Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm các bài tập giảm cân tại nhà để giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn thì hãy tham khảo các gợi ý sau:
Khi nói đến các bài tập giảm cân tại nhà thì không thể không nhắc đến bài tập gập bụng. Kiên trì gập bụng trong một thời gian, bạn sẽ thấy không cần ăn kiêng vẫn giảm cân được và vòng 2 cũng trở nên thon gọn, săn chắc hơn.Với bài tập này, bạn có thể tập luyện khi đang nằm trên giường và không cần thêm bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào.
1 trong các bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả nhất là chạy bộ. Bài tập này giúp cơ thể đốt cháy rất nhiều calo.Toàn bộ các cơ quan trong cơ thể của bạn sẽ được tác động trong quá trình chạy bộ, nhờ đó đánh tan mỡ ở bụng, mông, bắp chân, bắp tay, eo…1 cách hiệu quả.
Bạn có thể chạy bộ vào buổi sáng hoặc tối đều được. Quá trình chạy bộ giảm cân nên kết hợp các hình thức như nâng cao đùi, chạy nước rút, chạy leo cầu thang hoặc gót chạm mông…để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Đi bộ là 1 trong các bài tập giảm cân tại nhà đơn giản và không tốn nhiều sức lực. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học đến từ Đại học Harvard, cứ 30 phút đi bộ nhanh bạn sẽ đốt cháy được 150 kcal. Để nâng cao hiệu quả giảm cân, bạn hãy đi bộ càng nhanh càng tốt.
Quá trình đi bộ giảm cân nên giữ nhịp thở luôn cân bằng, có thể đi chậm lúc mới bắt đầu và tăng dần cường độ theo thời gian. Hãy giữ cho ngực và vai luôn thẳng trong quá trình đi bộ nhé.
Nhảy nâng cao đùi là một trong các bài tập giảm cân tại nhà không cần ăn kiêng tác động lên toàn cơ thể. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp làm săn chắc cơ đùi và giảm mỡ bụng. Bắt đầu bài tập bằng tư thế đứng thẳng người, dang rộng 2 chân bằng hông. Sau đó chạy tại chỗ và cố gắng nâng đùi cao vuông góc với bắp chân.
Squat là một các bài tập giảm cân tại nhà không cần ăn kiêng đơn giản. Bài tập này chỉ cần bạn thực hiện động tác ngồi xuống đứng lên liên tục, lấy 2 chân làm trụ. Trong khi tập, phối hợp nhịp nhàng với hơi thở để tăng hiệu quả squat. Quá trình tập luyện sẽ giúp các vùng cơ thể tác động lên nhau và thúc đẩy giảm mỡ thừa hiệu quả. Hãy kiên trì thực hiện bài tập giảm cân này để nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhé.
Quá trình thực hiện các bài tập giảm cân tại nhà, bạn cần lưu ý 1 số vấn đề sau để nâng cao hiệu quả và an toàn:
Thông qua bài viết hy vọng có thể giúp bạn biết thêm các bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm Na Coffee - Cà phê Nấm Men Làm Gầy để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Na Coffee có chứa chiết xuất từ cà phê xanh và các thành phần bất hoạt như ( Nấm men, NAD+ , Cacao …. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Na Coffee sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
Mướp đắng hay còn được gọi là khổ qua, thường được kết hợp chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình người Việt. Mướp đắng có chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá, do đó, nó rất tốt đối với sức khỏe, giúp ngăn ngừa được một số bệnh lý nhất định.
Khi nói đến việc ăn uống và quản lý cân nặng cũng như sức khỏe của chúng ta, điều quan trọng là phải thừa nhận tầm quan trọng của mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể. Cuộc sống bận rộn, đầy kẹt cứng của chúng ta có thể đang đè nặng chúng ta theo đúng nghĩa đen. Có những bước bạn có thể thực hiện có thể giúp bạn kiểm soát hoặc giảm cân, và thiền để giảm cân là một trong số đó.
Các loại đồ uống như: trà xanh, cà phê hoặc đồ uống giàu protein đã được chứng minh có tác dụng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác đói, tất cả đều có thể khuyến khích giảm cân. Bài viết sẽ cung cấp thông tin của 8 loại đồ uống tốt nhất nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn khi cố gắng giảm cân và khỏe mạnh.
Hạt chia là một nguồn nguyên liệu tuyệt vời, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người sử dụng. Bởi vì trong loại hạt nhỏ bé này có vô vàn các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi, vitamin, chất xơ, protein, omega-3, chất chống oxy hóa,...
Dư mỡ trên cơ thể không chỉ làm cho nam giới mất đi sự tự tin khi giao tiếp mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật. Việc giảm mỡ toàn thân là cả một quá trình dài, nó đòi hỏi nam giới cần tuân thủ chặt chẽ một lối sống sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
Khi theo đuổi mục tiêu giảm cân, mỗi người hẳn đã thử cả nghìn cách, từ việc bỏ một số loại thực phẩm giàu năng lượng cho đến đưa ra các lựa chọn thay thế lành mạnh. Một trong những thức uống được xem là thức uống giảm cân hiệu quả nhất là nước dừa. Chính vì thế, lợi ích uống nước dừa giảm cân còn được thêm hương vị mát lạnh, tuyệt vời.
Béo bụng đặc biệt có hại, nghiên cứu cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa béo bụng với các bệnh như đái tháo đường loại 2 và bệnh tim mạch. Do vậy, giảm mỡ bụng dưới sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Ăn gì để giảm stress có lẽ là quan tâm và thắc mắc của nhiều người bởi lẽ tình trạng căng thẳng, stress trong công việc và cuộc sống ngày càng gia tăng. Thực tế là có nhiều cách để giảm stress, trong đó có việc tăng cường một số loại thực phẩm giảm căng thẳng. Vậy có những thực phẩm giảm stress nào?
Bí đao là một loại thực phẩm rất phổ biến và được nhiều chị em lựa chọn như một loại rau xanh cho bữa ăn hằng ngày. Nhờ có hàm lượng chất xơ cao, ít chất béo nên ngoài mang tới lợi ích cho sức khỏe nhiều người còn thắc mắc liệu ăn bí đao có giảm cân không?
Việc thay đổi các loại thực phẩm ăn hằng ngày có thể làm giảm cholesterol và cải thiện lượng chất béo trong máu. Trong đó bổ sung hàm lượng chất xơ từ rau là cách tự nhiên an toàn. Vậy chúng ta nên ăn rau gì để giảm mỡ máu?
