Để có một vóc dáng thon gọn hay săn chắc thì việc giảm cân bằng cách ăn kiêng là phương án thường được lựa chọn. Bách Hóa XANH gợi ý thực đơn giảm cân bằng rau củ quả trong vòng 7 ngày không cần phải ăn kiêng hay ép cân.

Các thực phẩm rau củ quả vừa an toàn, vừa tốt cho sức khỏe, là nguyên liệu lý tưởng chế biến các món ăn giảm cân nhanh chóng vừa ngon vừa tốt cho cơ thể. Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày từ rau củ quả mà chị em nào cũng mê.

1. Lợi ích giảm cân với rau củ quả

Rau củ quả là những loại thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ và các vitamin

Rau củ quả là những loại thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ và các vitamin tuyệt vời cho hệ tiêu hóa, ngoài ra đây là nguồn thực phẩm bổ sung cho cơ thể một lượng nước dồi dào, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, làn da luôn tươi mát, căng tràn sức sống.

Hơn nữa, do chứa cực ít tinh bột nên được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong việc giảm cân.

Ngày 1

• Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1 trái dưa leo + uống 1 ly nước chanh mật ong

• Bữa trưa: 1 chén canh cải + 1 đĩa salad ức gà và rau củ + 1 cốc trà xanh

• Bữa tối: Canh khổ qua nấu thịt + 1 đĩa bắp luộc + uống 1 ly trà bưởi

Ngày 2

• Bữa sáng: 1 tô cháo gà + 1 trái chuối chín + 1 ly nước ép cà chua

• Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh mồng tơi + uống 1 ly nước ép dưa hấu

• Buổi chiều: 1 chén cơm nhỏ + thịt kho trứng + canh bí đao thịt bằm

Ngày 3

Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả ngày 3

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 múi bưởi + 1 ly sữa tươi không đường

• Bữa trưa: Tôm luộc + canh rau củ nấu xương + uống 1 ly nước ép dâu tây

• Bữa tối: Rau muống xào tỏi + 1 đĩa cà rốt luộc + 1 ly nước ép nho

Ngày 4

Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả ngày 4

• Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước ép bưởi

• Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + canh chua + nửa quả bưởi

• Bữa tối: 1 chén cơm + 1 đĩa rau luộc + 1 cốc trà xanh

Ngày 5

Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả ngày 5

• Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo

• Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + 1 chén canh rau ngót + 1 đĩa bắp cải luộc

• Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + 1 chén canh đu đủ hầm xương + 1 miếng dưa hấu

Ngày 6 

• Bữa sáng: 1 trứng ốp la + salad dưa chuột hành tây + nước chanh

• Bữa trưa: 1 chén canh bắp cải + 1 củ cải trắng luộc + 1 ly nước ép bưởi

• Bữa tối: Rau luộc thập cẩm kho quẹt + canh cải + 1 quả chuối chín

Ngày 7

• Bữa sáng: 1 tô bún + 1 quả chuối + nước chanh

• Bữa trưa: 1 khúc nhỏ cá hấp + bắp cải luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ

• Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + rau củ luộc kho quẹt + dĩa bưởi