Những việc nên làm sau khi ăn:

• Đi bộ nhẹ nhàng: Đi bộ sau khi ăn khoảng 15-20 phút giúp kích thích tiêu hóa, đốt cháy calo và ngăn ngừa mỡ bụng tích tụ.

• Uống một ly nước ấm: Nước ấm giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, làm sạch đường ruột và giảm cảm giác đầy bụng.

• Massage bụng nhẹ nhàng: Massage bụng theo chiều kim đồng hồ giúp kích thích tiêu hóa, giảm đầy hơi và cải thiện tuần hoàn máu
• 
• Tập các bài tập nhẹ nhàng: Các bài tập như yoga, pilates hoặc các động tác giãn cơ nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn và tiêu hóa tốt hơn.
• Ngồi thẳng lưng: Ngồi thẳng lưng giúp giảm áp lực lên dạ dày và cải thiện quá trình tiêu hóa.

Những việc nên tránh sau khi ăn:

• Nằm ngay sau khi ăn: Nằm ngay sau khi ăn có thể gây ợ nóng, khó tiêu và làm chậm quá trình tiêu hóa.
• Tắm ngay sau khi ăn: Tắm ngay sau khi ăn có thể làm giảm lượng máu cung cấp cho hệ tiêu hóa, gây khó tiêu.
• Uống nước đá: Uống nước đá có thể làm co mạch máu, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.

• Ăn trái cây có tính axit: Trái cây có tính axit như cam, quýt có thể gây khó tiêu nếu ăn ngay sau bữa chính.
• Uống cà phê: Caffeine trong cà phê có thể làm tăng tiết axit dạ dày, gây khó tiêu.

Một số lưu ý khác:

• Ăn chậm, nhai kỹ: Việc ăn chậm, nhai kỹ giúp cơ thể có đủ thời gian tiết ra các enzim tiêu hóa, hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt hơn.
• Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa chính lớn, bạn có thể chia nhỏ thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa.
• Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và hỗ trợ tiêu hóa.
• Chọn thực phẩm lành mạnh: Ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và ít chất béo.