Nếu bạn đang căng thẳng, việc vận động có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng nhanh chóng.
Một nghiên cứu kéo dài 6 tuần trên 185 sinh viên đại học đã chỉ ra rằng, tham gia tập thể dục nhịp điệu 2 ngày mỗi tuần đã giảm đáng kể mức độ căng thẳng tổng thể và căng thẳng không rõ nguyên nhân. Đồng thời, lịch trình tập luyện trên cũng đã cải thiện đáng kể triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Việc tập thể dục đều đặn đã được chứng minh là cải thiện các tình trạng sức khỏe tâm lý phổ biến như lo âu và trầm cảm.
Nếu bạn hiện đang ít vận động, hãy bắt đầu kế hoạch tập luyện của bạn bằng các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc đạp xe. Việc chọn một hoạt động mà bạn thích có thể giúp tăng khả năng duy trì vận động.
Chế độ ăn ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của sức khỏe của bạn, bao gồm cả sức khỏe tâm lý.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều thực phẩm chế biến và đường bổ sung có khả năng căng thẳng cao hơn.
Không chỉ vậy, căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhanh và chọn các loại thực phẩm ngọt, điều này có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể và tâm trạng về lâu dài của bạn.
Không ăn đủ thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể tăng nguy cơ thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết để điều chỉnh căng thẳng và tâm trạng, như magiê và các loại vitamin nhóm B.
Do đó, giảm thiểu lượng thực phẩm và đồ uống chế biến sẵn và ăn nhiều thực phẩm tự nhiên hơn có thể giúp đảm bảo cơ thể của bạn được cung cấp dinh dưỡng đúng cách. Như vậy có thể cải thiện khả năng chống căng thẳng. Các lựa chọn thực phẩm tự nhiên có thể bao gồm: Rau củ, trái cây, đậu, cá, hạt,…
Một số nghiên cứu từ năm 2021 đã chỉ ra việc sử dụng điện thoại thông minh quá mức có liên quan tới tăng mức độ căng thẳng và các rối loạn sức khỏe tâm lý.
Hơn nữa, ngồi trước màn hình quá lâu cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, điều này cũng có thể dẫn đến tăng mức độ căng thẳng.
Bởi vậy hãy giảm thiểu thời gian sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử khác khi không cần thiết. Thay vào đó, bạn nên dành thời gian cho các hoạt động ngoài trời, giao lưu cùng bạn bè hay tập luyện để rèn luyện sức khỏe tổng thể cũng như cải thiện tâm trạng.
Những người biết tự chăm sóc thường có mức độ căng thẳng thấp hơn và chất lượng cuộc sống cải thiện, trong khi những người ít quan tâm đến bản thân thì sẽ sớm có nguy cơ căng thẳng và kiệt sức cao hơn.
Tự chăm sóc bản thân không cần phải phức tạp.Đơn giản chỉ là chăm sóc sức khỏe và quan tâm đến cảm xúc của bạn. Một số hoạt động đơn giản bạn có thể thực hiện để chăm sóc cơ thể bao gồm: đi dạo bên ngoài, tắm, đọc một cuốn sách, tự chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh, giãn cơ trước khi đi ngủ,….Bất cứ một hoạt động nào giúp cho bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn hoàn toàn đều có lợi cho tâm trạng của bạn.
Dành thời gian cho bản thân là rất quan trọng để sống một cuộc sống khỏe mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có xu hướng căng thẳng cao, bao gồm cả y tá, bác sĩ, giáo viên và người chăm sóc.
Việc viết nhật ký có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu và là một công cụ tích cực cho suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy việc viết thư hoặc viết ra cảm xúc có thể mang lại lợi ích cho những người mắc các tình trạng sức khỏe mãn tính, bao gồm các tình trạng sức khỏe tâm lý như trầm cảm. Đồng thời viết nhật ký thường xuyên cũng được chứng minh là có thể nâng cao chất lượng cuộc sống, tăng khả năng tự chăm sóc và tham gia các hoạt động lành mạnh khác một cách tích cực hơn.
Caffeine là một chất hóa học có trong cà phê, trà, sôcôla và nước tăng lực, làm kích thích hệ thần kinh trung ương của bạn.
Tiêu thụ quá nhiều caffein có thể làm tình trạng lo âu trở nên trầm trọng hơn, theo một bài đánh giá tổng quan năm 2021. Tiêu thụ caffein quá mức gây hại cho giấc ngủ của bạn, có thể làm tăng các triệu chứng căng thẳng và lo âu.
Mỗi người có ngưỡng tiêu thụ caffeine khác nhau. Nếu caffeine làm bạn bồn chồn hoặc lo âu, hãy xem xét giảm bớt bằng cách thay thế cà phê hoặc nước tăng lực bằng cà phê không caffeine, trà thảo mộc hoặc nước. Lượng caffein tiêu thụ được khuyến nghị là dưới 400 mg mỗi ngày, tương đương với 4-5 ly (0,9-1,2 L) cà phê.
Tuy nhiên, những người nhạy cảm với caffeine có thể trải qua tăng lo âu và căng thẳng sau khi tiêu thụ ít caffeine hơn lượng trên, vì vậy việc xem xét ngưỡng tiêu thụ caffein của bạn là rất quan trọng.
Sự kết nối với bạn bè và gia đình có thể giúp bạn vượt qua và đối phó với chứng căng thẳng.
Một nghiên cứu năm 2019 trên 163 thanh thiếu niên ở độ tuổi đại học có mức độ kết nối thấp với bạn bè, gia đình và người yêu sẽ có cảm giác cô đơn, các triệu chứng trầm cảm và căng thẳng.
Một mạng lưới các kết nối xã hội đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tâm lý tổng thể của con người. Nếu bạn cảm thấy cô đơn khi không có bạn bè hoặc gia đình để dựa vào, các nhóm và tập thể xã hội khác có thể hỗ trợ bạn. Hãy xem xét tham gia một câu lạc bộ, đội thể thao hoặc tình nguyện.
Giảm cân là cách duy nhất giúp những người thừa cân, béo phì kiểm soát cân nặng và lấy lại vóc dáng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết các nguyên tắc ăn uống để giảm cân trong 1 tháng hiệu quả.
Dáng người quả táo thường đặc trưng bởi phần eo lớn, mỡ bụng tích tụ nhiều, vai và ngực rộng. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này và muốn cải thiện vóc dáng, đừng lo lắng! Với một chế độ ăn uống hợp lý và kế hoạch tập luyện khoa học, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và vóc dáng cân đối.
Trong khẩu phần ăn hàng ngày, đường và chất béo là một phần không thể thiếu vì nó đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến vô vàn vấn đề khác nhau như tăng cân, mụn trứng cá, tiểu đường loại 2 hay thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 11 ảnh hưởng tiêu cực của đường đối với sức khỏe của bạn.
Giảm cân là mục tiêu của rất nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Thậm chí, nhiều người còn gặp phải những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do áp dụng những phương pháp giảm cân sai lầm. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà bạn cần tránh:
Việc giảm cân sau sinh là một quá trình mà nhiều mẹ bầu gặp phải. Tuy nhiên, đây không phải là một hành trình dễ dàng, mà đi kèm với rất nhiều khó khăn. Dưới đây là một số trở ngại thường gặp khi các mẹ muốn lấy lại vóc dáng sau sinh:
Chế độ ăn kiêng Keto (Ketogenic) – cách ăn ít tinh bột được nhiều người lựa chọn để giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, để đạt được tối ưu các lợi ích của chế độ ăn keto, người ăn cần phải thực hiện đúng cách. Dưới đây là 6 nguyên nhân có thể làm giảm hiệu quả giảm cân của chế độ ăn Keto.
Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta. Dù không phải là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, chất xơ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tiêu hóa và tổng thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng chất xơ được phân loại thành hai loại chính: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Hãy cùng khám phá sự khác biệt giữa hai loại chất xơ này và lợi ích của chúng cho sức khỏe.
Chúng ta thường nghĩ rằng giảm cân chỉ liên quan đến chế độ ăn uống và tập luyện. Tuy nhiên, một yếu tố quan trọng khác mà nhiều người thường bỏ qua đó chính là giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân. Vậy, làm thế nào để giấc ngủ trở thành "người bạn đồng hành" đắc lực trong hành trình giảm cân của bạn?
Giảm cân là mục tiêu của nhiều người, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Một trong những lý do chính là do những thói quen ăn uống sai lầm hàng ngày. Hãy cùng điểm qua 5 thói quen phổ biến và tìm hiểu cách khắc phục để đạt được vóc dáng như ý.
