Duy trì sở thích tập luyện là chìa khóa để hình thành thói quen bền vững. Vận động thường xuyên giúp ích rất nhiều cho cơ thể và sức khỏe, như tăng cường cơ bắp, cải thiện sự dẻo dai và nâng cao tinh thần. Đừng lo lắng nếu sở thích của bạn không phổ biến trên mạng xã hội, hãy tự tin theo đuổi những gì bạn yêu thích. Mỗi bộ môn tập luyện đều có giá trị và mang lại những lợi ích riêng.
Ví dụ như việc tập tạ, bạn có thể gặp nhiều khó khăn khi mới bắt đầu, các động tác có thể còn lạ lẫm, việc cân bằng tạ và duy trì tư thế ổn định khiến cơ thể bạn choáng ngợp, đau nhức và chán nản. Tuy nhiên, nếu bạn vượt qua giai đoạn này, bạn sẽ cảm nhận được những tiến bộ rõ rệt, đó gọi là hiện tượng “newbie gains” – thuật ngữ mô tả sự tăng trưởng nhanh chóng về sức mạnh khi mới bắt đầu chương trình tập luyện cơ bắp. Nhờ vào sự thích ứng thần kinh mới trong não và cơ thể (giúp bạn nâng tạ nặng hơn), bạn sẽ trải qua giai đoạn tăng cường sức mạnh nhanh chóng nhất.
Khi tập luyện ở những không gian công cộng như phòng tập gym hoặc công viên, bạn có thể thường xuyên cảm thấy như mọi ánh mắt đều đổ dồn vào bạn, khiến bạn ngại ngùng và không thể vận động hết sức mình, đặc biệt là khi bạn là người mới, nhưng trong thực tế, mọi người đều tập trung hơn vào việc họ đang làm hơn là để ý đến người khác. Hãy thoải mái là chính mình ở nơi công cộng.
Một đôi giày tập luyện tốt là yếu tố không thể thiếu trong bất kỳ chương trình tập luyện nào. Đôi giày phù hợp sẽ giúp bảo vệ bàn chân, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất tập luyện. Hãy chọn giày dựa trên bộ môn bạn tham gia, như chạy bộ, tập gym, hay các môn thể thao khác. Đầu tư vào một đôi giày chất lượng không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn thêm vững chắc cho mỗi bước đi của bạn. Đừng ngần ngại thử nhiều đôi để tìm ra lựa chọn hoàn hảo nhất cho mình.
Nắm vững những kỹ thuật cơ bản là chìa khóa để xây dựng nền tảng vững chắc trong quá trình tập luyện của bạn. Hãy tập trung vào việc học và thực hành đúng các động tác cơ bản như squat, deadlift, và plank. Sự thành thạo trong những động tác này sẽ giúp bạn tránh chấn thương và tối đa hóa hiệu quả tập luyện. Đừng ngại nhờ huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm hướng dẫn để đảm bảo bạn thực hiện đúng kỹ thuật. Khi đã làm chủ được những điều cơ bản, bạn sẽ tự tin hơn khi thử sức với các bài tập nâng cao.
Mọi người thường có xu hướng dành nhiều thời gian hơn để sử dụng các thiết bị quen thuộc. Tuy nhiên, hãy cố gắng thử hết tất cả những thiết bị trong phòng tập để tìm ra bộ môn thực sự phù hợp với bạn. Điều chỉnh các máy móc, thay đổi các phụ kiện, bất cứ điều gì thu hút bạn. Bạn sẽ có đa dạng lựa chọn hơn và trở nên hứng thú hơn đối với việc tập luyện.
Một đồ thể thao phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và cải thiện hiệu suất tập luyện. Hãy chọn những bộ quần áo làm từ chất liệu thoáng khí, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt, đặc biệt là đồ thể thao chuyên dụng, bởi những loại đồ tập này sẽ ôm sát vào cơ thể, hỗ trợ bạn tập luyện tối đa. Đừng ngần ngại chi tiêu cho những bộ quần áo mà bạn yêu thích, vì chúng sẽ là động lực lớn để bạn duy trì và nâng cao hiệu quả tập luyện mỗi ngày.
Nhiều người tin rằng sự liên tục đổi mới chương trình tập luyện sẽ tạo thách thức cho cơ bắp, từ đó kích thích cơ thể phát triển một cách toàn diện. Tuy nhiên, thực tế lại cho thấy việc liên tục thay đổi có thể làm giảm hiệu suất của các động tác tập luyện, khiến việc xây dựng cơ bắp trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn cảm thấy nhàm chán trong quá trình luyện tập, hãy cứ thay đổi chương trình tập luyện theo sở thích của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đạt được các chỉ số hiệu suất nhất định, hãy tuân thủ kế hoạch tập luyện của mình ít nhất trong sáu tuần trước khi điều chỉnh.
Nếu bạn muốn eo thon, đừng chỉ gập bụng, plank, crunch,… Phát triển toàn diện cơ thể sẽ giúp xây dựng sức mạnh cân bằng và nâng cao hiệu quả luyện tập. Hãy thử nghiệm nhiều động tác khác nhau như cardio để cải thiện sức khỏe tim mạch hoặc yoga để tăng cường sự linh hoạt. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn khi bước sang tuổi 30.
Cơ bắp cần thời gian để phục hồi giữa các set và bài tập. Hãy dành thời gian để hít thở và giảm nhịp tim sau mỗi set. Nghỉ ít nhất một phút nếu bạn tập với cường độ vừa phải, và từ ba đến năm phút nếu tập cường độ cao. Có thể bạn cảm thấy như đang “lãng phí” thời gian, nhưng những phút nghỉ này thực sự quan trọng; nếu không, cơ bắp có thể mệt mỏi trước khi hoàn toàn phục hồi và đạt hiệu suất tối đa.
Nói đến giảm cân mọi người thường nghĩ ngay đến việc giảm lượng calories trong chế độ ăn và phải thường xuyên tập thể dục. Nhưng ngủ đúng giờ và nghỉ ngơi đầy đủ cũng có thể mang lại hiệu quả giảm béo bụng mà nhiều người không ngờ tới.
Từ sau tuổi 20, cơ thể bắt đầu bước vào quá trình lão hóa. Vì vậy, chúng ta cần có những biện pháp cũng như xây dựng lối sống lành mạnh để ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. Dưới đây là 5 mẹo chống lão hóa cơ thể dành riêng cho phụ nữ.
Ăn vặt không kiểm soát nguyên nhân hàng đầu khiến cân nặng tăng nhanh chóng mà không phải ai cũng biết. Tuy nhiên, nếu áp dụng những loại đồ ăn vặt trong bài viết dưới đây không những giúp bạn có những đồ ăn vặt lành mạnh mà còn rất tốt cho giảm cân
Khi nhắc tới việc ăn tối thế nào để giảm cân và giữ dáng, hầu hết chị em thường nghĩ ngay tới việc nhịn ăn tối. Tuy nhiên trên thực tế thì việc bỏ bữa tối lại không hề có lợi cho việc kiểm soát cân nặng.
Giảm cân chắc chắn là chủ đề muôn thuở mà hội chị em vô cùng quan tâm. Quá trình này sẽ đòi hỏi sự quyết tâm cao độ từ chế độ ăn uống và phương pháp tập luyện mà bạn theo đuổi hàng ngày. Nhưng có bao giờ bạn tự hỏi mình có đang giảm cân hiệu quả hay chưa? Thực tế thì nhiều người cứ hùng hục thử hết phương pháp giảm cân này đến chế độ ăn theo người nọ người kia mà không biết rõ được cơ thể mình phù hợp với kiểu giảm cân nào. Do đó, kết quả thu về có khi lại chậm hơn, hoặc thậm chí không thấy thay đổi gì mấy. Tuy nhiên, khi bạn giảm cân thành công thì cơ thể sẽ phát ra một số tín hiệu để thông báo cho bạn biết đó. Ngay khi thấy 3 biểu hiện này xuất hiện thì bạn nên mừng thầm vì mình đã chọn đúng phương pháp để giảm cân rồi.
Đối với những cô nàng có thân hình quá khổ thì việc giảm cân được xem là nhu cầu tất yếu. Thay vì sử dụng các thực phẩm giảm cân không an toàn thì bạn hãy áp dụng những biện pháp giảm cân ngay dưới đây để sở hữu thân hình thon gọn và ưng ý nhất.
