Thực tế, cả nam và nữ đều có hệ thống nội tiết tố, tập hợp các tuyến sản xuất hormone trong cơ thể. Nội tiết tố nữ hay hormone nữ là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe, sinh lý, tâm lý của chị em phụ nữ nhiều hơn nam giới. Chiếm vai trò quan trọng nhất và được biết đến nhiều nhất là Estrogen, progesterone, cortisol và hormone tuyến giáp.
Những chị em có nội tiết tố mạnh, ổn định thường sẽ có ngoại hình nữ tính, trẻ lâu hơn và cũng khỏe mạnh hơn. Sau đây là 5 đặc điểm ở người phụ nữ có nội tiết tố dồi dào:
Nội tiết tố cũng là một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát tâm trạng và sức khỏe tinh thần ở chị em phụ nữ. Đó là lý do tâm trạng chị em dễ trở nên thất thường, cáu giận vào những ngày hành kinh hoặc dễ “bốc hỏa” sau khi mãn kinh.
Phụ nữ có lượng hormone mạnh thường có khả năng kiểm soát căng thẳng tốt hơn, duy trì quan điểm tích cực và ít thay đổi tâm trạng hơn. Nếu bạn thấy mình thường xuyên cảm thấy hạnh phúc và hài lòng, đó có thể là dấu hiệu cho thấy thiếu hụt hoặc mất cân bằng nội tiết tố, nhất là estrogen và cortisol.
Nồng độ hormone estrogen và cortisol xuống quá thấp cũng sẽ gây mất tập trung, suy giảm trí nhớ. Hàm lượng Estrogen thấp cũng ảnh hưởng tới quá trình sản sinh Serotonin - loại hormone ảnh hưởng tới cảm xúc, tâm lý của phụ nữ. Thiếu serotonin, chị em sẽ có thể có cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, lo lắng, stress mà không rõ nguyên nhân.... Cảm xúc lên xuống thất thường khó kiểm soát và dễ mắc bệnh về tâm lý hơn.
Nội tiết tố nữ ảnh hưởng rất lớn tới chu kỳ kinh nguyệt, do đó mà người có nội tiết tố cân bằng, không bị thiếu Estrogen sẽ có chu kỳ kinh nguyệt ổn định, ít đau bụng kinh.
Ngược lại, nếu lượng estrogen tiết ra không đủ sẽ gây rối loạn kinh nguyệt, thậm chí là mãn kinh, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của phụ nữ và còn có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Theo các bác sĩ sản phụ khoa, nếu phụ nữ không rụng trứng thì nghĩa là lượng estrogen và progesterone đều thấp. Nguyên nhân bởi vì estrogen là hormone làm cho niêm mạc tử cung của bạn dày lên hàng tháng, là tiền đề cho quá trình rụng trứng. Nếu bạn có estrogen thấp, lớp niêm mạc của bạn có thể không dày lên đủ để hình thành kinh nguyệt.
Giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Phụ nữ có lượng hormone mạnh thường có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và thức dậy với cảm giác sảng khoái, tràn đầy năng lượng vào buổi sáng.
Trung tâm y tế Yale Medicine (Mỹ) cho rằng, hormone estrogen có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể chống lại chứng ngưng thở khi ngủ. Do đó, phụ nữ khi có hệ thống nội tiết tương đối ổn định sẽ có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Tương tự, khi estrogen bị thiếu hụt, khả năng ngưng thở khi ngủ sẽ cao hơn. Nếu bạn thấy thời gian gần đây bản thân bỗng tỉnh dậy nhiều lần giữa đêm, không thể ngủ sâu giấc... thì không loại trừ khả năng lượng nội tiết tố estrogen đang có vấn đề.
Khi tìm hiểu về tác động của nội tiết tố đối với làn da, chúng ta thường quan tâm tới ảnh hưởng của 4 loại: estrogen, testosterone, cortisol và hormone tuyến giáp. Đây là 4 dạng nội tiết tố nữ có tác động trực tiếp và rõ rệt nhất lên làn da của bạn. Đặc biệt là estrogen.
Để sở hữu làn da căng bóng, mềm mại và có độ đàn hồi tốt, bạn cần đảm bảo lượng estrogen cần thiết trong cơ thể. Trong trường hợp nồng độ estrogen không sản sinh đủ, bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng da thô ráp, chảy xệ và độ đàn hồi khá kém, thậm chí là nhiều nếp nhăn, tàn nhang.
Còn khi hormone tuyến giáp, cortisol không đủ sẽ dẫn tới da khô, thâm sạm, nhạy cảm, dễ bã nhờn và viêm mụn. Còn với nội tiết tố testosterone, chủ yếu xảy ra tình trạng dư thừa gây bóng dầu, mụn trứng cá.
Đương nhiên, nội tiết tố có vai trò vô cùng quan trọng đối với đời sống tình dục của cả nam và nữ. Đặc biệt, nếu nội tiết tố suy giảm, phụ nữ sẽ có những dấu hiệu bất thường rõ ràng hơn khi nghĩ hay làm “chuyện ấy”.
Ở nữ giới có 3 loại nội tiết tố có tác động đến sinh lý cơ thể đó là estrogen, progesterone và testosterone, trong đó testosterone chỉ chiếm một lượng nhỏ. Estrogen là nội tiết tố có ảnh hưởng lớn đến vấn đề sinh lý nữ giới trong đời sống tình dục và nhất là các giai đoạn dậy thì, hành kinh, thai kỳ và mãn kinh.
Lượng estrogen thấp ngài làm giảm ham muốn thì còn có thể khiến việc quan hệ tình dục cảm thấy đau đớn hơn. Bởi các chuyên gia về phụ khoa cho rằng khô âm đạo chính là một triệu chứng của estrogen thấp. Ngược lại, chị em có nội tiết tố mạnh sẽ thấy thoải mái, dễ đạt cực khoái khi "gần gũi" vì không gặp phải tình trạng khô âm đạo.
Cùng với estrogen, progesterone và testosterone đều có vai trò quan trọng trong duy trì ham muốn và chức năng tình dục ở nữ giới. Do sự thay đổi của nồng độ hormone, phụ nữ sẽ có ham muốn tình dục nhiều nhất ở giai đoạn trước khi diễn ra rụng trứng. Sự suy giảm nội tiết tố như giai đoạn mãn kinh hay sử dụng các biện pháp tránh thai (có tác động đến nội tiết tố) cũng ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của nữ giới.
Trong khẩu phần ăn hàng ngày, đường và chất béo là một phần không thể thiếu vì nó đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến vô vàn vấn đề khác nhau như tăng cân, mụn trứng cá, tiểu đường loại 2 hay thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 11 ảnh hưởng tiêu cực của đường đối với sức khỏe của bạn.
Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp tập luyện hiệu quả, cải thiện thể chất và đốt cháy calo nhanh chóng, bạn hãy thử cân nhắc bài tập chạy nhanh ngắt quãng (SIT). Tương tự như các bài tập cardio ở cường độ cao độ cao (HIIT), SIT dựa trên một phương pháp tập luyện ngắt quãng. Bài tập này bao gồm nhiều quãng tập luyện cường độ cao theo sau là một khoảng nghỉ dài. HIIT thường phù hợp với người có cấp độ thể chất trung bình, tuy nhiên SIT đòi hỏi bạn phải đẩy cơ thể lên cường độ tập luyện tối đa, bộ môn này sẽ phù hợp hơn với những người tập luyện lâu năm hay vận động viên chuyên nghiệp. Đọc tiếp bài viết để hiểu thêm về SIT, các lợi ích và nhược điểm của bài tập này, số calo được đốt cháy và các chương trình tập luyện mẫu và cách bắt đầu.
Rau xanh là một phần quan trọng trong chế độ ăn lành mạnh, chứa nhiều chất dinh dưỡng và hương vị đồng thời lại ít calo. Tuân thủ một chế độ ăn nhiều rau xanh có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch, huyết áp cao và suy giảm tinh thần. Dưới đây là 13 loại rau xanh tốt cho sức khỏe nhất mà bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày.
Chạy bộ là một môn thể thao phổ biến nhất và đem tới nhiều lợi ích cho cơ thể. Một câu hỏi lớn đã được đặt ra và thu về nhiều ý kiến khác nhau từ những người chạy bộ: Chạy bộ bằng máy hay chạy ở ngoài hiệu quả hơn? Những người áp dụng cả hai phương pháp trên đều có chung niềm đam mê đối với việc chạy. Tuy nhiên, một số người chạy bộ ngoài trời cho rằng việc chạy trên máy chạy bộ quá đơn điệu và nhàm chán, còn những người chạy trên máy lại thích chạy trong một môi trường có kiểm soát. Bài viết này sẽ đánh giá ưu và nhược điểm của việc chạy bộ trên máy và chạy ở ngoài để giúp bạn quyết định bài tập phù hợp nhất cho bản thân.
Nói đến dinh dưỡng và giảm cân, mọi người thường đều đặt ra các mục tiêu cải thiện vóc dáng và cố gắng đạt được mục tiêu đó càng sớm càng tốt. Kết quả là, các chế độ ăn kiêng như Keto, Detox, Paleo, và nhiều phương pháp khác ngày càng phổ biến. Nhưng liệu chúng có thực sự hiệu quả và an toàn như lời đồn? Hãy cùng khám phá sâu hơn về các xu hướng ăn kiêng này để hiểu rõ hơn về lợi ích và tác hại mà chúng mang lại.
Nếu bạn đang tìm kiếm những thực phẩm giàu carb vừa ngon miệng lại tốt cho sức khỏe? Đừng bỏ qua danh sách 8 loại thực phẩm dưới đây. Không chỉ cung cấp năng lượng dồi dào, các loại thực phẩm này còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Hãy cùng khám phá và bổ sung ngay vào chế độ ăn uống hàng ngày để tận hưởng lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại!
Trong cuộc sống hiện đại, ngày càng nhiều người phải đối mặt với căng thẳng mỗi ngày. Công việc, gia đình, lo lắng về sức khỏe và các nghĩa vụ tài chính là những phần của cuộc sống hàng ngày, đều gây ra nhiều căng thẳng. Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây hại cho sức khỏe thể chất của bạn. Để giảm thiểu những ảnh hưởng tiêu cực này, chúng tôi đã tổng hợp 16 cách đơn giản để giảm căng thẳng hiệu quả. Từ những bài tập thở sâu, yoga thư giãn, đến việc thay đổi thói quen hàng ngày, bài viết này cung cấp những phương pháp dễ áp dụng để bạn có thể sống vui vẻ và khỏe mạnh hơn.
Ngày nay, việc tìm kiếm các thông tin về việc tập luyện là vô cùng dễ dàng, nhưng không phải tất cả thông tin đều đáng tin cậy. Mạng xã hội tràn ngập những bài viết về các sản phẩm bổ sung “tăng cường cơ bắp” và các chương trình tập luyện hứa hẹn làm săn chắc cơ thể trong thời gian ngắn. Đặc biệt, khi mới bắt đầu tập luyện, bạn càng dễ dàng bị cuốn hút bởi những lời khuyên về cách ăn uống và chế độ tập luyện để có “cơ thể thon gọn”. Nếu bạn đang ở độ tuổi 20 và quan tâm đến việc tập luyện, dưới đây là 20 sự thật về thể chất mà bạn cần biết để đạt được hiệu quả tích cực cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
Bạn đã bao giờ cảm thấy khó khăn trong việc giữ động lực để tập luyện hàng ngày chưa? Đừng lo lắng, bạn không cô đơn đâu! Chúng ta đều có những ngày mà việc lăn lộn trên giường trở nên thoải mái hơn việc đổ mồ hôi tại phòng gym. Nhưng đừng để những cảm xúc nhất thời đó làm bạn chùn bước! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn 7 cách đơn giản nhưng hiệu quả để tạo động lực tập luyện mỗi ngày. Hãy cùng khám phá và biến việc tập luyện thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của bạn nhé!
