Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cân nặng quá mức có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Cùng với việc tập thể dục, ăn uống cân bằng và ưu tiên giấc ngủ, bao gồm caffeine trong chế độ ăn uống có thể giúp kiểm soát cân nặng hợp lý. Theo kết quả từ phân tích tổng hợp, việc hấp thụ caffeine có thể giúp thúc đẩy giảm mỡ cơ thể và giảm cân, duy trì cân nặng khỏe mạnh và sức khỏe tổng thể cũng tốt hơn. Ngoài ra, cà phê còn chứa magie và kali, hai chất dinh dưỡng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.
Uống cà phê có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy chất béo, có lợi cho quá trình giảm cân.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 3 - 5 tách cà phê mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch tới 15% ở những người khỏe mạnh. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng việc thêm nhiều đường và kem béo vào cà phê lại gây hại cho sức khỏe tim mạch. Lựa chọn tốt nhất để hỗ trợ sức khỏe tim mạch là uống cà phê đen.
Một đánh giá cho thấy việc tiêu thụ cà phê ở mức độ vừa phải (3 - 4 cốc mỗi ngày) có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách cải thiện lưu lượng máu, giảm huyết áp và chống viêm.
Bệnh đái tháo đường là nguyên nhân gây ra 1,6 triệu ca tử vong trên toàn cầu vào năm 2021. Do đó, việc tìm ra cách ngăn ngừa sự phát triển của căn bệnh này có thể giúp mọi người kéo dài tuổi thọ. Dữ liệu đã chỉ ra rằng uống cà phê có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2. Điều này có thể là do tác dụng đốt cháy chất béo, sinh nhiệt, chống oxy hóa và chống viêm của nó.
Ngoài ra, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cà phê có thể cải thiện sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột, làm tăng miễn dịch tổng thể do đó giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2. Hơn nữa, kali trong cà phê có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu bằng cách cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ chức năng trao đổi chất tổng thể.
Bị tăng cân trở lại sau khi giảm cân thành công là trải nghiệm có thật mà nhiều người trong chúng ta đã từng trải qua. Sau thời gian chăm chỉ giảm cân, mặc dù bạn đã đạt được số cân nặng mong muốn, nhưng tiếc thay, trọng lượng của bạn lại tăng trở lại không bao lâu sau khi quay lại lối sống như ban đầu, thậm chí nhiều người còn rơi vào vòng luẩn quẩn khiến bản thân luôn phải vật lộn với kế hoạch này mà không có hồi kết. Trên thực tế, có những lý do khiến cân nặng của bạn tăng trở lại sau khi giảm cân, chỉ cần bạn hiểu rõ ràng là có thể giảm cân chính xác.
Việc giảm mỡ bụng tưởng chừng là một trong những thử thách khó nhằn đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, thực tế việc này lại là không khó như tưởng tượng khi ngay từ cách điều chỉnh những thói quen hàng ngày cũng có thể hữu ích.
Thật ra việc tăng cân không phụ thuộc nhiều vào lượng thức ăn bạn dung nạp và cơ thể mà chủ yếu nó phụ thuộc là "thức ăn đó là gì?". Có nghĩa là đôi khi bạn ăn 1kg loại thực phẩm này lại không bằng 100g loại thức ăn kia. Điều này có thể lý giải là do lượng calories có trong thực phẩm cũng như các vitamin và khoáng chất cần thiết khác. Trong 1 số trường hợp, dù cho hai thực phẩm có cùng mức calories với nhau tuy nhiên 1 số thực phẩm lại được ưu tiên sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Vú dụ như: Cơm gạo lức và cơm gạo thường có lượng Calories xấp xỉ nhau nhưng gạo lức lại được ưu tiên trong chế độ ăn kiêng, eat clean. Lý giải cho câu hỏi này là do Cơm gạo lức có chứa nhiều tinh bột tốt, giúp cảm giác no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn và hỗ trợ cho việc ăn kiêng giảm cân giữ dáng rất tốt. Vì thế có những thực phẩm ăn hoài vẫn không tăng cân mà lại tốt cho cơ thể. Vậy ăn gì không mập? Hãy cùng theo dõi qua phần tiếp theo của bài viết để biết thêm về top 20 thực phẩm ăn nhiều dáng vẫn thon gọn.
Đối với những cô nàng có thân hình quá khổ thì việc giảm cân được xem là nhu cầu tất yếu. Thay vì sử dụng các thực phẩm giảm cân không an toàn thì bạn hãy áp dụng những biện pháp giảm cân ngay dưới đây để sở hữu thân hình thon gọn và ưng ý nhất.
Tại sao giảm cân lại tăng cân dù đã thực hiện nhiều biện pháp? Nguyên nhân có thể tới từ việc sử dụng sai loại thuốc giảm cân, sai thực phẩm và cách tập luyện. Trong khi nguyên tắc chung của việc giảm cân rất đơn giản - ăn ít hơn và vận động nhiều hơn. Thì thực tế lại có rất nhiều thứ nhỏ nhặt có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn và khiến bạn giảm cân không thành công. Bài viết sau đây sẽ phân tích chuyên sâu để tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục cho bạn.
Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là 7-8h, bữa trưa cách bữa sáng 4 giờ, ăn tối cách lúc đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Cơ thể cần thời gian riêng để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Vì vậy, lên lịch cho từng bữa ăn giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là khung giờ lý tưởng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
