Nguyên tắc ăn uống giúp giảm cân trong 1 tháng hiệu quả nhất
Ngày đăng: 28/09/2024 02:50 PM
1. Nguyên tắc ăn uống giúp giảm cân trong 1 tháng
1.1 Nguyên tắc đầu tiên là nắm rõ cân nặng
Việc đầu tiên khi xây dựng kế hoạch giảm cân trong 1 tháng là cần đo chỉ số cân nặng của bản thân. Hiện nay, chỉ số BMI là tiêu chuẩn để xác định cân nặng của cơ thể có ở mức bình thường, thừa cân hay béo phì.
Bạn có thể đo chỉ số BMI bằng cách: BMI = cân nặng/ (chiều cao x 2).
Trường hợp chỉ số BMI từ 18 – 23 là cân nặng bình thường.
Nếu chỉ số BMI ở mức cao hơn thì bạn đang ở mức thừa cân. Trường hợp này cần có biện pháp giảm cân phù hợp.
Sau khi đã nắm rõ cân nặng thì bạn có thể xây dựng thực đơn giảm cân và tính toán lượng calo nạp vào mỗi ngày hiệu quả.
1.2 Chia nhỏ khẩu phần ăn để giảm cân trong 1 tháng
Ăn kiêng giảm cân nhưng không có nghĩa là nhịn ăn. Bởi thực tế nhịn ăn có thể làm suy giảm hoạt động của đường ruột và dạ dày, khiến cơ thể mệt mỏi và không đủ năng lượng để làm việc hay học tập.
Nguyên tắc ăn uống giúp giảm cân trong 1 tháng là bạn cần chia nhỏ và đều khẩu phần ăn trong ngày để giúp đường trong máu ổn định và giảm cảm giác thèm ăn.
1.3 Cân bằng các nhóm chất trong các bữa ăn
Để xây dựng thực giảm cân trong 1 tháng, bạn cần cân bằng các nhóm chất (đường, tinh bột, chất béo và chất đạm) nạp vào từ các bữa ăn,
Chất đạm: Để giảm cân trong 1 tháng, bạn cần cung cấp đủ protein hàng ngày cho cơ thể, để vừa đủ năng lượng cho các hoạt động, vừa giúp no lâu. Thực phẩm có thể lựa chọn là ức gà, thịt nạc, trứng…
Tinh bột: Ngay cả khi bạn đang giảm cân thì cũng không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn. Bạn có thể cân nhắc lựa chọn tinh bột tốt như khoai lang, gạo lứt, yến mạch…
Chất béo: Là nhóm chất không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Bạn nên sử dụng các chất béo tự nhiên như sữa, bơ, trứng, dầu oliu…
2. Một số thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Một số thực đơn giảm cân trong 1 tháng mà bạn có thể tham khảo bao gồm:
2.1 Thực đơn giảm cân ngày 1:
Bữa Sáng: Ngũ cốc với trái cây và 1 cốc sữa tươi không đường.
Bữa sáng thường được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt khi bạn muốn giảm cân. Tuy nhiên, có rất nhiều thông tin trái chiều về vai trò của bữa sáng trong quá trình giảm cân. Dưới đây là những sự thật bạn cần biết:
Giấc ngủ không chỉ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Nhiều người thường bỏ qua tầm quan trọng của giấc ngủ khi muốn giảm cân, nhưng thực tế, thiếu ngủ có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn.
Để giảm cân hiệu quả và bền vững, chúng ta không chỉ cần biết những việc nên làm mà còn phải tránh những thói quen xấu. Dưới đây là 9 điều bạn không nên làm nếu muốn giảm cân nhanh chóng:
Để có một vòng eo thon gọn, việc quan tâm đến chế độ ăn uống và tập luyện là rất quan trọng. Tuy nhiên, những hành động sau khi ăn cũng đóng một vai trò không nhỏ. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn có một vòng eo thon gọn:
Tăng cân vào tuổi dậy thì khiến các bạn nữ cảm thấy lo lắng và tự ti? Vậy hãy cùng khám phá 8 bí kíp làm cho eo thon, dáng đẹp trong bài viết dưới đây nhé!
Việc giảm cân là một phần quan trọng trong việc quản lý bệnh tim mạch. Tuy nhiên, với những người mắc bệnh này, việc lựa chọn thực phẩm cần hết sức cẩn trọng. Dưới đây là 3 siêu dưỡng chất có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách lành mạnh và an toàn cho người bệnh tim mạch:
Việc ăn 2 bữa một ngày để giảm cân là một phương pháp được nhiều người áp dụng và có những lợi ích nhất định. Tuy nhiên, để đánh giá xem phương pháp này có phù hợp với bạn hay không, chúng ta cần xem xét kỹ hơn.