Việc đầu tiên khi xây dựng kế hoạch giảm cân trong 1 tháng là cần đo chỉ số cân nặng của bản thân. Hiện nay, chỉ số BMI là tiêu chuẩn để xác định cân nặng của cơ thể có ở mức bình thường, thừa cân hay béo phì.
Bạn có thể đo chỉ số BMI bằng cách: BMI = cân nặng/ (chiều cao x 2).
Sau khi đã nắm rõ cân nặng thì bạn có thể xây dựng thực đơn giảm cân và tính toán lượng calo nạp vào mỗi ngày hiệu quả.
Ăn kiêng giảm cân nhưng không có nghĩa là nhịn ăn. Bởi thực tế nhịn ăn có thể làm suy giảm hoạt động của đường ruột và dạ dày, khiến cơ thể mệt mỏi và không đủ năng lượng để làm việc hay học tập.
Nguyên tắc ăn uống giúp giảm cân trong 1 tháng là bạn cần chia nhỏ và đều khẩu phần ăn trong ngày để giúp đường trong máu ổn định và giảm cảm giác thèm ăn.
Để xây dựng thực giảm cân trong 1 tháng, bạn cần cân bằng các nhóm chất (đường, tinh bột, chất béo và chất đạm) nạp vào từ các bữa ăn,
Một số thực đơn giảm cân trong 1 tháng mà bạn có thể tham khảo bao gồm:
Dưa hấu không chỉ là món ăn giải nhiệt mà còn là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Với hàm lượng vitamin A, C, Lycopene và Citrulline cao, dưa hấu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tim mạch, hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe mắt và da. Ngoài ra, dưa hấu còn ít calo, tốt cho tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính, theo trang AARP (Mỹ).
Ăn nhanh, ăn ngấu nghiến trong mỗi bữa ăn có thể dẫn đến một loạt hậu quả tiêu cực không chỉ đơn thuần là thỏa mãn cơn đói. Từ những cạm bẫy của việc tăng cân nhanh chóng (hoặc không thể giảm cân) đến những tác động đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dưới đây là tất cả những khía cạnh để hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa tốc độ và dinh dưỡng.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, giữ tâm trạng vui vẻ là những cách giúp phái đẹp duy trì vẻ ngoài rạng rỡ. Một số thói quen dưới đây có thể làm chậm quá trình chống lão hóa, giúp phái nữ trẻ hơn so với tuổi thật.
Đi bộ, chạy bộ, đạp xe hỗ trợ đốt cháy calo, giúp phái đẹp duy trì vóc dáng thon gọn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tập thể dục thể thao vừa hỗ trợ phái đẹp giữ dáng vừa góp phần phòng ngừa nhiều bệnh tật. Phụ nữ sau tuổi 40 có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe cao hơn nếu giảm hoạt động thể chất. Để giữ cơ thể hoạt động thường xuyên, phái đẹp có thể tham khảo các bài tập lành mạnh dưới đây.
Giảm cân mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe nhưng nhiều người khi bắt đầu lại không biết cần phải thực hiện thế nào cho đúng. Dù có nhiều kế hoạch giảm cân khác nhau nhưng những gì cần làm lúc khởi đầu lại khá giống nhau.
Để kiểm soát và giảm cân nặng của cơ thể, ngoài thực hiện chế độ ăn uống hợp lý thì việc đốt cháy tiêu hao năng lượng cũng quan trọng không kém. Bài viết này sẽ cung cấp thêm cho các bạn về phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng một cách hiệu quả và lành mạnh.
Uống nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Nước giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả. Dưới đây là một số loại nước tốt cho việc giảm cân:
