Một số thay đổi nhỏ hàng ngày giúp bạn giảm mỡ vòng eo hiệu quả.
Trong cuộc sống hàng ngày, có nhiều thói quen vô tình khiến vòng 2 của bạn trở nên "phì nhiêu" hơn. Muốn cải thiện tình hình, bạn nên thực hiện một vài thay đổi đơn giản như Sức khỏe+ gợi ý dưới đây sẽ thấy hiệu quả tức thì.
Xây dựng thói quen ăn uống
Để giảm mỡ bụng, bạn hãy bắt đầu bằng cách xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh. Cơ thể chúng ta cần một lượng protein tốt, chất xơ để giảm mỡ xung quanh vòng eo. Trứng, đậu, bơ đậu phộng, hạnh nhân và thịt nạc là những nguồn cung cấp protein dồi dào. Hạt yến mạch, trái cây tươi và rau xanh đều là những nguồn cung cấp giàu chất xơ bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Yến mạch và các loại carbs giàu chất xơ khác giúp bạn giảm cân bằng cách duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh đồng thời có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên cắt giảm lượng đường tinh luyện bằng cách tránh ngũ cốc có đường, bánh kếp, bánh ngọt và bột yến mạch ăn liền để giảm mỡ bụng.
Tập luyện đều đặn
Tập thể dục điều độ không chỉ giúp giảm mỡ mà còn giúp bạn kéo dài thêm tuổi thọ, tăng cường sức khỏe não bộ và làm giảm căng thẳng. Lên kế hoạch cho một thói quen thể dục bao gồm nhiều kỹ thuật như nâng tạ, gập bụng, plank, thể dục nhịp điệu, Pilates, chạy, bơi... Điều này có thể giúp bạn giảm lượng mỡ xung quanh vòng eo. Bạn hãy lưu ý lên kế hoạch tập luyện vừa phải, tránh tập quá sức. Cố gắng tập thể dục ít nhất 4-5 ngày/tuần và đảm bảo rằng vòng eo của bạn sẽ giảm đi đáng kể.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Cách chia nhỏ bữa ăn để giảm mỡ bụng là việc chia ba bữa ăn chính mỗi ngày thành nhiều bữa ăn nhỏ (phổ biến nhất là 5 bữa) gồm: Bữa sáng, bữa phụ giữa sáng, bữa trưa, bữa phụ giữa chiều, bữa tối. Các bữa ăn sẽ cách nhau khoảng 3 giờ và cố gắng giảm dần lượng calo mỗi bữa. Ăn nhiều bữa nhỏ có thể giúp no lâu hơn là ăn 3 bữa chính, mặc dù cũng cung cấp lượng calo giống như ba bữa chính nhưng giúp hạn chế tối đa cảm giác đói giữa các bữa ăn.
Bằng cách lên kế hoạch cho một bữa ăn lành mạnh và tính toán chính xác lượng thức ăn, dinh dưỡng, calo sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Tất nhiên để tổ chức được việc này phải dựa trên khung giờ làm việc và sinh hoạt hàng ngày của bạn sao, phải phân bố sao cho hợp lý nhất.
Uống đủ nước mỗi ngày
Uống nước giúp bạn giảm cân bằng cách làm cho bạn cảm thấy no hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo, giảm lượng đồ uống có đường và hỗ trợ tiêu hóa. Hãy cố gắng uống ít nhất 6-8 cốc nước mỗi ngày.
Uống một cốc nước trước khi bắt đầu bữa ăn cũng giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.
Ngoài ra, để giúp bản thân tránh quên việc uống nước, bạn có thể chuẩn bị bình nước cá nhân để mang theo. Bạn cũng có thể bổ sung thên những thực phẩm có hàm lượng nước cao như cà chua, dưa chuột và dưa hấu… vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Đặc biệt, bạn nên hạn chế rượu, đồ uống có đường và đồ uống có gas vì chúng có thể sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, cản trở quá trình giảm mỡ bụng.
Kiểm soát căng thẳng và lo âu
Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể tăng cân và tích mỡ là do căng thẳng. Một số lời khuyên mà bạn có thể áp dụng để giảm bớt căng thẳng như ăn uống khoa học (không bỏ bữa, tránh các thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao), chọn các bài luyện tập tinh thần (yoga, thiền định) và ngủ đủ giấc. Ngoài ra, bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của bạn bè hoặc chuyên gia đối với tình trạng của mình.
Trong khẩu phần ăn hàng ngày, đường và chất béo là một phần không thể thiếu vì nó đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến vô vàn vấn đề khác nhau như tăng cân, mụn trứng cá, tiểu đường loại 2 hay thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 11 ảnh hưởng tiêu cực của đường đối với sức khỏe của bạn.
Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp tập luyện hiệu quả, cải thiện thể chất và đốt cháy calo nhanh chóng, bạn hãy thử cân nhắc bài tập chạy nhanh ngắt quãng (SIT). Tương tự như các bài tập cardio ở cường độ cao độ cao (HIIT), SIT dựa trên một phương pháp tập luyện ngắt quãng. Bài tập này bao gồm nhiều quãng tập luyện cường độ cao theo sau là một khoảng nghỉ dài. HIIT thường phù hợp với người có cấp độ thể chất trung bình, tuy nhiên SIT đòi hỏi bạn phải đẩy cơ thể lên cường độ tập luyện tối đa, bộ môn này sẽ phù hợp hơn với những người tập luyện lâu năm hay vận động viên chuyên nghiệp. Đọc tiếp bài viết để hiểu thêm về SIT, các lợi ích và nhược điểm của bài tập này, số calo được đốt cháy và các chương trình tập luyện mẫu và cách bắt đầu.
Rau xanh là một phần quan trọng trong chế độ ăn lành mạnh, chứa nhiều chất dinh dưỡng và hương vị đồng thời lại ít calo. Tuân thủ một chế độ ăn nhiều rau xanh có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch, huyết áp cao và suy giảm tinh thần. Dưới đây là 13 loại rau xanh tốt cho sức khỏe nhất mà bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày.
Chạy bộ là một môn thể thao phổ biến nhất và đem tới nhiều lợi ích cho cơ thể. Một câu hỏi lớn đã được đặt ra và thu về nhiều ý kiến khác nhau từ những người chạy bộ: Chạy bộ bằng máy hay chạy ở ngoài hiệu quả hơn? Những người áp dụng cả hai phương pháp trên đều có chung niềm đam mê đối với việc chạy. Tuy nhiên, một số người chạy bộ ngoài trời cho rằng việc chạy trên máy chạy bộ quá đơn điệu và nhàm chán, còn những người chạy trên máy lại thích chạy trong một môi trường có kiểm soát. Bài viết này sẽ đánh giá ưu và nhược điểm của việc chạy bộ trên máy và chạy ở ngoài để giúp bạn quyết định bài tập phù hợp nhất cho bản thân.
Nói đến dinh dưỡng và giảm cân, mọi người thường đều đặt ra các mục tiêu cải thiện vóc dáng và cố gắng đạt được mục tiêu đó càng sớm càng tốt. Kết quả là, các chế độ ăn kiêng như Keto, Detox, Paleo, và nhiều phương pháp khác ngày càng phổ biến. Nhưng liệu chúng có thực sự hiệu quả và an toàn như lời đồn? Hãy cùng khám phá sâu hơn về các xu hướng ăn kiêng này để hiểu rõ hơn về lợi ích và tác hại mà chúng mang lại.
Nếu bạn đang tìm kiếm những thực phẩm giàu carb vừa ngon miệng lại tốt cho sức khỏe? Đừng bỏ qua danh sách 8 loại thực phẩm dưới đây. Không chỉ cung cấp năng lượng dồi dào, các loại thực phẩm này còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Hãy cùng khám phá và bổ sung ngay vào chế độ ăn uống hàng ngày để tận hưởng lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại!
Trong cuộc sống hiện đại, ngày càng nhiều người phải đối mặt với căng thẳng mỗi ngày. Công việc, gia đình, lo lắng về sức khỏe và các nghĩa vụ tài chính là những phần của cuộc sống hàng ngày, đều gây ra nhiều căng thẳng. Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây hại cho sức khỏe thể chất của bạn. Để giảm thiểu những ảnh hưởng tiêu cực này, chúng tôi đã tổng hợp 16 cách đơn giản để giảm căng thẳng hiệu quả. Từ những bài tập thở sâu, yoga thư giãn, đến việc thay đổi thói quen hàng ngày, bài viết này cung cấp những phương pháp dễ áp dụng để bạn có thể sống vui vẻ và khỏe mạnh hơn.
Ngày nay, việc tìm kiếm các thông tin về việc tập luyện là vô cùng dễ dàng, nhưng không phải tất cả thông tin đều đáng tin cậy. Mạng xã hội tràn ngập những bài viết về các sản phẩm bổ sung “tăng cường cơ bắp” và các chương trình tập luyện hứa hẹn làm săn chắc cơ thể trong thời gian ngắn. Đặc biệt, khi mới bắt đầu tập luyện, bạn càng dễ dàng bị cuốn hút bởi những lời khuyên về cách ăn uống và chế độ tập luyện để có “cơ thể thon gọn”. Nếu bạn đang ở độ tuổi 20 và quan tâm đến việc tập luyện, dưới đây là 20 sự thật về thể chất mà bạn cần biết để đạt được hiệu quả tích cực cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
Bạn đã bao giờ cảm thấy khó khăn trong việc giữ động lực để tập luyện hàng ngày chưa? Đừng lo lắng, bạn không cô đơn đâu! Chúng ta đều có những ngày mà việc lăn lộn trên giường trở nên thoải mái hơn việc đổ mồ hôi tại phòng gym. Nhưng đừng để những cảm xúc nhất thời đó làm bạn chùn bước! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn 7 cách đơn giản nhưng hiệu quả để tạo động lực tập luyện mỗi ngày. Hãy cùng khám phá và biến việc tập luyện thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của bạn nhé!
