Bạn thường có cảm giác thèm ăn trước hoặc trong những ngày có kinh nguyệt? Có thể lý giải rằng, tình trạng này xuất hiện do sự gia tăng progesterone trước khi đến kỳ hành kinh. Các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt mà nhiều bạn nữ thường gặp có thể liên quan đến việc ăn uống này. Một số triệu chứng thường thấy trong những ngày hành kinh như:
Một số thực phẩm có tác dụng làm giảm cảm giác khó chịu, nhưng một số khác lại làm cho chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn. Chế độ ăn uống có mối liên hệ rất mật thiết đến cơ thể, do đó việc thêm hoặc bớt một số loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày có thể giúp cải thiện tình hình trên.
Uống nước luôn là điều cực kỳ quan trọng và điều này đặc biệt đúng trong những ngày kinh nguyệt của bạn. Nước có thể làm giảm khả năng bị đau đầu do mất nước, một triệu chứng phổ biến trong kỳ kinh nguyệt.
Khi đau bụng, uống một cốc nước ấm sẽ làm bạn dễ chịu hơn.
Các loại trái cây giàu nước như dưa hấu và dưa chuột là những lựa chọn tuyệt vời để giữ nước cho cơ thể.
Bên cạnh đó, trái cây ngọt có thể giúp bạn kiềm chế cơn thèm đường mà không ăn nhiều đường tinh chế.
Thiếu sắt trong những ngày có kinh nguyệt là tình trạng cực kỳ phổ biến vì bạn bị mất máu nhiều trong giai đoạn này. Thiếu sắt gây thiếu máu, từ đó dẫn đến mệt mỏi, đau cơ thể và chóng mặt.
Các loại rau lá xanh như: cải xoăn và rau bina rất giàu chất sắt, có thể giúp bạn bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.
.jpg)
Một cốc trà gừng ấm có thể cải thiện một số triệu chứng khó chịu trong ngày “đèn đỏ”. Gừng có tác dụng chống viêm, làm dịu các cơ bắp đau nhức.
Hơn nữa, gừng còn giúp chống lại cảm giác buồn nôn và giảm trướng bụng.
Tuy nhiên, đừng tiêu thụ quá nhiều gừng. Các nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ hơn 4g gừng trong một ngày có thể gây ra chứng ợ nóng và đau dạ dày.
Thịt gà là một loại thực phẩm giàu chất sắt và protein khác mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình. Bổ sung protein là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn. Protein giúp bạn no bụng trong thời gian dài, giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả.
Cá giàu chất sắt, protein và acid béo omega-3, do đó đây là nguồn dinh dưỡng dồi dào mà bạn cần bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn. Hấp thụ chất sắt sẽ chống lại tình trạng thiếu máu mà bạn có thể gặp phải trong thời kỳ hành kinh.
Củ nghệ được biết đến như một loại gia vị chống viêm, trong đó curcumin là hoạt chất chính có trong nghệ. Curcumin có tác dụng hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Hầu hết các loại hạt đều giàu acid béo omega-3 và chúng là một nguồn protein tuyệt vời. Các loại hạt cũng chứa magie và các loại vitamin khác nhau. Nếu bạn không thích ăn hạt, hãy thử làm bơ hạt (như bơ đậu phộng) hoặc sữa hạt (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân…)
Các loại đậu có chứa rất nhiều chất sắt, magie giúp bạn bổ sung nhanh chóng lượng máu đã mất. Bên cạnh đó, các loại đậu có chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng, không phải chịu các cơn đau chồng chất do rối loạn tiêu hóa gây ra.
Nhiều bạn nữ bị nhiễm trùng nấm men trong hoặc sau những ngày kinh nguyệt vì đây chính là thời điểm vùng kín ẩm ướt nhất, là điều kiện lý tưởng cho vi khuẩn phát triển.
Nếu bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng nấm men, các loại thực phẩm giàu chế phẩm sinh học (probiotic) như sữa chua có thể giúp bạn. Chúng nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong âm đạo và có thể giúp bạn chống lại nhiễm trùng.
10. Quế
Trong quế có chứa nhiều chất có khả năng làm giảm co thắt và kháng viêm cho phụ nữ trong những ngày hành kinh. Cách đơn giản nhất là hãy pha 1 thìa cà phê bột quế với cốc nước nóng, hòa tan rồi cho thêm chút mật ong để uống. Cũng có thể kết hợp các món ăn với quế phù hợp. Rất hữu hiệu trong việc giảm đau bụng kinh.
Bên cạnh những loại thực phẩm giúp những ngày “đèn đỏ” của bạn trở nên nhẹ nhàng hơn, vẫn có một số loại thực phẩm bạn có thể muốn tránh xa vì chúng làm các triệu chứng kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn.
Khi đang trong những ngày “đèn đỏ”, bạn nên tránh các loại thực phẩm có tính hàn như rong biển, bí đao... Những loại thực phẩm có tính hàn đều sẽ khiến cơn đau bụng trở nên dữ dội hơn. Bởi khi những loại thực phẩm có tính lạnh đi vào cơ thể cũng khiến nhiệt độ cơ thể giảm theo, máu từ đó sẽ bị kích thích lưu thông chậm hơn, lưu thông máu kinh cũng sẽ bị ảnh hưởng.
Tiêu thụ nhiều muối khiến cơ thể bị tích nước, có thể dẫn đến chướng bụng. Để giảm tình trạng này, bạn không nên thêm nhiều muối vào thức ăn và tránh tiêu thụ những loại thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều muối.
Đường có thể tiếp thêm năng lượng cho bạn. Tuy nhiên, ăn quá nhiều đường lại có thể khiến mức năng lượng này tăng đột biến nhưng cũng sụt giảm nhanh chóng. Điều này có thể khiến tâm trạng của bạn xấu đi. Nếu bạn thường cảm thấy ủ rũ, chán nản hoặc lo lắng trong thời kỳ hành kinh, hãy xem lại lượng đường mà bạn đã hấp thụ để điều chỉnh tâm trạng của mình.
4. Đồ ăn nhiều dầu mỡ và cay nóng
Khi nạp vào cơ thể nhiều dầu mỡ dễ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, khó chịu hơn. Ăn đồ cay nóng lại càng khiến cho những cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn.
Caffeine có thể gây giữ nước và đầy bụng. Nó cũng có thể làm trầm trọng thêm những cơn đau đầu do kinh nguyệt. Thế nhưng việc cắt giảm hoàn toàn caffeine một cách đột ngột cũng có thể gây ra tình trạng đau nhức đầu. Vì vậy, bạn chỉ nên hạn chế uống cà phê nếu bạn đã quen với việc uống vài ly mỗi ngày.
Cà phê cũng có thể gây ra vấn đề cho hệ tiêu hóa. Nếu bạn có xu hướng bị tiêu chảy trong những ngày có kinh nguyệt, việc giảm mức cà phê hấp thụ có thể ngăn chặn tình trạng này xảy ra.
Cảm Thấy Đói Ít Hơn: Giải thích: Khi cơ thể bắt đầu đốt mỡ hiệu quả, nó sẽ sử dụng lượng mỡ dự trữ làm nguồn năng lượng chính. Điều này giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm các cơn thèm ăn đột ngột và cảm giác đói vặt thường xuyên. Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn sau mỗi bữa ăn và ít bị thôi thúc phải ăn giữa các bữa. Lý do: Chế độ ăn uống cân bằng, giàu protein và chất xơ, kết hợp với việc tập luyện phù hợp, giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn từ mỡ thừa. Vòng Eo Thon Gọn Hơn: Giải thích: Mỡ bụng là một trong những loại mỡ khó giảm nhất và cũng là dấu hiệu rõ ràng của việc tích trữ mỡ thừa không lành mạnh. Khi cơ thể bạn đốt mỡ hiệu quả, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt ở vùng bụng, vòng eo bắt đầu thon gọn hơn. Quần áo của bạn sẽ cảm thấy rộng hơn ở phần eo và hông. Lý do: Mỡ nội tạng (mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng) thường là loại mỡ đầu tiên cơ thể sử dụng khi bạn giảm cân. Việc giảm mỡ ở vùng bụng không chỉ giúp bạn trông thon gọn hơn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường. Mức Năng Lượng Ổn Định Hơn: Giải thích: Khi cơ thể đốt mỡ hiệu quả, bạn sẽ cảm thấy năng lượng dồi dào và ổn định hơn trong suốt cả ngày. Bạn sẽ không còn gặp phải tình trạng tụt năng lượng giữa buổi hoặc cảm thấy uể oải, mệt mỏi thường xuyên. Lý do: Mỡ là một nguồn năng lượng dồi dào. Khi cơ thể chuyển sang sử dụng mỡ làm nhiên liệu chính, nó sẽ cung cấp một nguồn năng lượng ổn định và kéo dài hơn so với việc chỉ dựa vào carbohydrate. Quan trọng cần lưu ý: Cân nặng không phải là thước đo duy nhất: Đôi khi, bạn có thể không thấy sự thay đổi lớn trên cân nhưng vẫn đang đốt mỡ hiệu quả và thay đổi thành phần cơ thể (giảm mỡ, tăng cơ). Hãy chú ý đến các dấu hiệu khác như số đo cơ thể, cảm giác về quần áo và mức năng lượng. Tính kiên nhẫn: Quá trình đốt mỡ hiệu quả cần thời gian và sự kiên trì. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy tiếp tục duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập luyện đều đặn. Lắng nghe cơ thể: Mỗi người có một cơ địa khác nhau. Hãy chú ý đến những thay đổi nhỏ của cơ thể và điều chỉnh kế hoạch của bạn cho phù hợp. Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu trên, đó là một tín hiệu tích cực cho thấy những nỗ lực của bạn đang mang lại kết quả và cơ thể bạn đang đi đúng hướng trên hành trình giảm cân và cải thiện sức khỏe. Chúc bạn thành công!
Hoàn toàn chính xác! Quan niệm "tinh bột là kẻ thù" là một sai lầm phổ biến. Thực tế, có nhiều loại tinh bột phức tạp, giàu chất xơ và dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân nếu bạn tiêu thụ chúng một cách hợp lý.
Đây là 7 mẹo nhỏ rất hiệu quả để giúp bạn ăn ít lại một cách tự nhiên mà không cảm thấy quá đói:
Các loại hạt là một phần tuyệt vời của chế độ ăn uống lành mạnh và có thể hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ, protein và chất béo lành mạnh cao, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cơn thèm ăn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải ăn chúng với lượng vừa phải vì chúng vẫn chứa calo.
Ăn no mà vẫn giảm cân là hoàn toàn có thể nếu bạn áp dụng đúng phương pháp. Dưới đây là 4 cách đơn giản giúp bạn đạt được điều đó:
Ăn no mà vẫn giảm cân là hoàn toàn có thể nếu bạn áp dụng đúng phương pháp. Dưới đây là 4 cách đơn giản giúp bạn đạt được điều đó:
ưới đây là top 6 loại rau củ cực kỳ ít calo mà bạn có thể thoải mái ăn mà không cần quá lo lắng về việc tăng cân:
Đúng là câu nói "1 ly trà sữa bằng 4 tiếng đạp xe" thường được lan truyền để nhấn mạnh hàm lượng calo cao trong trà sữa so với lượng calo tiêu hao khi đạp xe. Tuy nhiên, con số "4 tiếng" có thể là một cách nói cường điệu và không hoàn toàn chính xác cho tất cả mọi người.
Đúng vậy, giảm cân sai cách không chỉ không hiệu quả mà còn có thể dẫn đến tình trạng béo lại gấp đôi sau khi bạn ngừng áp dụng phương pháp đó. Hiện tượng này thường được gọi là hiệu ứng Yo-yo hoặc chu kỳ cân nặng.
Dù ăn kiêng nghiêm túc, tập luyện chăm chỉ mỗi ngày nhưng cân nặng vẫn không nhúc nhích? Bạn không hề đơn độc! Rất nhiều người cũng đang mắc phải vấn đề tương tự. Vậy đâu là lý do thực sự khiến bạn không giảm được ký nào? Dưới đây là những lỗi phổ biến nhưng ít ai để ý!
