Một số thay đổi nhỏ hàng ngày giúp bạn giảm mỡ vòng eo hiệu quả.
Trong cuộc sống hàng ngày, có nhiều thói quen vô tình khiến vòng 2 của bạn trở nên "phì nhiêu" hơn. Muốn cải thiện tình hình, bạn nên thực hiện một vài thay đổi đơn giản như Sức khỏe+ gợi ý dưới đây sẽ thấy hiệu quả tức thì.
Xây dựng thói quen ăn uống
Để giảm mỡ bụng, bạn hãy bắt đầu bằng cách xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh. Cơ thể chúng ta cần một lượng protein tốt, chất xơ để giảm mỡ xung quanh vòng eo. Trứng, đậu, bơ đậu phộng, hạnh nhân và thịt nạc là những nguồn cung cấp protein dồi dào. Hạt yến mạch, trái cây tươi và rau xanh đều là những nguồn cung cấp giàu chất xơ bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Yến mạch và các loại carbs giàu chất xơ khác giúp bạn giảm cân bằng cách duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh đồng thời có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên cắt giảm lượng đường tinh luyện bằng cách tránh ngũ cốc có đường, bánh kếp, bánh ngọt và bột yến mạch ăn liền để giảm mỡ bụng.
Tập luyện đều đặn
Tập thể dục điều độ không chỉ giúp giảm mỡ mà còn giúp bạn kéo dài thêm tuổi thọ, tăng cường sức khỏe não bộ và làm giảm căng thẳng. Lên kế hoạch cho một thói quen thể dục bao gồm nhiều kỹ thuật như nâng tạ, gập bụng, plank, thể dục nhịp điệu, Pilates, chạy, bơi... Điều này có thể giúp bạn giảm lượng mỡ xung quanh vòng eo. Bạn hãy lưu ý lên kế hoạch tập luyện vừa phải, tránh tập quá sức. Cố gắng tập thể dục ít nhất 4-5 ngày/tuần và đảm bảo rằng vòng eo của bạn sẽ giảm đi đáng kể.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Cách chia nhỏ bữa ăn để giảm mỡ bụng là việc chia ba bữa ăn chính mỗi ngày thành nhiều bữa ăn nhỏ (phổ biến nhất là 5 bữa) gồm: Bữa sáng, bữa phụ giữa sáng, bữa trưa, bữa phụ giữa chiều, bữa tối. Các bữa ăn sẽ cách nhau khoảng 3 giờ và cố gắng giảm dần lượng calo mỗi bữa. Ăn nhiều bữa nhỏ có thể giúp no lâu hơn là ăn 3 bữa chính, mặc dù cũng cung cấp lượng calo giống như ba bữa chính nhưng giúp hạn chế tối đa cảm giác đói giữa các bữa ăn.
Bằng cách lên kế hoạch cho một bữa ăn lành mạnh và tính toán chính xác lượng thức ăn, dinh dưỡng, calo sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Tất nhiên để tổ chức được việc này phải dựa trên khung giờ làm việc và sinh hoạt hàng ngày của bạn sao, phải phân bố sao cho hợp lý nhất.
Uống đủ nước mỗi ngày
Uống nước giúp bạn giảm cân bằng cách làm cho bạn cảm thấy no hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo, giảm lượng đồ uống có đường và hỗ trợ tiêu hóa. Hãy cố gắng uống ít nhất 6-8 cốc nước mỗi ngày.
Uống một cốc nước trước khi bắt đầu bữa ăn cũng giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.
Ngoài ra, để giúp bản thân tránh quên việc uống nước, bạn có thể chuẩn bị bình nước cá nhân để mang theo. Bạn cũng có thể bổ sung thên những thực phẩm có hàm lượng nước cao như cà chua, dưa chuột và dưa hấu… vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Đặc biệt, bạn nên hạn chế rượu, đồ uống có đường và đồ uống có gas vì chúng có thể sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, cản trở quá trình giảm mỡ bụng.
Kiểm soát căng thẳng và lo âu
Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể tăng cân và tích mỡ là do căng thẳng. Một số lời khuyên mà bạn có thể áp dụng để giảm bớt căng thẳng như ăn uống khoa học (không bỏ bữa, tránh các thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao), chọn các bài luyện tập tinh thần (yoga, thiền định) và ngủ đủ giấc. Ngoài ra, bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của bạn bè hoặc chuyên gia đối với tình trạng của mình.
Collagen đóng vai trò quan trọng đối nhan sắc và làn da, đặc biệt là đối với phái nữ. Lượng collagen mất đi do tiến trình lão hóa tăng nhanh gây nên tình trạng da sạm màu, kém săn chắc, lâu dần chảy xệ và mật độ các nếp nhăn xuất hiện càng dày đặc khiến bạn trông nhanh già hơn. Vậy đâu là dấu hiệu cho thấy cơ thể của bạn đang thiếu hụt lượng collagen? Hãy theo dõi bài viết bên dưới nhé của VIC nhé!
Luyện tập nhiều không bằng luyện tập đúng thời điểm. Dưới đây là 3 “khung giờ vàng” hỗ trợ đốt calo hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng nuột nà.
Ăn kiêng là lựa chọn phổ biến của các chị em khi giảm cân. Tuy nhiên, việc ăn kiêng cần thực hiện đúng cách, thì bạn mới có thể thu gọn vóc dáng thành công. Ngược lại, nếu mắc sai lầm, kế hoạch giảm cân của các nàng có thể thất bại, thậm chí là khiến cân nặng tăng thêm. Trước khi bắt tay vào việc cải thiện vóc dáng, bạn cần nhận biết 5 sai lầm ăn kiêng dưới đây:
Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều về tác hại của stress. Stress không chỉ là vấn đề về tinh thần hoặc cảm xúc, những cơn căng thẳng cũng có thể làm cơ thể bạn bị tổn thương. Có rất nhiều hoạt động thể chất giúp giảm stress hiệu quả. Trong phạm vi bài viết này, LEEP.APP giới thiệu đến bạn 9 hoạt động đa dạng. Căng thẳng có thể là thủ phạm giấu mặt đằng sau nhiều bệnh mãn tính như trầm cảm, bệnh tim, tiểu đường týp 2, cao huyết áp cũng như những vấn đề về sức khỏe thông thường như đau đầu, đau lưng, mất ngủ, đau dạ dày, lo lắng, tức giận. Gần 90% nguyên nhân người Mỹ đi khám bác sĩ là do các bệnh liên quan đến stress. Bên cạnh sức khỏe, stress cũng ảnh hưởng đến hành vi. Stress dẫn đến nhiều hành vi tiêu cực như ăn uống, ngủ không lành mạnh, sử dụng ma túy hoặc các chất gây nghiện khác.
Thách thức lớn nhất đối với nhiều người hiện nay là làm thế nào để đốt cháy hết lượng calo mà họ tiêu thụ trong ngày. Vì vậy, ngoài tập luyện thì bạn nên hạn chế các thực phẩm chứa calo và thay bằng những thực phẩm không có hoặc ít calo.
Có bao giờ bạn thắc mắc tại sao thân hình không mập nhưng vòng eo lại cứ tăng dần theo thời gian không? Hay tại sao ăn ít mà vòng 2 vẫn cứ phình ra làm thiếu tự tin khi diện các trang phục ôm sát cơ thể? Để có lời giải đáp cho các thắc mắc đó hãy cùng tìm hiểu về tư thế ngồi để giảm mỡ bụng trong bài viết sau đây nhé
Tình trạng thừa cân béo phì đang ngày càng gia tăng ở Việt Nam và trên thế giới. Nếu không được kiểm soát tốt, nó có thể trở thành “đại dịch” gây ra những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu chi tiết hơn về bệnh béo phì và những nguyên nhân béo phì thường gặp nhất.
Tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân có thể là thách thức đối với nhiều người khi cần duy trì trong thời gian dài. Mặt khác, bạn không có thời gian phù hợp để tập thể dục giảm cân. Liệu có cách giảm cân không cần tập thể dục hoặc ăn kiêng quá nghiêm khắc không?
Để có được làn da đẹp ngoài việc bạn may mắn sở hữu một nét đẹp sẵn có thì 90% còn lại phụ thuộc vào lối sống, thói quen và cách chăm sóc da hằng ngày. Dưới đây là 10 mẹo chăm sóc da tự nhiên mà những người phụ nữ có làn da đẹp luôn làm và đã thành công. Chúng dễ thực hiện và bạn có thể làm theo, bất kể loại da của bạn là gì và kể cả bạn đang ở đâu, môi trường nào cũng có thể làm được.
Ngủ nướng, không ăn sáng, không tập thể dục… những lối sống có hại cho sức khỏe này rất phổ biến trong đời sống ngày nay. Bạn cần tạo cho mình những thói quen lành mạnh hơn để làm việc hiệu quả và bảo vệ sức khỏe. Khi cơ thể tràn đầy năng lượng, bạn sẽ thấy cuộc sống hạnh phúc và bình an hơn rất nhiều. Dưới đây là 6 thói quen tốt bạn nên duy trì vào buổi sáng để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn: Bạn đang sao chép nội dung của Trí Thức VN. Nếu là cá nhân sử dụng, vui lòng ghi rõ nguồn trithucvn.org. Nếu là website, kênh truyền thông, vui lòng chỉ sử dụng nội dung khi có sự cho phép của Trí Thức VN.
