Không thể phủ nhận rằng đùi là một trong những vùng khó giảm cân nhất trên cơ thể với chị em phụ nữ. Đầu tiên, đó là do những người đùi to, khó giảm thường là do “cơ địa”, phải mất rất nhiều công sức mới có thể thay đổi nó.
Thứ hai, vùng đùi tập trung rất nhiều mô mỡ dày và cứng do sự hấp thụ, chuyển hóa chất dinh dưỡng lâu năm của cơ thể. Để dễ hiểu hơn, chúng ta có thể chia mỡ ra làm 2 dạng là mỡ thường và mỡ cứng. Mỡ thường thì thường khá mềm, nằm ngay dưới bề mặt da và những mô mỡ cứng nằm ở vị trí sâu hơn. Mỡ cứng có thành tế bào được bao bọc bởi độc tố toxin, có liên kết mạnh và vững chắc. Trong khi vùng đùi nhiều mỡ cứng nên cũng khó giảm hơn.
Thứ ba là do cấu tạo phức tạp của vùng đùi với nhiều cơ bắp, đặc biệt là những bó cơ dày. Không chỉ khó để giảm được kích thước đùi vì các cơ bắp này mà nếu luyện tập sai cách, rất có thể sẽ phản tác dụng và làm đùi của bạn ngày càng to lên.
Thứ tư, phụ nữ khó giảm cân nói chung và khó giảm mỡ đùi hơn nam giới. Do ở nữ giới thì mỡ có xu hướng dự trữ nhiều ở mông và đùi, nhất là đùi trong. Phụ nữ càng có tuổi hoặc trải qua nhiều lần sinh nở thì mỡ đùi càng dễ tích tụ và trở nên khó giảm hơn vì trao đổi chất, mãn kinh, ảnh hưởng cân nặng lúc mang thai…
Cuối cùng, vùng đùi khó giảm kích thước vì không ít chị em gặp tình trạng da chảy xệ, nhão và xấu hơn sau khi nỗ lực giảm cân. Giảm mỡ đùi hiệu quả phải là giảm được kích thước nhưng vẫn giữ được độ thon gon, săn chắc.
Đương nhiên, muốn giảm cân nhanh và an toàn thì cần phải kết hợp giữa ăn uống và tập luyện, nghỉ ngơi lành mạnh. Nhưng có 8 thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho quá trình này, đặc biệt là tập trung giảm mỡ đùi nhanh bạn có thể tận dụng:
Thịt gà nạc
Dù muốn giảm cân nhanh thì cũng đừng bao giờ dại dột bỏ hoàn toàn thịt trong chế độ ăn của mình. Thay vào đó, hãy lựa chọn các loại thịt ít béo, hỗ trợ “đốt” chất béo. Thịt gà nạc cũng là một trong số đó.
Khi giảm cân cần tăng lượng rau xanh, nhưng cũng đừng bỏ hoàn toàn thịt (Ảnh minh họa)
Các phần thịt gà nạc như ức gà, má đùi gà rất tốt cho việc giảm cân, tăng cơ nói chung và giảm béo đùi nói riêng. Nhưng lưu ý không nên ăn cả phần da gà nhé. Bạn cũng có thể hầm thịt gà với rau củ để hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Cá hồi
Đây là một trong những lựa chọn tốt nhất nếu bạn muốn có cặp đùi thon gọn. Cá hồi giàu protein chứa axit béo omega-3 giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Cá hồi có thể được ăn cùng với salad hoặc nấu chín.
Táo
Thực đơn giảm cân, nhất là giảm mỡ vùng đùi không thể bỏ qua táo. Ngoài làm đẹp và chống lão hóa da, táo còn có tác dụng giảm béo, săn chắc cơ và da. Trong táo có acid malic giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, quá trình giảm cân, giảm chất béo tích tụ trong cơ thể.
Ăn táo mỗi ngày sẽ giúp không những giúp giảm mỡ đùi mà còn giúp cơ thể hấp thụ các acid malic, vitamin A, C, E… ngăn ngừa nguy cơ ung thư, giúp xương rắn chắc và lão hóa da.
Đậu nành
Đậu nành sẽ giúp xây dựng khối lượng cơ nạc và có thể được coi là người bạn tốt nhất của bạn trong nỗ lực giảm vòng đùi. Đậu nành ít chất béo và cũng có protein chất lượng cao, giúp giảm béo đùi hiệu quả. Trong khi nó cũng giàu protein thực vật và hỗ trợ tăng canxi nên tốt cho cơ cũng như xương đùi.
Khi muốn giảm cân, giảm mỡ đùi thì hãy chọn sữa đậu nành thay vì sữa động vật nhé! (Ảnh minh họa)
Đu đủ
Ăn đu đủ giảm cân tốt vì lượng calo thấp. Ngoài ra, loại trái cây này còn cung cấp chất xơ dồi dào, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể và giúp no lâu hơn. Kết quả là bạn có thể tiêu thụ ít calo hơn trong ngày.
Đặc biệt, chất xơ trong đu đủ cũng thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Enzyme đu đủ có thể thúc đẩy quá trình phân hủy protein, làm đẹp và chống lão hóa, tốt cho cơ bắp và vận động. Tuy nhiên, muốn giảm mỡ đùi hiệu quả thì đừng nên ăn đu đủ chín quá kỹ vì nhiều đường. Dùng đu đủ xanh để chế biến các món ăn hàng ngày là tốt nhất, chỉ cần nhớ hạn chế dầu mỡ và đừng lạm dụng muối.
Lựu
Trái lựu không chỉ đẹp da, tóc, làm chậm lão hóa mà còn rất hiệu quả trong đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể ăn lựu tươi không uống nước ép lựu đều được, chỉ cần lưu ý là không nên thêm nhiều đường.
Lựu giàu chất chống oxy hóa, polyphenol, vitamin B2, vitamin C, canxi và photpho. Từ đó giúp giảm lượng cholesterol có hại, đào thải và đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể, nhất là các vùng khó giảm như bụng dưới, bắp đùi hay bắp tay.
Cải bó xôi
Cải bó xôi vốn nổi tiếng là loại rau tốt cho sức khỏe và làm đẹp. Loại rau lá xanh này chứa hàm lượng cao kali và các vitamin như vitamin A, vitamin C. Chúng đều rất tốt cho việc “đốt cháy” mỡ thừa, tăng cường trao đổi chất và săn chắc làn da.
Y học cổ truyền thì đánh giá cao cải bó xôi vì có thể tiêu trừ phù thũng, tăng cường lưu thông máu, khỏe cơ bắp và xương. Vì vậy, nó trở thành thực phẩm không thể bỏ qua nếu chị em muốn có vòng đùi thon gọn, săn chắc và không có mỡ thừa.
Bưởi
Bưởi cũng nằm trong danh sách thực phẩm giảm cân nhanh, giảm mỡ đùi hiệu quả. Bởi vì nó ít calo, nhiều nước, nhiều chất xơ cũng như các vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, bưởi chứa P-synephrine, là một loại phytochemical - hóa chất thực vật có tác dụng “đốt cháy” mỡ thừa.
Đồng thời, kali và nhiều dưỡng chất khác trong trái bưởi có lợi cho việc làm săn chắc vòng đùi. Cũng giúp da vùng đùi không bị khô, nhăn, xấu xí do giảm cân nhanh.
Mướp đắng hay còn được gọi là khổ qua, thường được kết hợp chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình người Việt. Mướp đắng có chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá, do đó, nó rất tốt đối với sức khỏe, giúp ngăn ngừa được một số bệnh lý nhất định.
Khi nói đến việc ăn uống và quản lý cân nặng cũng như sức khỏe của chúng ta, điều quan trọng là phải thừa nhận tầm quan trọng của mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể. Cuộc sống bận rộn, đầy kẹt cứng của chúng ta có thể đang đè nặng chúng ta theo đúng nghĩa đen. Có những bước bạn có thể thực hiện có thể giúp bạn kiểm soát hoặc giảm cân, và thiền để giảm cân là một trong số đó.
Các loại đồ uống như: trà xanh, cà phê hoặc đồ uống giàu protein đã được chứng minh có tác dụng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác đói, tất cả đều có thể khuyến khích giảm cân. Bài viết sẽ cung cấp thông tin của 8 loại đồ uống tốt nhất nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn khi cố gắng giảm cân và khỏe mạnh.
Hạt chia là một nguồn nguyên liệu tuyệt vời, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người sử dụng. Bởi vì trong loại hạt nhỏ bé này có vô vàn các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi, vitamin, chất xơ, protein, omega-3, chất chống oxy hóa,...
Dư mỡ trên cơ thể không chỉ làm cho nam giới mất đi sự tự tin khi giao tiếp mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật. Việc giảm mỡ toàn thân là cả một quá trình dài, nó đòi hỏi nam giới cần tuân thủ chặt chẽ một lối sống sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
Khi theo đuổi mục tiêu giảm cân, mỗi người hẳn đã thử cả nghìn cách, từ việc bỏ một số loại thực phẩm giàu năng lượng cho đến đưa ra các lựa chọn thay thế lành mạnh. Một trong những thức uống được xem là thức uống giảm cân hiệu quả nhất là nước dừa. Chính vì thế, lợi ích uống nước dừa giảm cân còn được thêm hương vị mát lạnh, tuyệt vời.
Béo bụng đặc biệt có hại, nghiên cứu cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa béo bụng với các bệnh như đái tháo đường loại 2 và bệnh tim mạch. Do vậy, giảm mỡ bụng dưới sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Ăn gì để giảm stress có lẽ là quan tâm và thắc mắc của nhiều người bởi lẽ tình trạng căng thẳng, stress trong công việc và cuộc sống ngày càng gia tăng. Thực tế là có nhiều cách để giảm stress, trong đó có việc tăng cường một số loại thực phẩm giảm căng thẳng. Vậy có những thực phẩm giảm stress nào?
Bí đao là một loại thực phẩm rất phổ biến và được nhiều chị em lựa chọn như một loại rau xanh cho bữa ăn hằng ngày. Nhờ có hàm lượng chất xơ cao, ít chất béo nên ngoài mang tới lợi ích cho sức khỏe nhiều người còn thắc mắc liệu ăn bí đao có giảm cân không?
Việc thay đổi các loại thực phẩm ăn hằng ngày có thể làm giảm cholesterol và cải thiện lượng chất béo trong máu. Trong đó bổ sung hàm lượng chất xơ từ rau là cách tự nhiên an toàn. Vậy chúng ta nên ăn rau gì để giảm mỡ máu?
