Squat là bài tập có khả năng tác động lên toàn bộ cơ thể như cơ mông, hông, đùi, bụng…Chỉ với các động tác đứng lên, ngồi xuống đơn giản, bạn đã có thể đốt cháy khá nhiều calo trong cơ thể.
Mục tiêu của những bài tập squat giảm cân tại nhà an toàn là giúp bạn sở hữu cơ đùi và mông săn chắc, tăng kích thước vòng 3. Khi lựa chọn squat thì bạn có thể tập ở bất cứ nơi đâu chứ không cần phải đến phòng tập.
Mặc dù đơn giản nhưng nếu thực hiện đúng kỹ thuật squat thì sẽ đem lại hiệu quả vô cùng lớn. Bạn nên chọn tập squat khi giảm cân là bởi:
Mỡ bụng là bộ phận rất khó giảm, đặc biệt là ở chị em phụ nữ hoặc dân văn phòng phải ngồi làm việc nhiều. Tuy nhiên, nếu thực hiện đúng kỹ thuật các bài tập squat thì sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng, giảm eo vô cùng hiệu quả.
Thực tế đã cho thấy, có nhiều người đã giảm thành công mỡ bụng nhờ tập squat. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là bài tập này chỉ mang đến hiệu quả nếu thực hiện đúng kỹ thuật.
Lượng calo được đốt cháy khi tập luyện phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, cường độ tập luyện, thời gian tập luyện, … Nếu bạn thực hiện squat 100 cái thì sẽ có khả năng đốt cháy được 32 calo trong cơ thể. Kiên trì tập luyện sẽ giảm cân tại nhà an toàn.
Nếu bạn muốn giảm cân tại nhà an toàn thì đừng bỏ lỡ các bài tập squat sau đây:
Jump squat là một trong những bài tập squat giảm cân hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng, giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn và vòng 3 căng tròn. Cách thực hiện:
Để đem lại hiệu quả giảm cân tại nhà an toàn và giảm mỡ bụng, đồng thời hạn chế nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện, bạn cần lưu ý thực hiện squat đúng kỹ thuật. Dưới đây là cách thực hiện bài tập squat cơ bản:
Overhead Squat là một trong những bài tập squat giảm cân tại nhà an toàn được nhiều chị em yêu thích tập luyện. Bài tập Squat này giúp tăng cường độ linh hoạt và sức mạnh của các cơ cốt lõi cơ thể, kiểm soát hệ thần kinh và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Cách thực hiện như sau:
Thông qua bài viết hy vọng có thể giúp bạn biết thêm cách giảm cân tại nhà an toàn hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm Na Coffee - Cà phê Nấm Men Làm Gầy để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Na Coffee có chứa chiết xuất từ cà phê xanh và các thành phần bất hoạt như ( Nấm men, NAD+ , Cacao …. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Na Coffee sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
Giảm cân là cách duy nhất giúp những người thừa cân, béo phì kiểm soát cân nặng và lấy lại vóc dáng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết các nguyên tắc ăn uống để giảm cân trong 1 tháng hiệu quả.
Dáng người quả táo thường đặc trưng bởi phần eo lớn, mỡ bụng tích tụ nhiều, vai và ngực rộng. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này và muốn cải thiện vóc dáng, đừng lo lắng! Với một chế độ ăn uống hợp lý và kế hoạch tập luyện khoa học, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và vóc dáng cân đối.
Trong khẩu phần ăn hàng ngày, đường và chất béo là một phần không thể thiếu vì nó đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến vô vàn vấn đề khác nhau như tăng cân, mụn trứng cá, tiểu đường loại 2 hay thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 11 ảnh hưởng tiêu cực của đường đối với sức khỏe của bạn.
Giảm cân là mục tiêu của rất nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Thậm chí, nhiều người còn gặp phải những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do áp dụng những phương pháp giảm cân sai lầm. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà bạn cần tránh:
Việc giảm cân sau sinh là một quá trình mà nhiều mẹ bầu gặp phải. Tuy nhiên, đây không phải là một hành trình dễ dàng, mà đi kèm với rất nhiều khó khăn. Dưới đây là một số trở ngại thường gặp khi các mẹ muốn lấy lại vóc dáng sau sinh:
Chế độ ăn kiêng Keto (Ketogenic) – cách ăn ít tinh bột được nhiều người lựa chọn để giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, để đạt được tối ưu các lợi ích của chế độ ăn keto, người ăn cần phải thực hiện đúng cách. Dưới đây là 6 nguyên nhân có thể làm giảm hiệu quả giảm cân của chế độ ăn Keto.
Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta. Dù không phải là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, chất xơ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tiêu hóa và tổng thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng chất xơ được phân loại thành hai loại chính: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Hãy cùng khám phá sự khác biệt giữa hai loại chất xơ này và lợi ích của chúng cho sức khỏe.
Chúng ta thường nghĩ rằng giảm cân chỉ liên quan đến chế độ ăn uống và tập luyện. Tuy nhiên, một yếu tố quan trọng khác mà nhiều người thường bỏ qua đó chính là giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân. Vậy, làm thế nào để giấc ngủ trở thành "người bạn đồng hành" đắc lực trong hành trình giảm cân của bạn?
Giảm cân là mục tiêu của nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Một trong những lý do chính là do những thói quen ăn uống sai lầm hàng ngày. Hãy cùng điểm qua 5 thói quen phổ biến và tìm hiểu cách khắc phục để đạt được vóc dáng như ý.
