4 ĐIỀU LƯU Ý KHI ĂN 1200 CALO/ NGÀY ĐỂ GIẢM

Ngày đăng: 18/02/2025 11:28 AM

Thực đơn ăn 1.200 calo/ngày không chỉ giúp hạn chế tối đa việc tiếp tục tích lũy chất béo dư thừa mà các chất béo đang tồn tại trong cơ thể cũng sẽ được thiêu đốt và giải phóng. Điều này vừa giúp bạn giảm được cân nặng như mong muốn mà hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, gan nhiễm mỡ....

Chế độ ăn kiêng 1.200 calo được quy định theo nguyên tắc 50% carbohydrate, 30% chất béo và 20% protein.

Để thực hiện chế độ giảm cân 1200 calo/ngày thành công, bạn nên kết hợp với vận động đúng cách, ngủ nghỉ khoa học. Ảnh đồ họa: Hàn Lâm.
Để thực hiện chế độ giảm cân 1.200 calo/ngày thành công, bạn nên kết hợp với vận động đúng cách, ngủ nghỉ khoa học. Ảnh đồ họa: Hàn Lâm.

Những điều nên lưu ý

Chọn thực phẩm lành mạnh: Trước hết, bạn cần lựa chọn thực phẩm lành mạnh như rau củ, trái cây, thịt, cá, trứng... Đặc biệt, chất xơ trong rau củ, trái cây sẽ giúp chuyển hóa chất béo tốt hơn, từ đó giảm cân nhanh hơn.

Cắt thực phẩm đường, béo: Bạn cũng phải chú trọng cắt giảm lượng đường và chất béo nạp vào cơ thể, nhất là đồ chế biến sẵn, đồ đóng hộp, các loại chất béo như soda, bánh ngọt, kem, kẹo,...

Chia nhỏ bữa ăn: Một mẹo mà bạn cũng nên lưu ý khi thực hiện chia nhỏ bữa ăn, điều này sẽ giúp cơ thể dễ tiêu hóa hơn. Bạn nên chia bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày, với khoảng cách khoảng 2-3 giờ giữa mỗi bữa. Đảm bảo các bữa nhỏ có chứa các thành phần cân đối như protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate và rau xanh.

Chú ý vận động: Ít nhất mỗi ngày bạn nên đi bộ khoảng 30 phút hoặc tham khảo một số bài tập nhẹ của bơi lội. cầu lông,..

Gợi ý món ăn

Đối với súp bông cải xanh và đậu lăng, bạn có thể dùng vào buổi trưa hoặc tối. Mỗi khẩu phần đảm bảo 400 calo giúp bạn kiểm soát cân nặng.

Chuẩn bị:

1 chén bông cải xanh (cắt nhỏ)

70 gram đậu lăng vàng

1/4 củ hành tây

1/2 quả cà chua

1 tép tỏi

1/4 cốc nước cam (khoảng 50ml)

1 quả ớt xanh nhỏ

1 thìa hạt thìa là

1 thìa canh dầu cám gạo

Muối

g
Món súp bông cải xanh và đậu lăng phù hợp cho người giảm cân. Ảnh đồ họa: Hàn Lâm.

Thực hiện

Rửa sạch đậu lăng và để riêng.

Cắt nhỏ hành tây, tỏi, cà chua và ớt.

Đun nóng dầu trong nồi súp và xào hạt thìa là trong khoảng 30 giây.

Chiên tỏi cho đến khi có màu vàng nâu.

Thêm hành tây vào và xào cho đến khi hành tây trong suốt.

Thêm bông cải xanh và cà chua vào, xào thêm trong khoảng một phút.

Thêm ớt xanh thái nhỏ vào và xào trong khoảng 15 giây.

Thêm đậu lăng đã rửa sạch, một chút muối và một cốc nước.

Nấu cho đến khi đậu lăng và bông cải xanh chín hẳn.

Thêm nước cam và dùng máy xay cầm tay xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu để tạo thành súp đặc.

Chia sẻ:

Tin liên quan

Mách bạn bí quyết phụ nữ sau sinh ăn gì để giảm cân

Mách bạn bí quyết phụ nữ sau sinh ăn gì để giảm cân

Ăn gì để giảm cân là một câu hỏi rất phổ biến. Và phụ nữ sau sinh ăn gì để giảm cân lại càng được quan tâm. Trong bài viết dưới đây, bạn sẽ hiểu rõ về nguyên tắc giảm cân dành cho mẹ sau sinh và các thực phẩm hỗ trợ cho việc giảm eo, giảm mỡ bụng.

Hướng dẫn cách giảm cân tại nhà nhanh nhất cho nữ giới nhờ quả bơ

Hướng dẫn cách giảm cân tại nhà nhanh nhất cho nữ giới nhờ quả bơ

Quả bơ chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Loại quả này cũng thường xuyên xuất hiện trong các chế độ ăn kiêng. Bài viết này sẽ bật mí cách giảm cân tại nhà nhanh nhất cho nữ giới thông qua việc ăn bơ.

Nhóm sản phẩm hỗ trợ giảm cân theo cơ chế chán ăn

Nhóm sản phẩm hỗ trợ giảm cân theo cơ chế chán ăn

Sản phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân là giải pháp thông dụng dành cho những người bận rộn có nhu cầu giảm cân. Có rất nhiều cơ chế hoạt động hỗ trợ giảm cân, trong đó, sử dụng các dòng sản phẩm giảm cân theo cơ chế gây chán ăn có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của người dùng.

Gợi ý bài tập zumba giảm cân tại nhà đơn giản, hiệu quả nhất

Gợi ý bài tập zumba giảm cân tại nhà đơn giản, hiệu quả nhất

Tập zumba giảm cân tại nhà là lựa chọn của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Zumba là bài tập vận động toàn thân theo nhạc, giúp cơ thể giải phóng tối đa năng lượng, từ đó giúp giảm cân, đào thải mỡ hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện các bài tập giảm cân tại nhà đơn giản, hiệu quả cao

Hướng dẫn thực hiện các bài tập giảm cân tại nhà đơn giản, hiệu quả cao

Có nhiều các bài tập giảm cân tại nhà để giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Nếu bạn muốn biết các bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả nhất thì hãy theo dõi bài viết sau đây.

Hướng dẫn thực hiện những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ sau khi ăn

Hướng dẫn thực hiện những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ sau khi ăn

Sau khi ăn, các chuyên gia khuyên bạn nên vận động nhẹ nhàng để thức ăn tiêu hóa tốt hơn, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cân. Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ sau khi ăn gồm có

Gợi ý bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả, dễ áp dụng

Gợi ý bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả, dễ áp dụng

Yoga giảm cân tại nhà là phương pháp được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là các chị em phụ nữ đang thừa cân béo phì. Dưới đây là gợi ý bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả, dễ áp dụng.

Tập aerobic giảm cân tại nhà có mang lại hiệu quả không?

Tập aerobic giảm cân tại nhà có mang lại hiệu quả không?

Nhiều người lựa chọn tập aerobic giảm cân tại nhà. Tuy nhiên, nếu muốn đạt được hiệu quả giảm cân và lấy lại vóc dáng thì cần lựa chọn bài tập phù hợp và tập đúng cách.

Hướng dẫn giảm cân tại nhà an toàn nhờ tập squat

Hướng dẫn giảm cân tại nhà an toàn nhờ tập squat

Tập thể dục sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh và hiệu quả hơn. Tất cả các biện pháp giảm cân tại nhà an toàn đều có sự kết hợp giữa ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý. Bạn có thể tham khảo thêm cách giảm cân tại nhà an toàn nhờ tập squat sau đây.

6 loại nước uống giảm cân tại nhà dễ làm bạn có thể uống hàng ngày

6 loại nước uống giảm cân tại nhà dễ làm bạn có thể uống hàng ngày

Giảm cân để có một thân hình thon gọn là nhu cầu của hầu hết mọi người. Đặc biệt, việc giảm cân với người thừa cân béo phì còn là để bảo vệ sức khỏe. Vậy có những loại nước uống giảm cân tại nhà nào hiệu quả, bạn có thể tham khảo các gợi ý hữu ích trong bài viết này.

0
Zalo
Hotline