ thể đến khi nền nhà và đùi song song nhau, mũi bàn chân và đầu gối hướng ra ngoài. Lưu ý để cho vai, cổ, mông tạo thành 1 đường chéo.
• Giữ nguyên tư thế này 2 giây rồi nâng cơ thể về lại vị trí ban đầu.

3.3. Giảm cân tại nhà an toàn bằng bài tập Overhead Squat

Overhead Squat là một trong những bài tập squat giảm cân tại nhà an toàn được nhiều chị em yêu thích tập luyện. Bài tập Squat này giúp tăng cường độ linh hoạt và sức mạnh của các cơ cốt lõi cơ thể, kiểm soát hệ thần kinh và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. 

Cách thực hiện như sau:

• Bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng người, 2 chân rộng hơn vai.
• Giữ bóng trên đầu trong suốt bài tập.
• Từ từ đẩy mông và hông ra sau giống như động tác squat cơ bản, khi đùi song song với sàn nhà thì dừng lại.
• Giữ tư thế này trong vòng 2 giây rồi sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.

Thông qua bài viết hy vọng có thể giúp bạn biết thêm cách giảm cân tại nhà an toàn hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm Na Coffee - Cà phê Nấm Men Làm Gầy để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Na Coffee có chứa chiết xuất từ cà phê xanh và các thành phần bất hoạt như ( Nấm men, NAD+ , Cacao …. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Na Coffee sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.