Duy trì sở thích tập luyện là chìa khóa để hình thành thói quen bền vững. Vận động thường xuyên giúp ích rất nhiều cho cơ thể và sức khỏe, như tăng cường cơ bắp, cải thiện sự dẻo dai và nâng cao tinh thần. Đừng lo lắng nếu sở thích của bạn không phổ biến trên mạng xã hội, hãy tự tin theo đuổi những gì bạn yêu thích. Mỗi bộ môn tập luyện đều có giá trị và mang lại những lợi ích riêng.
Ví dụ như việc tập tạ, bạn có thể gặp nhiều khó khăn khi mới bắt đầu, các động tác có thể còn lạ lẫm, việc cân bằng tạ và duy trì tư thế ổn định khiến cơ thể bạn choáng ngợp, đau nhức và chán nản. Tuy nhiên, nếu bạn vượt qua giai đoạn này, bạn sẽ cảm nhận được những tiến bộ rõ rệt, đó gọi là hiện tượng “newbie gains” – thuật ngữ mô tả sự tăng trưởng nhanh chóng về sức mạnh khi mới bắt đầu chương trình tập luyện cơ bắp. Nhờ vào sự thích ứng thần kinh mới trong não và cơ thể (giúp bạn nâng tạ nặng hơn), bạn sẽ trải qua giai đoạn tăng cường sức mạnh nhanh chóng nhất.
Khi tập luyện ở những không gian công cộng như phòng tập gym hoặc công viên, bạn có thể thường xuyên cảm thấy như mọi ánh mắt đều đổ dồn vào bạn, khiến bạn ngại ngùng và không thể vận động hết sức mình, đặc biệt là khi bạn là người mới, nhưng trong thực tế, mọi người đều tập trung hơn vào việc họ đang làm hơn là để ý đến người khác. Hãy thoải mái là chính mình ở nơi công cộng.
Một đôi giày tập luyện tốt là yếu tố không thể thiếu trong bất kỳ chương trình tập luyện nào. Đôi giày phù hợp sẽ giúp bảo vệ bàn chân, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất tập luyện. Hãy chọn giày dựa trên bộ môn bạn tham gia, như chạy bộ, tập gym, hay các môn thể thao khác. Đầu tư vào một đôi giày chất lượng không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn thêm vững chắc cho mỗi bước đi của bạn. Đừng ngần ngại thử nhiều đôi để tìm ra lựa chọn hoàn hảo nhất cho mình.
Nắm vững những kỹ thuật cơ bản là chìa khóa để xây dựng nền tảng vững chắc trong quá trình tập luyện của bạn. Hãy tập trung vào việc học và thực hành đúng các động tác cơ bản như squat, deadlift, và plank. Sự thành thạo trong những động tác này sẽ giúp bạn tránh chấn thương và tối đa hóa hiệu quả tập luyện. Đừng ngại nhờ huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm hướng dẫn để đảm bảo bạn thực hiện đúng kỹ thuật. Khi đã làm chủ được những điều cơ bản, bạn sẽ tự tin hơn khi thử sức với các bài tập nâng cao.
Mọi người thường có xu hướng dành nhiều thời gian hơn để sử dụng các thiết bị quen thuộc. Tuy nhiên, hãy cố gắng thử hết tất cả những thiết bị trong phòng tập để tìm ra bộ môn thực sự phù hợp với bạn. Điều chỉnh các máy móc, thay đổi các phụ kiện, bất cứ điều gì thu hút bạn. Bạn sẽ có đa dạng lựa chọn hơn và trở nên hứng thú hơn đối với việc tập luyện.
Một đồ thể thao phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và cải thiện hiệu suất tập luyện. Hãy chọn những bộ quần áo làm từ chất liệu thoáng khí, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt, đặc biệt là đồ thể thao chuyên dụng, bởi những loại đồ tập này sẽ ôm sát vào cơ thể, hỗ trợ bạn tập luyện tối đa. Đừng ngần ngại chi tiêu cho những bộ quần áo mà bạn yêu thích, vì chúng sẽ là động lực lớn để bạn duy trì và nâng cao hiệu quả tập luyện mỗi ngày.
Nhiều người tin rằng sự liên tục đổi mới chương trình tập luyện sẽ tạo thách thức cho cơ bắp, từ đó kích thích cơ thể phát triển một cách toàn diện. Tuy nhiên, thực tế lại cho thấy việc liên tục thay đổi có thể làm giảm hiệu suất của các động tác tập luyện, khiến việc xây dựng cơ bắp trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn cảm thấy nhàm chán trong quá trình luyện tập, hãy cứ thay đổi chương trình tập luyện theo sở thích của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đạt được các chỉ số hiệu suất nhất định, hãy tuân thủ kế hoạch tập luyện của mình ít nhất trong sáu tuần trước khi điều chỉnh.
Nếu bạn muốn eo thon, đừng chỉ gập bụng, plank, crunch,… Phát triển toàn diện cơ thể sẽ giúp xây dựng sức mạnh cân bằng và nâng cao hiệu quả luyện tập. Hãy thử nghiệm nhiều động tác khác nhau như cardio để cải thiện sức khỏe tim mạch hoặc yoga để tăng cường sự linh hoạt. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn khi bước sang tuổi 30.
Cơ bắp cần thời gian để phục hồi giữa các set và bài tập. Hãy dành thời gian để hít thở và giảm nhịp tim sau mỗi set. Nghỉ ít nhất một phút nếu bạn tập với cường độ vừa phải, và từ ba đến năm phút nếu tập cường độ cao. Có thể bạn cảm thấy như đang “lãng phí” thời gian, nhưng những phút nghỉ này thực sự quan trọng; nếu không, cơ bắp có thể mệt mỏi trước khi hoàn toàn phục hồi và đạt hiệu suất tối đa.
Bị tăng cân trở lại sau khi giảm cân thành công là trải nghiệm có thật mà nhiều người trong chúng ta đã từng trải qua. Sau thời gian chăm chỉ giảm cân, mặc dù bạn đã đạt được số cân nặng mong muốn, nhưng tiếc thay, trọng lượng của bạn lại tăng trở lại không bao lâu sau khi quay lại lối sống như ban đầu, thậm chí nhiều người còn rơi vào vòng luẩn quẩn khiến bản thân luôn phải vật lộn với kế hoạch này mà không có hồi kết. Trên thực tế, có những lý do khiến cân nặng của bạn tăng trở lại sau khi giảm cân, chỉ cần bạn hiểu rõ ràng là có thể giảm cân chính xác.
Việc giảm mỡ bụng tưởng chừng là một trong những thử thách khó nhằn đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, thực tế việc này lại là không khó như tưởng tượng khi ngay từ cách điều chỉnh những thói quen hàng ngày cũng có thể hữu ích.
Thật ra việc tăng cân không phụ thuộc nhiều vào lượng thức ăn bạn dung nạp và cơ thể mà chủ yếu nó phụ thuộc là "thức ăn đó là gì?". Có nghĩa là đôi khi bạn ăn 1kg loại thực phẩm này lại không bằng 100g loại thức ăn kia. Điều này có thể lý giải là do lượng calories có trong thực phẩm cũng như các vitamin và khoáng chất cần thiết khác. Trong 1 số trường hợp, dù cho hai thực phẩm có cùng mức calories với nhau tuy nhiên 1 số thực phẩm lại được ưu tiên sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Vú dụ như: Cơm gạo lức và cơm gạo thường có lượng Calories xấp xỉ nhau nhưng gạo lức lại được ưu tiên trong chế độ ăn kiêng, eat clean. Lý giải cho câu hỏi này là do Cơm gạo lức có chứa nhiều tinh bột tốt, giúp cảm giác no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn và hỗ trợ cho việc ăn kiêng giảm cân giữ dáng rất tốt. Vì thế có những thực phẩm ăn hoài vẫn không tăng cân mà lại tốt cho cơ thể. Vậy ăn gì không mập? Hãy cùng theo dõi qua phần tiếp theo của bài viết để biết thêm về top 20 thực phẩm ăn nhiều dáng vẫn thon gọn.
Đối với những cô nàng có thân hình quá khổ thì việc giảm cân được xem là nhu cầu tất yếu. Thay vì sử dụng các thực phẩm giảm cân không an toàn thì bạn hãy áp dụng những biện pháp giảm cân ngay dưới đây để sở hữu thân hình thon gọn và ưng ý nhất.
Tại sao giảm cân lại tăng cân dù đã thực hiện nhiều biện pháp? Nguyên nhân có thể tới từ việc sử dụng sai loại thuốc giảm cân, sai thực phẩm và cách tập luyện. Trong khi nguyên tắc chung của việc giảm cân rất đơn giản - ăn ít hơn và vận động nhiều hơn. Thì thực tế lại có rất nhiều thứ nhỏ nhặt có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn và khiến bạn giảm cân không thành công. Bài viết sau đây sẽ phân tích chuyên sâu để tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục cho bạn.
Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là 7-8h, bữa trưa cách bữa sáng 4 giờ, ăn tối cách lúc đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Cơ thể cần thời gian riêng để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Vì vậy, lên lịch cho từng bữa ăn giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là khung giờ lý tưởng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
