Duy trì sở thích tập luyện là chìa khóa để hình thành thói quen bền vững. Vận động thường xuyên giúp ích rất nhiều cho cơ thể và sức khỏe, như tăng cường cơ bắp, cải thiện sự dẻo dai và nâng cao tinh thần. Đừng lo lắng nếu sở thích của bạn không phổ biến trên mạng xã hội, hãy tự tin theo đuổi những gì bạn yêu thích. Mỗi bộ môn tập luyện đều có giá trị và mang lại những lợi ích riêng.
Ví dụ như việc tập tạ, bạn có thể gặp nhiều khó khăn khi mới bắt đầu, các động tác có thể còn lạ lẫm, việc cân bằng tạ và duy trì tư thế ổn định khiến cơ thể bạn choáng ngợp, đau nhức và chán nản. Tuy nhiên, nếu bạn vượt qua giai đoạn này, bạn sẽ cảm nhận được những tiến bộ rõ rệt, đó gọi là hiện tượng “newbie gains” – thuật ngữ mô tả sự tăng trưởng nhanh chóng về sức mạnh khi mới bắt đầu chương trình tập luyện cơ bắp. Nhờ vào sự thích ứng thần kinh mới trong não và cơ thể (giúp bạn nâng tạ nặng hơn), bạn sẽ trải qua giai đoạn tăng cường sức mạnh nhanh chóng nhất.
Khi tập luyện ở những không gian công cộng như phòng tập gym hoặc công viên, bạn có thể thường xuyên cảm thấy như mọi ánh mắt đều đổ dồn vào bạn, khiến bạn ngại ngùng và không thể vận động hết sức mình, đặc biệt là khi bạn là người mới, nhưng trong thực tế, mọi người đều tập trung hơn vào việc họ đang làm hơn là để ý đến người khác. Hãy thoải mái là chính mình ở nơi công cộng.
Một đôi giày tập luyện tốt là yếu tố không thể thiếu trong bất kỳ chương trình tập luyện nào. Đôi giày phù hợp sẽ giúp bảo vệ bàn chân, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất tập luyện. Hãy chọn giày dựa trên bộ môn bạn tham gia, như chạy bộ, tập gym, hay các môn thể thao khác. Đầu tư vào một đôi giày chất lượng không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn thêm vững chắc cho mỗi bước đi của bạn. Đừng ngần ngại thử nhiều đôi để tìm ra lựa chọn hoàn hảo nhất cho mình.
Nắm vững những kỹ thuật cơ bản là chìa khóa để xây dựng nền tảng vững chắc trong quá trình tập luyện của bạn. Hãy tập trung vào việc học và thực hành đúng các động tác cơ bản như squat, deadlift, và plank. Sự thành thạo trong những động tác này sẽ giúp bạn tránh chấn thương và tối đa hóa hiệu quả tập luyện. Đừng ngại nhờ huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm hướng dẫn để đảm bảo bạn thực hiện đúng kỹ thuật. Khi đã làm chủ được những điều cơ bản, bạn sẽ tự tin hơn khi thử sức với các bài tập nâng cao.
Mọi người thường có xu hướng dành nhiều thời gian hơn để sử dụng các thiết bị quen thuộc. Tuy nhiên, hãy cố gắng thử hết tất cả những thiết bị trong phòng tập để tìm ra bộ môn thực sự phù hợp với bạn. Điều chỉnh các máy móc, thay đổi các phụ kiện, bất cứ điều gì thu hút bạn. Bạn sẽ có đa dạng lựa chọn hơn và trở nên hứng thú hơn đối với việc tập luyện.
Một đồ thể thao phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và cải thiện hiệu suất tập luyện. Hãy chọn những bộ quần áo làm từ chất liệu thoáng khí, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt, đặc biệt là đồ thể thao chuyên dụng, bởi những loại đồ tập này sẽ ôm sát vào cơ thể, hỗ trợ bạn tập luyện tối đa. Đừng ngần ngại chi tiêu cho những bộ quần áo mà bạn yêu thích, vì chúng sẽ là động lực lớn để bạn duy trì và nâng cao hiệu quả tập luyện mỗi ngày.
Nhiều người tin rằng sự liên tục đổi mới chương trình tập luyện sẽ tạo thách thức cho cơ bắp, từ đó kích thích cơ thể phát triển một cách toàn diện. Tuy nhiên, thực tế lại cho thấy việc liên tục thay đổi có thể làm giảm hiệu suất của các động tác tập luyện, khiến việc xây dựng cơ bắp trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn cảm thấy nhàm chán trong quá trình luyện tập, hãy cứ thay đổi chương trình tập luyện theo sở thích của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đạt được các chỉ số hiệu suất nhất định, hãy tuân thủ kế hoạch tập luyện của mình ít nhất trong sáu tuần trước khi điều chỉnh.
Nếu bạn muốn eo thon, đừng chỉ gập bụng, plank, crunch,… Phát triển toàn diện cơ thể sẽ giúp xây dựng sức mạnh cân bằng và nâng cao hiệu quả luyện tập. Hãy thử nghiệm nhiều động tác khác nhau như cardio để cải thiện sức khỏe tim mạch hoặc yoga để tăng cường sự linh hoạt. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn khi bước sang tuổi 30.
Cơ bắp cần thời gian để phục hồi giữa các set và bài tập. Hãy dành thời gian để hít thở và giảm nhịp tim sau mỗi set. Nghỉ ít nhất một phút nếu bạn tập với cường độ vừa phải, và từ ba đến năm phút nếu tập cường độ cao. Có thể bạn cảm thấy như đang “lãng phí” thời gian, nhưng những phút nghỉ này thực sự quan trọng; nếu không, cơ bắp có thể mệt mỏi trước khi hoàn toàn phục hồi và đạt hiệu suất tối đa.
Khô hạn “cô bé” là tình trạng dễ gặp phải ở nữ giới và ngày càng trẻ hóa độ tuổi. Vậy nguyên nhân chính là do đâu, cách khắc phục như thế nào? Hãy cùng Lamy theo dõi bài viết bên dưới để tìm hiểu thêm nhé
Có một số thói quen trong ngày tưởng như vô hại nhưng nếu lặp lại thường xuyên lại chính là nguyên nhân khiến bắp chân phình to và kém thon gọn. Hãy cùng điểm qua 7 thói quen tai hại sau đây để kịp thời sửa đổi ngay nào
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng hàng đầu đối với sức khoẻ mỗi người, đảm nhiệm chức năng tăng trưởng và duy trì tế bào mô, tạo ra các phản ứng sinh hoá cần thiết cho quá trình trao đổi chất.... Với những vai trò thiết yếu như vậy, việc nhận biết cơ thể thiếu protein hay không là điều rất quan trọng.
Nước chiếm 60% trọng lượng cơ thể con người, việc uống nước có tác dụng vô cùng lớn trong việc giữ cơ thể của chúng ta khoẻ mạnh. Healthine đã chỉ ra 7 lợi ích không ngờ của việc uống đủ nước mỗi ngày, giúp bạn đảm bảo được sức khỏe đặc biệt trong những ngày hè nóng bức.
Mặc dù các chuyên gia vẫn chưa thể xác định chính xác cách làm chậm quá trình lão hóa, nhưng nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa và axit béo thiết yếu có thể đóng một vai trò trong việc giúp bạn trông trẻ hơn. Chứa nhiều chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa và axit béo thiết yếu, rau xanh là một bổ sung tuyệt vời cho thói quen ăn uống hàng ngày của bạn vì chúng có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng đồng thời giúp bạn duy trì vẻ trẻ trung.
Từ lâu bưởi đã là thực phẩm giảm cân số một với lượng vitamin C dồi dào cùng khả năng “đốt mỡ” hiệu quả. Tuy nhiên, chúng ta thường e ngại việc dùng bưởi sẽ khiến dạ dày tổn thương. Thực chất, với liệu trình ăn kiêng bằng bưởi sau, bạn vẫn sẽ xuống kí rõ rệt mà không gây áp lực quá lớn lên cơ thể. Điều quan trọng không phải bạn ăn bao nhiêu bưởi, mà ăn đúng cách thôi!
Để giảm thiểu triệu chứng khó chịu trong những ngày “đèn đỏ”, bạn nên áp dụng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Để giải đáp thắc mắc con gái đến tháng nên ăn gì và không nên ăn gì, lamy Cosmetics sẽ tiết lộ cho bạn một số loại thực phẩm tốt và không tốt cho bạn nữ trong ngày “đèn đỏ”.
Chăm chỉ duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, siêng năng vận động thể chất nhưng cân nặng của bạn vẫn giậm chân tại chỗ. Đã bao giờ bạn tự hỏi đâu là lý do mình chưa thể giảm cân? Cùng tham khảo ngay những thói quen “tưởng không hại mà hại không tưởng” ngay sau đây để nhanh chóng giảm cân và lấy lại vóc dáng lý tưởng nhé!
