Để giảm cân thành công, những người mới bắt đầu cần tuân thủ những điều sau:
Một trong những điều đầu tiên cần thực hiện khi bắt đầu giảm cân là tránh các loại thức uống có nhiều đường như nước ngọt có gas, trà sữa, trà đường và nhiều loại khác. Đường rất hấp dẫn với con người vì tạo cảm giác dễ chịu cho não.
Tuy nhiên, các loại thức uống nhiều đường này lại chứa nhiều calo. Lượng calo này lại có ít giá trị dinh dưỡng. Do đó, uống nhiều sẽ gây thặng dư calo và tích tụ mỡ thừa.
Thay vì vậy, mọi người cần ưu tiên uống nhiều nước. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo nên uống từ 35-40 ml nước/kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu một người nặng 50 kg thì cần uống ít nhất từ 1,75 – 2 lít nước/ngày. Nếu thời tiết nóng thì phải uống nhiều hơn. Tập thể dục thì cần uống thêm 0,5 đến 1 lít nước/giờ tập.
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc với sức khỏe, không đòi hỏi dụng cụ và có thể thực hiện hầu như mọi lúc mọi nơi. Không giống như chạy bộ và nhảy, đi bộ sẽ ít gây áp lực cho cơ thể. Hình thức này đặc biệt thích hợp với người cao tuổi, thừa cân, béo phì hay có vấn đề xương khớp.
Khi ăn uống lành mạnh, người mới bắt đầu giảm cân nên ưu tiên những loại rau củ, trái cây mà mình thích
SHUTTERSTOCK
Ăn uống lành mạnh là điều mấu chốt để giảm cân thành công. Với người mới bắt đầu giảm cân, họ cần ưu tiên chọn những món lành mạnh mà mình đặc biệt ưu thích trong danh sách các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, đậu, sữa ít béo, hải sản hay các loại hạt. Các món này ngon và ít calo, do đó người mới giảm cân sẽ cảm thấy thỏa mãn và dễ tuân thủ theo chế độ ăn kiêng.
Việc thay đổi chế độ ăn và tập luyện là rất khó khăn. Nếu không thể thay đổi tất cả cùng lúc thì hãy thay đổi một cách từ từ. Mỗi tuần, bạn sẽ thiết lập một thói quen ăn uống hay tập luyện mới để tránh tác động lớn đến cuộc sống.
Ví dụ, áp dụng chế độ ăn cắt giảm calo và tập luyện cùng lúc có thể gây áp lực lớn về mặt thể chất. Tuy nhiên, nếu áp dụng một cách từ từ sẽ giúp cơ thể có thời gian thích ứng và đạt hiệu quả tốt hơn
Nói đến giảm cân mọi người thường nghĩ ngay đến việc giảm lượng calories trong chế độ ăn và phải thường xuyên tập thể dục. Nhưng ngủ đúng giờ và nghỉ ngơi đầy đủ cũng có thể mang lại hiệu quả giảm béo bụng mà nhiều người không ngờ tới.
Từ sau tuổi 20, cơ thể bắt đầu bước vào quá trình lão hóa. Vì vậy, chúng ta cần có những biện pháp cũng như xây dựng lối sống lành mạnh để ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. Dưới đây là 5 mẹo chống lão hóa cơ thể dành riêng cho phụ nữ.
Ăn vặt không kiểm soát nguyên nhân hàng đầu khiến cân nặng tăng nhanh chóng mà không phải ai cũng biết. Tuy nhiên, nếu áp dụng những loại đồ ăn vặt trong bài viết dưới đây không những giúp bạn có những đồ ăn vặt lành mạnh mà còn rất tốt cho giảm cân
Khi nhắc tới việc ăn tối thế nào để giảm cân và giữ dáng, hầu hết chị em thường nghĩ ngay tới việc nhịn ăn tối. Tuy nhiên trên thực tế thì việc bỏ bữa tối lại không hề có lợi cho việc kiểm soát cân nặng.
Giảm cân chắc chắn là chủ đề muôn thuở mà hội chị em vô cùng quan tâm. Quá trình này sẽ đòi hỏi sự quyết tâm cao độ từ chế độ ăn uống và phương pháp tập luyện mà bạn theo đuổi hàng ngày. Nhưng có bao giờ bạn tự hỏi mình có đang giảm cân hiệu quả hay chưa? Thực tế thì nhiều người cứ hùng hục thử hết phương pháp giảm cân này đến chế độ ăn theo người nọ người kia mà không biết rõ được cơ thể mình phù hợp với kiểu giảm cân nào. Do đó, kết quả thu về có khi lại chậm hơn, hoặc thậm chí không thấy thay đổi gì mấy. Tuy nhiên, khi bạn giảm cân thành công thì cơ thể sẽ phát ra một số tín hiệu để thông báo cho bạn biết đó. Ngay khi thấy 3 biểu hiện này xuất hiện thì bạn nên mừng thầm vì mình đã chọn đúng phương pháp để giảm cân rồi.
Đối với những cô nàng có thân hình quá khổ thì việc giảm cân được xem là nhu cầu tất yếu. Thay vì sử dụng các thực phẩm giảm cân không an toàn thì bạn hãy áp dụng những biện pháp giảm cân ngay dưới đây để sở hữu thân hình thon gọn và ưng ý nhất.
